blodtryck

Hypertoni och fysisk aktivitet

Behandling av högt blodtryck med sport

Livsstilsförändringar minskar blodtrycket och främjar effektiviteten av antihypertensiv terapi, oberoende av sjukdomen

En person som lider av högt blodtryck bör fokusera sin uppmärksamhet på att uppnå följande mål: viktminskning, hälsosam näring, stressreducering, mått av alkoholkonsumtion, drog och rökstopp, fysisk aktivitet.

Med tanke på att sporten, förutom att minska övervikt och stress, ger många fördelar för hela kardiovaskulärsystemet, bland alla dessa faktorer är förvisso det viktigaste. Träning, dvs användandet av strukturerade träningsprogram som syftar till att öka nivån på fitness, anses idag enhälligt som en effektiv metod för förebyggande och behandling.

Tänk på att
  • i allmänhet minskar varje kg förlorat både maximalt och minimalt tryck med 1 mmHg
  • Fysisk aktivitet är en självständig faktor för människors hälsa : det betyder att fysisk aktivitet ensam kan minska risken för dödlighet från vilken sjukdom som helst. Således är exempelvis en rökare som utövar fysisk aktivitet mycket mindre sannolikt att dö än en rökare som inte utför fysisk aktivitet.

Se även:

  • Bekämpa högt blodtryck med träning i gymmet
  • Hypertoni och sport

Fysisk aktivitet och högt blodtryck

I flera år har det visat sig att graden av träning är omvänd proportionell mot blodtrycksnivåerna. Med andra ord betyder det att en aktiv person har en lägre risk att utveckla högt blodtryck än en stillasittande person.

Denna risk ökar redan i ung ålder om barnet inte initieras i regelbunden fysisk aktivitet och kontrollerade kostvanor.

Sporten, som också förstås som utförande av dagliga motoraktiviteter med medelintensitet (trädgårdsarbete, promenader, hushållsarbeten etc.) har dessutom en mycket viktig terapeutisk funktion förutom förebyggande effekt.

Användbarheten av fysisk aktivitet på blodtryckssänkning hos patienter med mild / måttlig hypertoni har varit föremål för många studier under lång tid. All denna forskning har visat att regelbunden träning (cykling, simning, jogging, promenader eller kombinationer) kan avsevärt minska vilopressnivåerna.

Genomsnittlig minskning av blodtrycket inducerat genom regelbunden motion hos patienter med mild eller måttlig arteriell hypertoni. (Kokkinos PF. Et. Coron Art Dis 2000)
REDUKTION AV SYSTEMISK ARTERIALTRYCK 8-10 mm Hg
REDUKTION AV DIASTOLISK ARTERIALTRYCK 7-8 mmHg

De uppgifter som rapporteras i tabellen, betraktas ur en annan synvinkel, visar hur övningen minskar med cirka 50% risken för kardiovaskulär och cerebral skada från alltför stort tryck.

Gymnastik har också en kortvarig hypotensiv effekt. Närmare bestämt, efter att ha utfört en aerob träning på 30-40 minuter, förblir trycket lägre (<5-8 mmHg) under ca 13 timmar.

Varför är fysisk aktivitet bra för hjärtat?

De positiva effekterna av träning beror på många faktorer, bland vilka de viktigaste är:

CAPILARISATION: ökning av antalet kapillärer i muskel och hjärta, där utvecklingen av det coronära mikrocyklet eliminerar risken för angina och hjärtinfarkt

ÖVRIGA UTSLÄPP AV BLOD OCH OXYGEN: För alla vävnader och i synnerhet mot hjärtmuskeln

Stressreducering: både transient och lång sikt tack vare frisättningen av euforiska ämnen som ingriper i regleringen av humör (endorfiner).

REDUCERING AV PERIPHERISKA RESISTANCER: Tack vare minskningen av aktiviteten hos vissa hormoner och deras receptorer (katekolaminer) och tack vare ökningen av kapillärbädden

POSITIV EFFEKT PÅ ÖVRIGA RISKFAKTORER: Den fysiska aktiviteten har en positiv effekt på andra patologier som ofta är associerade eller orsakar högt blodtryck som diabetes, dyslipidemi och fetma.

Finns det en idealisk sport för att förebygga och behandla högt blodtryck?

Det finns absolut ingen ideell sport för dem som lider av högt blodtryck. Men det finns mer effektiva fysiska aktiviteter än andra och vissa som under särskilda omständigheter kan till och med vara kontraproduktiva.

Den fysiska träning som är användbar för förebyggande och behandling av högt blodtryck måste respektera följande egenskaper:

AEROBISK eller kardiovaskulär: Det måste vara en fysisk aktivitet med en längd som utförs vid medelstarkhet (40-70% av VO2max). För att ta reda på hur mycket fysisk ansträngning är kan du köpa en hjärtfrekvensmätare eller helt enkelt upprätthålla en ansträngning som, även om utmanande, låter dig prata med din träningspartner.

Typiska exempel på kardiovaskulär arbete går, joggar, springer, uthållighet simning och cykling.

Utbildningsfrekvens: För att vara riktigt effektiv bör träning upprepas minst tre gånger i veckan. Den maximala fördelaktiga effekten erhålls med 5 veckovisa sessioner, även om skillnaderna i fråga om tryckfall inte är signifikanta. I detta fall förbättras istället fördelarna med minskning av kroppsvikt och effektiviteten av hjärt-kärlsystemet.

DURATION: För att vara effektiv måste aktiviteten vara i minst 20-30 minuter, eventuellt utan avbrott. Även i detta fall erhålls de bästa resultaten med större ansträngning (40-50 minuter). Under tjugo minuter minskar de positiva effekterna betydligt.