kvinnans hälsa

Näring och premenstruellt syndrom: orsakerna, hur man förhindrar det och hur man hanterar det

Av Dr Roberto Uliano

PMS påverkar miljontals kvinnor runt om i världen under hela reproduktionsperioden. En sofine är över 85% av den kvinnliga befolkningen, som upplever ett eller flera symptom i dagarna före eller under menstruationen. bland dessa kvinnor visar omkring 2-10% symtom som är så viktiga att de gör det svårt, om inte omöjligt, att utföra normala dagliga aktiviteter.

Premenstruellt syndrom kan manifestera sig i humörstörningar, depression, irritabilitet, huvudvärk, ömma bröst, kraftig viktökning och vattenretention. Den verkliga orsaken till detta fenomen, nu socialt, förblir okänd, och teorierna som läggs fram över tid är olika.

Utan tvekan utgör den hormonella förändringen av denna period en stark bidragande faktor. Faktum är att under den fas som föregår ankomsten av menstruation finns det en stark obalans mellan östrogen och progesteron (hormoner som produceras av äggstocken), vilka påverkar metabolismen av serotonin som är involverad i humör, på saltvattenbalansen genom anti-diuretiskt hormon, på prolactin implicerat i ömhet i bröstet, men också på prostaglandiner som är inblandade i uppfattningen av smärta och inflammation. På grundval av detta har över tiden föreslagits många terapier, såsom p-piller, diuretika och prolactinreduktionsmedel, vilka emellertid, även om de har en fördelaktig effekt, har många biverkningar. En viss fördel kan dock hämtas från vissa försiktighetsåtgärder i daglig näring och från användningen av naturliga principer.

Ett av de vanligaste symptomen på PMS är viktökning. Denna funktion beror ofta på en stor ökning av vattentäthet, men i vissa fall förvärras det ökade sockerintaget som ofta medföljer denna period.

Låt oss se några konkreta fall.

Näring och premenstruellt syndrom: känner du dig svullnad?

I den premenstruella fasen och under menstruationen är en av de vanligaste sjukdomarna känslan av abdominal uppblåsthet, ibland åtföljd av en betydande viktökning. Detta händer på grund av avslappning och muskelspänning i bukväggen precis före och under menstruationsfasen. Ibland påverkar svullnaden också benen; i detta fall är orsaken att återfinnas i vattenbevarande lurar vid "cykeln". Denna situation beror på att kapillärerna slösar in i vävnaderna, ett överskott som lymfsystemet inte kan tömma. I detta fall bildas ett lokaliserat ödem under vävnaderna, särskilt vid benens nivå. Här kommer ökningen av progesteronsekretion till spel särskilt under cykelns andra fas. Kärlväggarna är särskilt känsliga för detta hormon och som svar på det ökar deras permeabilitet. Slutligen har progesteron en effekt på kroppens glattmuskel, för att förorsaka en minskning av dess rörlighet med följd av abdominal distans, på grund av känslan av svullnadskänsla under denna period.

I vissa fall finns det en ökning av förstoppning. För att förhindra sådana sjukdomar är det nödvändigt att observera några försiktighetsåtgärder och att ändra matvanor före cykeln. Först och främst, under de tio dagarna före menstruationstiden, rekommenderar vi en lågt saltdiet, som är lågt saltinnehåll, för att undvika tendens till vätskeretention och svullnad. Det innebär att man undviker vissa natriumrika livsmedel: härdad kött, korv, ostar, rökt kött och fisk, och till och med alla bakverk som bröd, pizza och kex. Men det räcker inte! En diet som är särskilt rik på mättade fetter som härrör från dessa livsmedel kan sakta ner lymfsystemet, överbelasta det med inloppsförloppet (se chylomikroner) av fettdroppar som förvärvas med mat, vilket kan "klämma" lymfatiska dräneringarna.

Det är därför viktigt att följa en diet som är låg i lipider och undviker alla korvprodukter och animaliska fetter, vilket föredrar konsumtionen av frukt, grönsaker och baljväxter. Faktum är att dessa livsmedel har en större mängd ämnen som kallas lignaner, som tar bort överskott av hormoner från cirkulationen, återupprättar hormonbalans. Dessutom, frukt och grönsaker, tack vare deras större mängd mineraler, tillsammans med en generös tillgång till vatten, återställer hydro-saltlösningen, ökar diuret och eliminerar överskott. De senaste studierna har faktiskt bekräftat att ett större intag av kalcium och magnesium, mineraler som finns i grönsaker och baljväxter, kan förbättra symtomen i samband med premenstruellt syndrom. Dessa mineraler kan absorberas genom intag av vissa livsmedel, såsom vetex, soja, fikon, majs, äpplen, valnötter, mandel, fisk, vitlök, persikor och aprikoser.

I vissa fall verkar situationen förvärras av andra patologier, såsom modifiering av sköldkörtelhormoner som misslyckas med att effektivt utföra sin aktivitet, försvårar vätskeretentionen ännu mer. I dessa fall är det användbart att stödja sköldkörtelfunktionen genom det generösa bidraget av mat rik på selen, såsom vetekli, av vilka sköldkörteln har starka behov att syntetisera hormoner.

I särskilt allvarliga vattenbehållande situationer är det användbart att använda växtbaserade produkter som grönt te (vilket också är en stark antioxidant), i form av tisan eller koncentrerad extrakt, tillsammans med infusioner innehållande björk, ett kraftigt diuretikum. I fallet med en befintlig komplikation av den venösa mikropirkulationen är det användbart att använda extrakt baserat på flavonoider, föreningar av vilka alla violettfärgade frukter är rika, såsom plommon, druvor etc. som minskar kapillärpermeabilitet.