Redigerad av: Francesco Currò
Jag får ofta frågor om korrekt utförande av träningen som kallas "oarsman med barbell" och när jag formulerar frågorna inser jag att det finns viss förvirring i detta avseende. Anledningen till denna förvirring är - enligt min mening - det faktum att faktiskt med beteckningen "år med balans" anges två mycket olika övningar. Låt oss nu analysera dem på ett "praktiskt och syntetiskt" sätt (jag föredrar att undvika tråkiga biomekaniska detaljer, ofta för egen skull) för att de ska kunna differentieras:
A) Oarsman med barbell (huvudsakligen inriktad på involvering av Dorsalis och Grande-rundor, men även armböjare, långa tricepshuvudet etc.):
Initial position:
- Fälld nästan parallellt; knäna något böjda; tillbaka "rakt"; fötterna så breda som axlarna.
- Håll spärrhaken med ett medelstort smalt benägt grepp (men även supinationgreppet).
- Fullt utsträckta armar som stöder barbell
Utövande av övningen:
- Flytta bara armarna och håll armbågarna nära sidorna, lyft skenan tills den når underkroppen.
- Efter en sekund med maximal sammandragning, sakta sänka balansen tillbaka till startpositionen.
- börja med nästa upprepning
kommentarer:
När det gäller utvecklingen av åsarna är detta verkligen en väldigt bra övning (enligt min åsikt är bara pull-ups på samma våning) och i bekräftelse på detta, den elektromyografiska analysen relaterad till stimuleringen av den stora ryggrad ställer den framför andra klassiska övningar som lat maskinen och den låga remskivan.
Det finns olika tankskolor om huruvida det är rätt eller inte att utsträcka armarna fullständigt under träningen. I första hand är trapeziet och rhomboiderna också involverade, medan i sekunden är dorsalen bättre "isolerad" . Det finns för-och nackdelar för båda lägena, så mitt råd är att försöka både och rita - baserat på resultat och mål - lämpliga slutsatser.
Årets gränser finns i:
- svaghet i lågbacken - om det inte finns några problem med ryggkotorna kan ett specifikt program för att tona ländryggen lösa situationen; annars måste du ge upp träningen eller springa den på en horisontell bänk.
- greppsvaghet - krokarna och banden kan hjälpa, men det är alltid bättre att lösa situationen vid basen, stärka underarmarna och stärka greppet.
B) Oarsman med barbell (främst syftar till att involvera Deltoids posterior och Piccolo runt, men även flexors av armen, rhomboid etc.):
Initial position:
1) Fälld nästan parallellt; knäna något böjda; tillbaka "rakt"; fötterna så breda som axlarna.
2) Håll spärrhaken med ett brett benägt grepp.
3) Fullt utsträckta armar som stöder barbell
Utövande av övningen:
1) Förflytta bara armarna och håll armbågarna "breda" vid 90 ° i förhållande till höfterna (detta är huvudskillnaden jämfört med föregående övning!) Lyft upp (så högt som möjligt) skenan upp till bröstet.
2) Efter en sekund av maximal sammandragning, sakta sänka balansen tillbaka till startpositionen.
3) börja med nästa upprepning
kommentarer:
På så vis är detta den enda "grundläggande" övningen för den bakre deltoiddelen, så om du vill tona denna muskelsektion ordentligt och finna det obekväma att göra 90 ° hissar har du hittat rätt träning!
Gränserna är desamma som för "rover för ryggrad" variant.
Okej, jag hoppas att du nu inte längre kommer att förvirra de två övningarna med samma namn och anta den som bäst passar dina behov.
 |  Francesco Currò, lärare till ASI / CONI, lärare till Accademia del Fitness, idrottsutövare och personlig tränare, är författare till den nya boken " Full Body ", i e-boken " The Training " och i boken "Multiple Frequency Systems" . För mer information kan du skriva till e-postadressen, besök webbplatsen //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ eller //digilander.libero.it/francescocurro/ eller ring följande nummer: 349 / 23.333.23. |
