Laktacidtröskel

Mjölksyra tröskel: definition och test för att mäta det

Lactacid tröskeln betyder momentet av fysisk prestation, eller den grafiska punkten för ett test, i vilket den anaeroba mjölksyrametaboliken ingriper massivt till stöd för den aeroba detta tillstånd resulterar i en laktatproduktion som är högre än den muskulära och systemiska bortskaffningsförmågan (> 3, 9 mmol / l).

Mjölksyrans tröskelvärde definieras också bättre som en anaerob tröskel.

Mjölksyrans tröskel hör ihop med förmågan att upprätthålla en långvarig övning; insatsen som övas över eller under tröskeln innefattar en väsentlig skillnad i metabolisk ansträngning. Under laktatgränsen upprätthåller musklerna som är involverade i atletisk gestaltning en konstant aerob aktivering och ett ihållande mjölksyraanaerobt engagemang men LOCKING.

För att klargöra progressionen av mjölksyra under en inkrementell ansträngning är det viktigt att titta på en eller två grafer som visar hjärtaktivitet och blodlaktatkoncentration. Dessa värden kan erhållas genom att utföra:

• Blodprovtagning under träning
• Hastighetsdetektering under aktivitet (ännu bättre genom att utföra ett Conconi-test)

Bild av ett Conconi-test där det är möjligt att märka den klassiska avböjningen av raklinjen som relaterar hjärtfrekvens och träningsintensitet. Vid avböjningspunkten identifieras mjölkgränskelvärdet.

Tyvärr är det i många ämnen inte möjligt att identifiera en punkt för avböjning av hjärtfrekvensen beroende på träningsintensiteten. Av denna anledning föredrar många träningsfysiologer att mäta mängden laktat i blodet vid förutbestämda tidsintervaller under ett inkrementellt test som liknar det som förväntas av Conconi-testet (se bilden nedan).

Varför är det viktigt att bestämma mjölkgränsen?

Detekteringen av mjölksyragränsen är av grundläggande betydelse både hos idrottare och i ämnet som utför sportterapi (mot högt blodtryck, diabetes, fetma, dyslipidemi, metaboliskt syndrom etc.).

• I uthållighetsutövare (långdistansrace) representerar mjölksyragränsen den maximala gränsen utöver vilken det inte är möjligt att öka insatsen utan att laktatet ackumuleras och negativt påverkar muskelkontraktionen. löpning, simning, trampning, rodd, paddling i laktatgränsen gör att du kan träna din aeroba ämnesomsättning genom att höja denna kapacitet och få den så nära som möjligt till maximal syreförbrukning eller aerobisk effekt (PA: mätbar parameter genom detektering av VO2max-konsumtion av ml O ₂ / minut). Denna fysiologiska modifiering leder till en direkt prestationsökning, men emellertid en andra begränsningsfaktor korrelerar, aerob fitness; För att vara tydlig involverar ansträngningen i laktacidgränsen den energetiska förbränningen av en blandning som huvudsakligen består av muskelglykogen, som finns i myofibrillerna i LIMITED mängder. "AUTONOMY" -prestandan i mjölksyragränsen beror på konsistensen av glykogenbestånden och på potentialen för bortskaffande av den producerade mjölksyran (nästan 4 mmol / l) och definieras som AEROBIC CAPACITY. Vidare ökar aerob tröskeln (SAE) genom att höja laktisk tröskeln, vilket representerar den ideala intensitetsnivån (ca 2 mmol / l mjölksyra) i raser som når två timmar i längd (mycket långa längdlöpningar) och tillhandahåller förbränning av en blandning innehållande en procentandel av fettsyror högre än mjölkgränsvärdet; utföra en aktivitet i SAE kräver inte någon särskild förmåga att avyttra laktat och arbetets längd beror framför allt på vikten av lager av muskelglykogen, hydratisering och hydrosalinhemostas. Denna kapacitet är bättre definierad aerobic resistance. När det gäller vikten av mjölksyragränsen i mellanavstånd, verkar den spela en mindre viktig roll än den långa och mycket långa bottnen; Faktum är att även om det har fastställts att den aeroba metabolismen kommer till spel även under de sista ögonblicken av en relativt kort ras såsom 400m-nivån, måste utvecklingen av en högre mjölksyragräns lämna utrymme för sökandet efter den maximala LACTID POWER. Emellertid desto mer mitten avstånd närmar sig tiderna och avstånden till bottnen, desto större är betydelsen av mjölksyra tröskeln.
• I ämnet som utför sportterapi eller helt enkelt fysisk aktivitet är bestämning av tröskelvärdet för mjölksyra mycket viktigt, men också mycket komplex. Om det är en enkel rutin för en idrottsman att utföra ett inkrementellt test kan vissa komplikationer uppstå för en vanlig person:
  • Ej lämplig för övning av mycket högintensiva övningar (hjärt-, led-, respiratorisk kompromiss etc.)
  • Otillräcklig remission eller motivation
  • Otillräcklig utbildningsnivå

Så enkelt som det kan tyckas, leder ledande test inte alltid till uppenbara resultat som de som visas i elitidrottarnas diagram. Ofta är utbildningsnivån hos ett stillasittande ämne så låg att det inbegriper mjölksyrametabolism även vid mycket låg intensitet, vilket gör det omöjligt att identifiera mjölksyra- och SAE-tröskelpunkterna.

För att förbättra idén är det möjligt att definiera det:

• om för en elitutövare är mjölksyragränsen cirka 85% av VO2max (nästan samma som den maximala hjärtfrekvensen), för en stillasittande kan ackumuleringen av mjölksyra> 3, 9 mmol / l uppträda i en nivå av övning lika med 50-55% av VO2max.

Genom att utföra ett inkrementellt test (såsom Conconi-testet) på ett stillasittande ämne, utöver att vara riskabelt för överdriven hjärtintresse, skulle i de flesta fall ge förvirrande och obetydliga värden. I en liknande situation är det mycket mer korrekt att fortsätta med den TRADITIONELLA GRADUELLA uppstarten till träningen tills en god fysisk form uppnås. Detta kunde identifieras i förmågan att utföra förlängd fysisk aktivitet för 45-60 'minst 60-70% av den maximala hjärtfrekvensen (FCmax) ; En sådan process kan vara till och med ett par år.

Kontraindikationer i träning under och / eller över mjölkgränsen

Medveten om att träning måste fastställas på grundval av specifika mål, påminner vi dig om att träning i laktatgränsen bestämmer en ökning av den aeroba metabolismen med relativ ökning av konkurrenshastigheten tack vare vissa anatomiska, funktionella och enzymatiska modifieringar.

I det avseendet påminner vi om att det för en uthållighetsutövare som tränar för lågt laktatgräns bestämmer inte bara en stall av detsamma utan även en sänkning av avböjningsvärdet (VD - synonymt med laktatgränsen), det är också sant som, som förväntat, att en mellandistanslöpare (särskilt en kort) som engagerar sig för mycket för att höja tröskelns mjölksyra kan visa sig vara ett misslyckat val.

Vi avslutar med att påminna om att laktacidtröskeln är fastställd i förhållande till hjärtfrekvensen och är lätt att hantera med intensiteter som sträcker sig mellan 3% under och 3% över VD, som gäller för upprepade tabeller, rytmförändringar eller långa avstånd.