Referenser:
Sex mellandistanslöpare utvärderades under basala förhållanden och efter att ha tagit 300 mg bikarbonat per kg kroppsvikt från 2 timmar till 30 minuter före en tävling på 800 meter. Resultatet av denna integration var en ökning i pH och koncentrationen av blodbikarbonat, med en förbättring av prestandan på ca 2, 9 sekunder.
Tio kvinnliga ämnen kompletterades med 300 mg bikarbonat per kg kroppsvikt upplöst i 400 ml vatten 90 minuter före ett maximalt ergometrisk test på 60 sekunder. Resultatet av denna integration var en ökning av arbetskapaciteten på grund av en ökning av det extracellulära buffertsystemet.
FYSIOOGISKA PRINCIPER: Bikarbonat är en alkaliserande substans och är som sådan ett effektivt system för att buffra surheten hos laktatet som produceras av musklerna under en intensiv fysisk ansträngning.
NATRIUMBIKARBONAT: BIVERKNINGAR:
- diarré som förekommer hos cirka 50% av de idrottare som tar det Detta problem kan lösas genom att ta substansen i olika doser var 20: e minut från 3 timmar före loppet upp till en timme innan du dricker rikligt upp till trettio minuter före loppet (minst en liter vatten totalt).
- Integreringen med 20 g natriumbikarbonat (dos till en man på ca 70 kg) ger 5 g natrium till kroppen, med följd av hypernatremi, högt blodtryck, mindre svettning och ökad törststimulering.
Smaken av bakpulver är knappast tilltalande för de flesta idrottare.
INTEGRATION: Det optimala bidraget verkar vara det för 300 mg (0, 3 g) bikarbonat per kg kroppsvikt.
Bikarbonattillskott är synergistisk med det för carnosin (vilket är den mest potenta intra-muskulösa mjölksyrabufferten) eller dess beta-alaninprekursor. För att testa effektiviteten av tilläggsprotokollet är det möjligt att följa ett system av denna typ:
- 2 dagars ljusutbildning
- simulering av träningsloppet (täcka tävlingsavståndet på kortast möjliga tid)
- 2 dagars ljusutbildning
- simulering av träningsbanan (täcka avståndet på kortast möjliga tid) efter bikarbonat, citrat och eventuellt carnosintillskott.
Referenser
1. Lavendel, G. & Bird, SR (1989). Effekter av natriumbikarbonatintag vid upprepade sprintar. British Journal of Sports Medicine 23, sid. 41-45.
2. Johnson, WR & Black, DH (1953). Jämförelse av effekter av vissa blodalkalimeringsmedel och glukos vid konkurrenskraftig uthållighet. Journal of Applied Physiology 5, sid. 577-578.
3. Hood, VL, Schubert, C., Keller, U., Muller, S. (1988). Effekt av systemiskt pH på pH och mjölksyra generation i uttömmande underarmsövning. American Journal of Physiology 255 (24), s. F479-F485.
4. Costill, DL, et al. (1984). Sybasbaserad balans under upprepade tillfällen av träning. Påverkan av HC03. International Journal of Sports Medicine 5, sid. 225-231.
5. Wilkes, D., Gledhill, N. & Smith, R. (1983). Effekt av inducerad metabolisk alkalos vid 800-m racing tid. Medicin och vetenskap i idrott och motion 15 (4), s. 277-280.
6. McNaughton, LR & Cedaro, R. (1991). Effekten av natriumbikarbonat på roder ergometer prestanda i elit rowers. Australian Journal of Science and Medicine in Sport 23 (3), s. 66-69.
