Titta på videon
X Titta på videon på youtubeDet är en hård myt att bukövningarna skulle vara det bästa sättet att få en platt och definierad buk.
I själva verket tillåter övningarna inte ens att du bränner tillräckligt med kalorier för att möjliggöra en signifikant minskning av bukfett. En tjock buk kan aldrig skulpteras, även om den stöds av ett robust muskelsätt.
Den enda fördelen som kan erhållas från den selektiva träningen av dessa muskler är deras toning, vilket hjälper till att bilda en riktig "naturlig korsett". En mer tonad buk, med samma kroppsfett, möjliggör en smalare och mer tonad siffra, liksom förhindrar ryggsmärta och samtidigt förbättrar balans och hållning.
Emellertid påverkas den estetiska aspekten av andra viktigare faktorer än enkla toningövningar. Först och främst hittar vi naturligtvis genetik eftersom buken är i sig en mycket känslig muskel till vad som skrivs i deras genetiska kod. Faktum är att det finns många skillnader i befolkningen, det finns de som har symmetriska buken och de som har asymmetriska, eftersom det finns de som har mer eller mindre djupa muskulära infogningar. Genetik påverkar också hormonbalans, metabolism och predisposition eller på annat sätt till ackumulering av fett i bukregionen. Bland de faktorer som kan kontrolleras, finner vi i första hand näring, nära följd av fysisk aktivitet, livsstil och hållning.
Fördjupade artiklar om ämnet abs:
| De bästa bukövningarna | Anatomi i bukmusklerna |
| Övningar för obliques (video) | Reverse crunch och V-UP |
| Optimalt antal repetitioner för att träna buken | Flat buk |
| Magmuskler och förebyggande av ryggsmärta | Perfekt buk |
| Test för att bedöma magstyrkan | Mage: Sanning och lögner |
| ABDOMINALS: myter att debunk, träning och övningar | Turtle abdominals |
| Muskelfibrer och bukträning | Skulpterad abs |
| Fördelar och nackdelar med magmuskeln i buken | Abdominal, kommersiell muskel |
| Förstärkning av buken som botemedel mot ryggsmärta | |
Fördjupad beskrivning av övningarna:
| |
Under 2001 studerade Dr Peter Francis, medlem av American Council of Exercise, effektiviteten av 13 olika abdominala övningar utförda med eller utan verktyg. Tack vare hans studier, som utförs tack vare en teknik som gör det möjligt att studera antalet motorfibrer som rekryteras och deras intensitet av sammandragning (elektromyografi), har det varit möjligt att utarbeta en klassificering av de mest effektiva övningarna. Den traditionella crunchen valdes som referenspunkt och fick en 100% teoretisk effektivitet.
Studien visade att bland de olika övningarna den mest effektiva är de där buken kontraherar för att stabilisera den nedre delen av kroppen som i sin tur utför rörelsen. För det andra finner vi faktiskt att lyfta benen på kaptenens stol (strukturen som finns i många gym som man lutar tillbaka medan kroppen hålls i upphängning på underarmarna). Det är ganska logiskt att tro att dessa resultat är sanna eftersom kroppens nedre del, förutom att väga mer än den övre, kräver en större stabiliseringsansträngning, som naturligt bärs av buken.
Abdominals, andra delen "
