mål för vuxna kurser
Inledning
Det händer ofta att badinstruktören finner sig att alltid välja mellan samma övningar, riskerar att falla i monotoni, och sedan för att få användare att förlora lusten att fortsätta lära sig att simma. Svaret på detta problem ligger i kontinuerlig programmering; För att kunna göra det är det nödvändigt att tänka på målen för den typ (nivå) som du själv bestämmer för.
Nedan listas alla de allmänna och specifika mål som ska följas för att sedan välja de lämpligaste övningarna beroende på målet. När du väl har valt övningarna genom objektiv, kommer du att kunna planera dina lektioner genom att variera dem kontinuerligt!
1: a nivån
Allmän inställning i vattnet
Fysisk-sensorisk och psykologisk anpassning till vatten utan särskilda tekniska förvärv
Skift i vatten med gradvis nedsänkning före kroppen och sedan ansiktet
Öppning av ögon och mun under vatten
Godkännande av djup
Fall acceptans
Första former av andningsundervisning
Apnékontroll
Kontroll av andningsvägar
Avkoppling och flytande
Prone och liggande flytande med hjälp av läraren eller stödet
Kroppsbalans i flottor med eller utan stöd
Prone eller liggande flytande utan stöd
Passage från benägen till vilande flytande och vice versa
glidande
Ställer in en korrekt glidposition
Glidande på bröstet
Skjut på baksidan
Skjutning och batting av benen
Glidande på bröstet och baksidan med skruvning och vridning med och utan benklack
Rörelser i djupt vatten på baksidan och på bröstet
Introduktion av dyk
Från stående till stående, med och utan hjälp: hoppa i vattnet
Sekvens av dyk från poolen, (inte på startblocket):
1. i ett knäläge, med en fot fast fastsatt vid kanten och det andra benet böjt med knäet på marken.
2. med båda fötterna fast på kanten och med benen något ifrån varandra och böjda
3. Stå med ett ben framåt och foten klämmer fast mot kanten och det andra benet längre bak
Alternering av samtidig rörelser av armarna på bröstet och baksidan
Introduktion av bakslaget och dess införande på rörelsen av underbenen
Introduktion av stilen armful
På baksidan: slagen koordination av ben, armfulla och andningssvårigheter
Swim ryggsim
Armkoordinering, ben i stil med gradvis införande av andning
Dubbelhäftad simning
Dykning och dykning
Statisk vertikal flytande
2: a nivån
Förvärv av synkronisering av andetag i freestyle-simning
Freestyle simma
Backstroke och freestyle avgång
Introduktion av startdyk
Förvärv av en utmärkt teknik både på ryggen och på stilen
Resa utan avbrott 25 meter per rygg
Resa utan paus 25 meter freestyle
Införande av grodbenet på ryggen och bröstet med och utan stöd
Införande av grodandning
Inledning av simma i apné
Vertikal float med växlande groda ben rörelse
Utan avbrott: 50 meter med bra ryggteknik
Utan avbrott: 50 meter med bra freestyle teknik
Vänd regelbundet både i backstroke-sim och i freestyle-simmen
Introduktion av bröstslaget
Dykning simmar
Koordinering av benet, armfulla och groda andning
Groda simma
Dubbelhäftad simning med ett grodformat ben
häftning
3: e nivån
Förbättring av bröstslagsvimmen
Kombination av olika stilar för att förbättra samordningen och teknisk förbättring
Utan avbrott: 25 och 50 meter per bröst
Utan avbrott: 100 meter freestyle
Utan avbrott: 100 meter på baksidan
Introduktion av delfinslaget
Övningar för att förbättra hastigheten i freestyle och backstroke
Korrekt utförande av avgångar och varv
50 meter freestyle med utmärkt hastighet
Simma med delfinar och bröstben: fjäril
Introduktion av delfinbenet
Startdyk
Startdyk och freestyle 25 meter
Startdyk och 25 meter på baksidan
Koordinering av stroke, ben och dolphin andning
Dolphin simma
Införande av räddningsteknik
4: e nivån
Perfektion av delfinen simma
Förberedelse för 100 blandade
Övningar med och utan verktyg för att förbättra prestanda, hastighet och uthållighet
Gratis stil och blandat relä
Förberedelse för 25 meter i apné
Utbildningsprogram på minst 1 kilometer
Förvärv av tekniker och frälsningsstilar
Redigerad av: Lorenzo Boscariol
