Biotypologi är en gren av medicin som behandlar klassificering och studie av typer av kroppsförfattande, och undersöker även relationerna mellan vissa morfologiska och funktionella egenskaper och patologiska tillstånd. Vissa konstitutionella typer är i själva verket mer utsatta för vissa patologier än andra för biotyper. Denna aspekt, även om det är av medicinsk intresse, är i samband med personlig träning fortfarande användbar för att ge ytterligare ledtrådar och återkoppling, som är användbar framförallt om personen redan lider av någon patologi och / eller om han / hon har hänvisats till gymmet av sin egen läkare.
Identifiering av en ämnes konstitutionella typologi utgör det första grundläggande steget i ett ämnes utvärderande anamnes, för att fastställa mål och behov som ska beaktas vid utbildningen.
Det finns olika skolor och typer av klassificering, resultatet av studier som utvecklats under århundradena, av vilka några har reviderats och utökats i modern tid. Hippocrates är fadern till konstitutionell klassificering, eftersom han redan i tiden i antikens Grekland hade utvecklat en bestämning av de 4 somatotyperna.
Ämnet behandlas förtjänar en beskrivning av alla de olika parametrar som studien av mänskliga typologier har producerat i människans historia, men det skulle vara omöjligt att uttömma ämnet i denna diskussion, där vi kommer att försöka ge en uttömmande beskrivning av de viktigaste klassificeringsparametrarna används i nuvarande tid.
Obs: termerna biotyper, konstitutionella biotyper, morpotyper och somatotyper är synonyma.
Sheldon Morphological Biotype
Sheldons somatotyper klassificerar människans biotypologi enligt tre väsentliga fysiska skalor: ektomorfi, mesomorfi, endomorfi.
Gänglig och / ectomorph
Karaktäriseras av långa och tunna muskler och extremiteter, och med minskad ackumulering av fett, vanligtvis angiven som tunn. Ektomorfen är inte utsatt för att lagra fett eller bygga muskler, så graden av att tillhöra ekomomorfismen avgränsar ett ämnes tendens att bibehålla en tunn, tunn, inte särskilt muskulös och långlimmad kropp.
- Ankelomkrets mindre än 22 cm.
- Handleden omkrets mindre än 16 - 17 cm.
- 5/10 kg lägre vikt (till centimeter över höjdmätaren)
Normolineo / mesomorph
Karaktäriserad av medelstora ben, en fast stam, låga halter av kroppsfett, breda axlar med smal midja, vanligen kallad muskeltyp. Mesomorph tenderar att tendera att utveckla muskler, men inte för att lagra fett. Därför avgränsar graden av att tillhöra mesomorfismen tendensen hos ett individ till muskulär utveckling.
- Ankelomkrets mellan 22 - 24 cm.
- Handleden runt 16-18 cm.
- Lägre eller högre vikt på 5 kg. (till centimeter över höjdmätaren)
Brevilineo / endomorph
Karaktäriserad av en ökad fettpålagring, en bred midja och en robust benstruktur. Endomorfen är mer benägen att lagra fett, därför graderna av endomorfismen avgränsar tendensen hos ett individ till ackumulering av lipider.
- Ankelomkrets över 23 cm.
- Handleden runt 18 cm.
- 5/10 kg mer vikt (till centimeter över höjdmätaren)
Naturligtvis har de tre fysiska vågorna ovan angivna ett vägledande värde eftersom vi ofta observerar mellanliggande somatotyper, såsom meso-ectomorfen och mesoendomorfen, med blandade egenskaper men med rådande tendenser mot den ena eller den andra annan biotyp. Graden av muskulär trofism hos patienten (hypotonisk, normotonisk, hypertonisk) och den psykologiska aspekten (grad av motivation, självkänsla etc.) måste också beaktas innan arbetsvägen börjar. Mycket ofta bidrar dessa aspekter till biotypologisk identifiering.
Galèno Biotype
I den grekisk-romerska skolan Crotone, Galèno (129-199 e.Kr.), identifierar en av moderns fysiologiska fäder, som inspirerar från studierna av Hippocrates, 4 humörer: slem, blod, gul galla och svart galla (eller avtagbar), varav 4 temperamenten sjunker:
- Lymfatiska : runda och flaccid former; blek och kall hud; tröga neuro-vegetativa funktioner, patient och reflexiv karaktär.
