Sänk trycket på ett naturligt sätt

Titta på videon

X Titta på videon på youtube

Högt blodtryck - hypertoni

Högt blodtryck är en störning som drabbar över 10 miljoner människor, av vilka endast ¼ kan hålla den under kontroll.

Ur medicinsk synpunkt anges högt blodtryck med termen hypertension och definieras som sådan när det finns en permanent ökning av ARTERIUM-trycket över de värden som anses normala. Specifikt är gränserna för att diagnostisera hypertoni: minimitryck> 90mmHg och maximalt tryck> 140mmHg.

Nästan alltid (i 95% av fallen) är högt blodtryck viktigt, därför oberoende av andra patologiska tillstånd. denna typ av hypertoni är fortfarande idiopatisk, dvs dess specifika orsaker är inte kända. Då finns det andra typer av högt blodtryck, som kallas sekundär, som är skyldiga till sin början på sjukdomar i njurarna eller hjärtat.

Essentiell hypertension (som från och med nu bara kallar "högt blodtryck") kommer sannolikt att ha en multifaktoriell etiologi. bland de viktigaste orsakerna vi känner igen: genetisk predisposition / förtrogenhet, övervikt, felaktig kost, sedimentering, alkoholmissbruk och stress. Ökningen i tryck är också kopplad till åldrande.

All denna uppmärksamhet på högt blodtryck härrör från det faktum att en allvarlig hypertoni och / eller förvärras av andra riskfaktorer (t.ex. rökning, diabetes, övervikt etc.) ÖKAR VIKTIGT RISKEN FÖR CARDIO-CEREBRO-VASCULAR EVENTSER ( cerebral stroke och kranskärlssjukdom).

Sänk trycket

För att sänka trycket (vilket redan är definierbart hypertoni, eller som fortfarande faller inom serien av PRE-hypertension) är det nödvändigt att ingripa på flera fronter. Först och främst är det väsentligt att avlägsna det primära orsaksmedlet, om möjligt. annars är det nödvändigt att tillgripa läkemedelsbehandling under medicinsk övervakning. I båda situationerna är det alltid lämpligt att minska det övergripande kardiovaskulära riskindexet genom att ingripa även på riskfaktorer för säkerhet, såsom kost och livsstil.

I slutändan, om högt blodtryck beror uteslutande på ett fysiskt, kost och livsstil, är de prioriterade insatserna:

• Lågkalori diet och ökning av totala energiförbrukningen (vid övervikt och fetma)
• Låg salt kost, rik på kalium, magnesium och omega-3, fattiga i mättade / hydrerade syror (eventuellt stödd av vissa tillskott som arginin och växtbaserade produkter)
• Börja ett övervägande AEROBIC motor- / sportaktivitetsprotokoll, kanske associerat med muskeltonningsövningar
• Eliminera all alkohol (och eventuellt även drycker som innehåller STIMULERANDE nerver - som kaffe)
• Eliminera rökning
• Minimera mental stress, med tanke på inblandning av en professionell inom psykologiska sfären eller användningen av anxiolytika.

Generellt uppstår denna typ av högt blodtryck med stigande ålder och i proportion till ökningen av kroppsfett; Men i väst bevittnar vi mer och mer manifestationen av tidig hypertoni (puberteten).

Tvärtom, om en ärftlig grund är så stark att den ignorerar någon annan riskfaktor, är farmakologisk intervention nästan oundviklig. Bland de olika molekylerna används (ensam eller i kombination): diuretika, adrenerge hämmare, kalciumantagonister, hämmare av renin-angiotensinsystemet, direktverkande vasodilatorer.

Naturliga botemedel

Naturliga sätt att sänka trycket

Som förväntat är högt blodtryck resultatet av en djup metabolsk dekompensation.

Ibland är det tillräckligt att ingripa EXKLUSIVT på ett "naturligt" sätt och utan användning av droger som i allmänhet en gång antas, KAN INTE avbrytas men bara minskas! Detta tillvägagångssätt kräver emellertid två väsentliga krav: en svag genetisk grund och total respekt för strategin utan undantag.

I föregående stycke nämnde vi de prioriterade åtgärder som ska vidtas för att sänka trycket. de är nästan alla naturliga med undantag för droger och, för de mest "svåra" kosttillskott. Låt oss analysera dem en efter en:

1. Eliminering av cigarettrökning, alkoholkonsumtion och missbruk av stimulerande nerver.
2. Low Calorie Diet och ökade totala energikostnader: Övervikt är en av de faktorer som mest påverkar ökningen av blodtrycket. Det är självklart att reducera överflödigt fett upp till normal vikt kan också njuta av en tydlig måttlighet i blodtrycket. men även den enkla förlusten av några extra kilo är användbar, så mycket att i allmänhet för varje kg som förloras kan man förvänta sig en minskning av 1 mmHg av tryckvärdena.

   Att gå ner i vikt är att det övergripande energibalansen är negativ, dvs att kalorierna är lägre än de som konsumeras. Detta resultat kan erhållas med diet med lågt kaloriinnehåll, som kanske stöds av en ökning av den totala fysiska aktiviteten. Mängden energidämpning är cirka 30% jämfört med de totala utgifterna. Ökningen i utgifterna innefattar både den grundläggande fysiska aktiviteten (dagliga aktiviteter: cykling eller promenader, trappor etc.) och önskvärt eller fysisk aktivitet. Att öka utgifterna innebär att kunna dra nytta av en rikare kalori diet, det vill säga med mer näringsämnen och energi, därför mer uthärdligt.

