Av Dr Dario Mirra
Funktionell träning, nu en konkret verklighet i fitnessvärlden, sökte överallt och överallt närvarande. Visst uppblåst och på vissa sätt fortfarande okänd, eftersom det verkar vara användbart att göra lite arbete med kettlebells eller på en proprioceptiv plattform, och här är en lektion i funktionell träning.
Så vad skulle den här funktionella träningen skilja sig från?
Om vi tittar på den verkliga funktionen, borde vi inte prata om enkel träning, vår första funktion bör vara de gemensamma gester som är nödvändiga för livet i vardagen, där rörelse är en integrerad del av det.
Så innan träning bör du först och främst utbilda sig för att flytta.
Var försiktig först för att utföra vanliga, normala gester, tänk då på träning. Vi måste försöka så många motorupplevelser som möjligt, tänk då på att göra 100 kg knep. Du ska kunna ha bra hållning, då tänka på att ta stegkursen. Innan vi vill göra en 2 timmars körning, tänker vi först på att få ett anständigt fysiskt tillstånd.
Tänk på de grundläggande motoriska färdigheterna, rörelsens antaganden, uppdelade i två grupper, beroende på författarna:
- villkorliga förmågor: styrka, hastighet, uthållighet, gemensam rörlighet.
- koordineringsförmåga: balans, rytm, differentiering, reaktion, orientering.
Tänk på motormönstren, nödvändiga strukturer för mänskliga motoriska färdigheter, de kan betraktas som grunden för att bygga färdigheter. Låt oss komma ihåg några av de viktigaste:
- Kör
- hoppa
- rulle
- krypa
- lansering
- grab
- träffad.
Hittills schematiseras ur rent didaktisk synvinkel, men helt integrerad i praktiken, för att bli motorisk färdighet. Tänk på när du spelar ett fotbollsmatch; Bollen kommer, jag måste bestämma, jag måste ta det, jag måste göra något. Allt är integrerat.
Funktionell träning innebär först och främst att utbilda sig till rörelse. Vi bör först lära oss hur man gör en knäböj med en skivstång och lägg lite styrka efter att ha gjort en knäböj med en påse halvfull med vatten och försök att stabilisera lasten och hitta balansen, även innan vi borde metabolisera de grundläggande rudimenten av squat teknik, för att sedan använda olika hjälpmedel för att göra det svårare vid dess genomförande.
Istället efter funktionskursen har jag inte ens de grundläggande redogörelserna för hur en akrobat fungerar och jag befinner mig redan med att göra en med en skivstång på den med 2 instabila plattformar under mina fötter och accelerera så mycket som möjligt under rytmen av musiken och av instruktörens incitament.
Så en övning, som anses vara funktionell, vilka krav behöver den?
Enligt Vern Gambetta, Colli, Andorlini, måste den funktionella träningen ha 3 huvudkomponenter:
- flera gemensamma.
- flerplans.
- söker balans.
Som ett sista steg kontextualiserar rörelsen.
Om jag behöver hoppa högre varför ska jag göra förlängning av benet?
Om jag måste dra en starkare slag, vad är meningen med att göra ett 30 ° bänkskär?
Om kinetiska kedjor arbetar tillsammans i dessa gester, varför måste jag bryta ner rörelsen? Vad som gör skillnaden i en professionell och amatör gest är den samordnande aspekten av gesten själv. Det är inte muskeln som skapar rörelsen men det är en enkel och dum utövare av en ordnad och modulerad gest på nivån, som nu har perfektionerat det genom kontinuerlig upprepning.
För om jag går på en "jämn" yta, spelar jag volleyboll på golvet, sparkar och stansar i en ring för att träna min balans på instabila ytor? Att arbeta på dessa "onaturliga" ytor är väldigt långt ifrån funktionell.
I rehabiliteringsfältet kan jag till exempel tänka på att återvinna endast muskelstyrka och tänka på att jag är redo att spela Rugby i fall av knäskador? En muskel måste först förstärkas, då måste den gradvis utbildas för att utföra de gester som den är utsatt för, då måste den kontextualiseras till den sportiga gesten och i den sista fasen kan det aktuella spelet återupptas.
Lyftvikter är också en del av det funktionella sammanhanget, men med rätt metod. Bodybuilding har "smutsat" praktiken av tyngdlyftning anpassad till sport. "Iron" -sporter är 3: bodybuilding, weightlifing, powerliting. De delar bara de medel de använder, överbelastningarna, men de skiljer sig enormt i sina gester, arbetstider, belastning, tillämpning av våld, återhämtning ... kort sagt, tre olika världar. Att göra funktionell träning med överbelastning, behöver känna de här egenskaperna hos dessa tre metoder och anpassa dem till vad de behöver för våra ändamål.
Träning är genomförandet av olika metoder för att uppnå optimal prestanda, det är en gradvis och ständig tillväxtprocess, enligt träningsmetodens principer, som sträcker sig från det optimala valet av träningstyp, belastningsmodulation och återhämtning för att få önskat slut på ett rationellt sätt och utan skador.