- Sanguigno : rundade, men toniska former; varm rosa hud; aktiva neurologiska vegetativa funktioner jovial och impulsiv karaktär.
- Biliary : tunna former; varm och oliv hud Snabba neurovegetativa funktioner; intelligent, starkvilja, ambitiös, passionerad karaktär; penetrerande blick.
- Abilbiliare : ämnet är tunt, asteniskt; kall, oliv hud; ämnet är ledsen, inte särskilt uttrycksfullt, pessimistisk.
Aristoteles (384-199a.C.) Hävdade att man kunde jämföras med varje djurart, på grund av ansiktets utseende (facies = ansikte), fysiskt utseende clinamen (tendens), karaktär, typ av röst, beteende.
Ansiktet representerar detekteringscentrumet för individen personlighet.
Sigaud biotyp
Upprättad av den franska morfologen Sigaud 1908 skilde han följande personer:
- Andningsorgan : Kännetecknas av stamens relativa bredd och näsa-malarområdet.
- Matsmältning : Kännetecknas av bukområdets framträdande, stor mun, tjocka läppar, framträdande käkar.
- Muskulär : Det kännetecknas av längd av benen, rektangulär stam, stora muskelmassor och små huvuden.
- Cerebral : De har i huvudsak en tunn stam, tunn benstruktur, känsliga extremiteter, liten kropp och stort huvud.
Konstitutionell biotyp av Jean Vague: Android och Ginoid.
Det är ett klassificeringssystem som definieras av den franska forskaren Jean Vague runt mitten av fyrtiotalet, för att identifiera distributionsområdena och ackumulering av kroppsfett för att relatera dem till särskilda morfologier och patologiska predispositioner.
Konstitutionella biotyper kan generellt benämnas biotyper eller morpotyper, även om dessa adjektiv också tillämpas på andra biotypologiska modeller.
Att känna igen tillhörande en av dessa två biotyper är det möjligt att utföra en enkel beräkning som delar midjemåttet av höftomkretsen.
Midja omkrets / höftomkrets = '' X ''
KVINNA:
Om '' X '' är större än 0, 81 = ANDROID
Om '' X '' är mindre än 0, 81 = GINOID
MAN:
Om '' X '' är större än 0.91 = ANDROID
Om '' X '' är mindre än 0.91 = GINOID
Även om värden över 0, 72 kan betraktas som onormala i allmänhet, anses gränsvärdet för komplikationer vara över värdet 0, 95 för män och 0, 8 för kvinnor.
Beräkningen av midje / höftkvoten är i vilket fall som helst approximativt eftersom det inte tar hänsyn till förhållandet mellan muskelmassan närvarande i de områden som ska mätas (skinkor, buk).
Ur metabolisk synvinkel kan vi definiera android- ämnet som "Hyperlipogenetic" : det ackumulerar lätt fett från midjan, men det bränner det lika lätt. Det är generellt ett mycket känslomässigt och hyperaktivt ämne, det producerar mycket kortisol (vanligtvis från morgon till eftermiddag). Cortisol har bland dess egenskaper att vara hyperglykemisk eller att öka blodsockret.
Vägbeskrivning : Det är lämpligt att träna under kortisoltoppar, för att motverka den med testosteronproduktion. Träningstiderna bör inte överstiga 50-60 minuter, eftersom den anabola endogena produktionen av testosteron minskas efter denna tid och den anabola produktionen av kortisol ökar. Utbildningsintensiteten bör inte vara för hög, men kombinerad med en allmän medelhög arbetsvolym (totalt antal medelhöga serier, mellanhöga repetitioner, från 10 till 15 per uppsättning).
Gynoidämnet är istället "hypolipolytiskt" : det ackumulerar lätt fett från midjan och bränner det med stor svårighet. Det är generellt ett metaboliskt långsamt och lat ämne på morgonen, mycket aktiv från sen eftermiddag till kväll. Det är mottagligt för fenomen av dålig cirkulation (kapillärer, flytande, lymfatiska stagnationer), konstitutionellt predisponerade för celluliter. hos kvinnor finns det en tydlig längtan efter socker under menstruationsperioden.