3. Näringsbalans och uppmärksamhet på behoven hos högt blodtryck: Förutom att vara hypokalorisk måste hypertensionens diet ha några mycket specifika krav. Dessa är:
1. TOTAL eliminering av tillsatt natriumklorid (bordsalt) och ibland av natrium som är naturligt förekommande i livsmedel. Natrium är ett mineral som, om det är överskott, verkar vara involverat i mekanismerna för utbrott och förhöjning av högt blodtryck.

   Natrium är naturligt förekommande i livsmedel men genom intag av råa (obearbetade) livsmedel är det aldrig möjligt att skapa ett näringsmässigt överskott. Det enda undantaget består av vissa tvåskaliga blötdjur som, när de lever och förseglas, släpper ut havsvatten från deras inre vid tiden för tillagningen. Å andra sidan är de viktigaste kostkällorna för natrium i den mänskliga kosten relaterade till natriumklorid som tillsätts i livsmedel under industriell bearbetning eller vid tidpunkten för konsumtion och till natriumet innehållet i vissa livsmedelstillsatser. För att främja tryckreduktion kommer vissa försiktighetsåtgärder därför att vara nödvändiga, såsom förbud mot tillsats av natriumklorid på livsmedel vid konsumtionstillfället, förbud mot konsumtion av lagerkub och förbud mot konsumtion av konserverat kött, konserverad fisk, åldrade ostar och grönsaker i en kruka.

2. Ökad kalium och magnesium med mat: Om natrium är ett mineral som är ansvarigt för ökningen av tryck, kalium och magnesium (vissa också hypoteser kalcium) agerar med en diametralt motsatt mekanism. Bland annat i det friska ämnet utsöndras "överskott" av kalium och magnesium lätt av njurarna, vilket underlättar näringsintag: ju mer det tas med mat, desto bättre! Självklart måste denna indikation underordnas andra näringshänsyn. Eftersom dessa är mineraler som vanligtvis finns i grönsaker, frukt, hela korn och baljväxter, kan deras massiva intag leda till vissa obalanser som: överskott av kostfiber och överskott av fruktos.
3. Förhöjda omega 3 essentiella fettsyror och minskning av mättade / hydrerade ämnen: Förutom att avsevärt bidra till produktion av endogent kolesterol (ökar kardiovaskulär risk) är mättad / hydrerad fett på något sätt relaterad till ökningen av blodtrycket. Det spelar ingen roll om det är ett direkt eller indirekt förhållande. Det viktiga är att minska dem drastiskt och undviker att ta på sig: Fett kött (de konserverade som nämns i punkt A), smör och feta ostar (nästan alla kryddade) är inblandade.

   Å andra sidan spelar omega 3-spelarna en mycket viktig IPOtensiv roll och ingriper på minskning av kardiovaskulär risk genom reduktion av triglycerider i blodet, förbättring av kolesterolemi, antiinflammatorisk funktion och skydd mot kompromisser kopplade till en möjlig typ av diabetisk tillstånd 2. Dessa näringsämnen är ganska svåra att hitta och finns främst i alger, krill, fisklever, linfrö, hampfrön, kiwifrön, vetex, sojabönor och (vid lägre koncentrationer) i alla livsmedel från vilka dessa kryddfett extraheras.

4. Starta ett motor- / sportaktivitetsprotokoll: som nämnts måste detta vara övervägande aerobic, bättre om det är associerat med muskeltonningsövningar. När det gäller aerobics är det lämpligt att träna minst 3-4 veckovisa sessioner som varar 50-60 minuter, med intensitet som svänger mellan det aeroba bandet och strax över den anaeroba tröskeln.

   Toning genom överbelastning tar en sekundär roll och kan utföras efter aerobics eller i oberoende sessioner två gånger i veckan, vilket undviker överdriven belastning och arbetar vid höga repetitioner.

VARNING! De flesta av de presenterade koncepten är en del av en diet som kallas DASH Diet.
4. Användning av växtbaserade produkter och tillskott: de är inte alla naturliga produkter. Arginin är till exempel en syntetisk aminosyra (ansvarig för den endogena produktionen av kväveoxid på cellulär nivå). Dess verkliga hypotensiva effekt är fortfarande föremål för kontroverser. Detsamma gäller kalium, magnesium och omega 3, även om det i detta fall är den positiva effekten öppen. Å andra sidan finns det extrakt och växtbaserade produkter, i rå eller torkad form, som kan främja kampen mot högt blodtryck. bland dessa kommer vi ihåg de SPECIFIKT hypotensiva växterna, såsom vitlök, lök, rauwolfia, björk, hagtorn, hjärta, ginkgo biloba, blåbär, orthosifon, mistel, rödvin, oliv, periwinkle, uncaria, lily of the valley, ligust, carcassé (hibiscus), evodia och iransk yarrow. Så småningom kan de kombineras med livsmedel / extrakt med diuretikfunktioner som: ananas, björk, kronärtskocka, gurka, valnötblad, lök, horsetail, fänkål, äpple, nässla, elderblomma, majsstammar och maskros.