Exempel diet för muskel definition för endomorphs

premiss

Följande indikationer är i informationssammanhang EXCLUSIVT och är inte avsedda att ersätta uppfattningen av professionella siffror som läkare, nutritionist eller dietist, vars ingrepp är nödvändig för recept och sammansättning av anpassade matterapier.

Diet för muskeldefinition

Dietten för muskeldefinition är en användbar matstrategi för reduktion av subkutant fett, utan att ha negativ inverkan på muskelhypertrofi; Den muskeldefinierande kosten är därför det enda sättet att uppmuntra att skära i kroppsbyggnad utan att riskera att gynna katabolismen hos muskelproteiner.

Å andra sidan, för att öka muskeldefinitionen är INTE en STANDARDISERAD diet, eftersom vissa bodybuilders reagerar tillfredsställande på programmet medan andra absolut inte gör det. Det är därför logiskt att förutse att "CONSTITUTION-komponenten" (förstås som formuläret, muskulaturen, skelettet och ämnesomsättningen) spelar en avgörande roll för att öka definitionen, i fallet "tunna" eller motsatta, i fallet av de "större".

Klassificering av somatotypen: ectomorfen

År 1940 kunde en viss Sheldon klassificera den allmänna befolkningen i 3 somatotyper med olika antropometriska och beteendemässiga egenskaper, förutom den enklare uppdelningen enligt skelettet (konstitution och morfologisk typ). När det gäller förhållandet mellan kroppsformer (muskelinsatser, former av samma muskler och proportioner av bensegment) och svar på kostens sammansättning (ökning av fettfri massa eller minskning av fettmassa) ... kan jag säga att det finns en viss statistisk korrelation.

Nedan presenterar vi ett fall av diet för att öka den lämpliga muskeldefinitionen lämplig för en endomorf somatotyp, eller det ämnet som kännetecknas av: smala axlar och breda höfter, kropp med låg densitet (hög fetthalt - tendens till fettuppbyggnad), morfologisk typ normolino, muskulatur som är svår att bedöma och vanligtvis mediumhypertrofisk, viscerotonisk (för mer information läs artikeln: Somatotypen).

OBS : Det som förklaras nedan är inget annat än resultatet av den personliga erfarenheten och hänvisar inte på något sätt till forskning eller experimentellt arbete. Dessutom påminner jag mig om att den viktiga nyckeln till att uppnå något mål ligger i diabetets SPECIFIKATION (subjektivitet) och i utbildningen när man framhäver vissa korrelationer mellan somatotyp och respons på dietregimen. Därför uppmanar jag läsare som identifierar sig i exemplet att INTE ta bokstavligen grammatikens eller näringsfördelningarna i exemplet nedan.

Principer av diet för definition för endomorphs

I allmänhet visar bodybuilder endomorph betydande svårigheter att minska adiposmassan, men å andra sidan, för samma träningsstimuler, kämpar den inte lika mycket som en ektomorf för att uppnå goda muskelmängder (med behäftiga undantag).

Enligt min åsikt representeras det stora hinderet i definitionen av endomorfens insats av insulininsatsen som bestämmer en diskriminerande anabolism och oftare till förmån för adiposeen; I allmänhet tenderar den här somatotypen generellt att gå ner i vikt långsamt, utan att den muskulösa hypertrofien otillbörligt äventyras, även om den inte alltid når skärningsnivåer för att kunna markera det som byggdes i vintersfasen. Fienden nummer 1 är därför insulinstoppen och den perifera känsligheten för detta hormon.

Enligt min mening, efter att ha sökt efter den muskulära definitionen för endomorfen, är det nödvändigt att fastställa några centrala principer att följa i den långa träningen och den fysiska aktiviteten:

1. Först och främst föreslår jag att du alltid genomför ett aerobt fysiskt aktivitetsprotokoll för att: öka energiförbrukningen, förbättra metabolismen av näringsämnen som tas med kosten, förbättra åtgärder och insulinkänslighet. Aerobic bör dock inte vara den övervägande aktiviteten och dess tillämpning ska INTE negativt påverka aptiten, muskelåterhämtning och katabolism av proteinvävnader
2. Energiintaget MÅSTE alltid vara lägre än vad som krävs för att bibehålla vikt och täcka 70-90% av TOTALA kalorier (inklusive de som tränar)
3. Näringsämnena för energimakronäringsämnen måste ta hänsyn till att inte överstiga 25% i lipider och säkerställa en tillräcklig proteinkvantitet för att upprätthålla skelettmuskelhypertrofi
4. Matval ska baseras på "insulin lugnt", föredrar livsmedel med lågt glykemiskt index eller associerar dem med varandra för att få en gradvis absorption av glukos
5. Tilldelningen av måltider måste delas in i minst 5-6 måltider om dagen. Tänk på träningen och inte tilldela energikvantiteter, till exempel för att öka insulinet i alltför långa tider.

Användbara kosttillskott för definitionen av endomorfer

Det finns många kosttillskott som används i kosten för definitionen av endomorfer, men inte alla är faktiskt användbara. Personligen, i fallet med denna somatotyp tror jag inte att de är nödvändiga, även om det för vissa människor är användbarhet av termogena läkemedel som användbar (åtminstone för placebo-effekten).

Massdiet för endomorfer: exempel

• Representant för kosmetika, hon tränar 3 gånger i veckan i gymmet och 2 gånger i lätt körning för 40 '. Ta ett mellanmål först och en efter träning.

Exempel diet för muskeldefinition för endomorphs - DAG 1

Exempel diet för muskeldefinition för endomorphs - DAG 2

Exempel diet för muskeldefinition för endomorphs - DAG 3

Exempel diet för muskeldefinition för endomorphs - DAG 4

Exempel diet för muskel definition för endomorphs - DAG 5

Exempel diet för muskeldefinition för endomorphs - DAG 6

Exempel diet för muskeldefinition för endomorphs - DAG 7