Håll dig i form utan att gå till gymmet

Tyvärr för en eller annan anledning kan det hända att ibland kan du inte gå till gymmet. Men med dessa enkla övningar kan du träna hemma, på kontoret och även i ett hotellrum.

Crunch

är den klassiska bukövningen. Ligga på ryggen på rörelsen och höja dina lår och ben så att de bildar en rätt vinkel mellan dem. Placera händerna bakom nacken och höja axlarna så att din torso ligger nära bäckenet.

Buksmusklerna är expiratoriska muskler, därför andas djupt i rörelsens aktiva fas (när du närmar dig bröstet till bäckenet). Börja med att tömma lungorna från början av rörelsen så att membranet inte hindrar arbetet med dessa muskler när det gäller maximal abdominalförkortning.

Viklar på armarna

Det är det mest traditionella av övningar, mycket användbart för träning axlar, pectorals och triceps. Ligga benägen på golvet, placera armarna något lägre än axlarna och avstånd från stammen tillräckligt för att bilda en rätt vinkel med underarmarna. Håll kroppen parallell med marken tryck uppåt med händerna.

tractions

Det är en utmärkt övning för ryggen, för de bakre deltoiderna, för trapezius och för bicepsna. Placera en stav eller kvast på baksidan av två stolar på ett avstånd av minst 60 cm från varandra. Ligga ner på ryggen och håll stången nära ryggarna. Håll din kropp rak och dina klackar på golvet, dra för att lyfta dig upp för att få hakan över stången.

squat

Placera en pol eller kvast över axlarna och håll den med händerna på ett avstånd som är något större än axlarna, böj dina ben och gå ner tills låren är parallella med marken. Tryck upp och håll fötterna i kontakt med marken. Stanna en stund innan du förlänger dina ben och repeterar träningen.

dip

Utmärkt träning för triceps kan också användas för att träna deltoiderna och pectoralsna.

Placera två robusta stolar på ett avstånd mellan dem lika med bredden på dina axlar. Alternativt kan du använda den stela kanten av sängen eller den hos en stol. Placera händerna på stolarna och börja med böjda armar, tryck uppåt för att lyfta dig själv och undvika att vippa för långt framåt för att undvika att du förlorar din balans. Håll i en sekund och upprepa övningen