Träningsråd : Du bör träna under de bästa metaboliska topparna, det vill säga när energinivåerna är högsta. Capillariserad träning är angiven, därför vid hög volym (höga repetitioner), med en medelålders intensitet, startar sessionen från underdelen och sedan stigande uppåt. Eftersom gynoidämnet har en ganska mager övre del, föreslås det att man strukturerar träningen för bagaget med ett bord med liten muskulatur, medan den på nedre delen med en krets fungerar och höga repetitioner.
I de tidiga månaderna är det inte rekommenderat att öva som kramar, lungor, rinnande på mattan.
Utbildning bör inte delas mellan de övre och nedre delarna, men utförs i hela kroppssessionen.
De fyra grundläggande biotyperna av Hippocrates
Som nämnts i början av kapitlet är Hippokrates (460-370 f.Kr.), en grekisk läkare, fadern till den konstitutionella klassificeringen ; I själva verket är det från hans studier om fastställandet av konstitutionality klart att han har utarbetat ett klassificeringskriterium som då var det sista huvudet som alla andra läkare och forskare därefter inspirerade till att utveckla sin forskning om biotypologi. Hittills, med de senaste uppdaterade studierna och med hänsyn till de olika skalaerna av biotypologisk klassificering, anses de morfologiska biotyperna av Hippokrates vara grundläggande. de visar sig vara:
- Cerebral eller nervös
- gallsjuk
- Muskelblod
- lymfatiska
Deras klassificering är i relation till den immun-neuro-endokrina strukturen, fysiken, etc .; Baserat på de olika typerna av metabolism och tendensen att ackumulera vätskor kan dessa biotyper klassificeras enligt en skala som går från den maximala hydrofiliciteten (tendens till vätskeretention), typiskt för lymfatiska, till maximal hydrofobi (dålig förmåga att behålla vätskor) typiskt för cerebral.
1 Den cerebrala eller nervösa biotypen.
Det är en katabolisk-cerebral-hyperkortisolbiotyp, den svåraste för muskelutveckling, i kroppsbyggnadssjargongen kan den definieras som en "hård vinnare", vilket betyder svårt att växa.
- hyperaktiv;
- tendensen hyperkatabolisk;
- lägger muskelmassa med stor svårighet eftersom det tenderar att förstöra vad det redan har;
- hydrofobe, det uppvisar inte en bra kapillärisering, snarare tenderar den att vasokonstriktion;
- det hydratiserar inte musklerna lätt (vilket är ett grundläggande steg för att utlösa muskelanabolism och bekämpa katabolism).
- Det tenderar att vara styvt och kontrakterat, inte bara fysiskt, och lever under kontinuerliga adrenalinsprängningar av stress, även av konkurrensutsatt ursprung.
- ansikten med grit (i en positiv fas) händelser som är svåra att hantera, men klarar sig i korta perioder, även under några dagar;
- han är en sprinter, även i sport, han är motsatt av maratonlöparen och de som gör ett metodiskt, rutinmässigt och motståndsarbete;
- det går extremt lätthet i överträning, den här situationen upplevs med frustration, eftersom hjärnan vill känna sig bra och att utmärka sig men slutar ofta i psyko-fysisk (negativ fas) utmattning
2 Den biösa biotypen.
Om cerebralen i dess underkategorier är den mest komplexa och svåra att balansera och bibehålla biotyp är den "biösa" biotypen den som har den biomorfologi som kombinerar den typiska intelligensen och kreativiteten hos "cerebral", med den typiska styrkan och muskulaturen av "sanguigno".
Den rena galen, generellt välsignad honom, har allt som man kan önska: en slags optimerade kompromisser.
Varje biotyp har sina svagheter, men den bilious har många starka punkter på sin sida.
Den rena "bilious" saknar generellt stora svårigheter i muskulär utveckling. Personligen, den typ av utbildning för en bilious syftar till att få honom att uppnå resultat så snabbt som möjligt.
Till skillnad från den hårda förstärkaren, måste den biliska inte allmänt gå igenom återbalanseringsfasen. Dessutom, i motsats till den svåra biotypen, förändras inte den bilious för mycket av en serie träningsfel, vilket istället skulle vara mycket skadligt för hjärnans.
Den bilious har en mer balanserad CEREBRAL CHEMISTRY och bättre hormonella och biologiska svar på träning och näring.
Det uppvisar inte svårigheter i muskelutveckling, det kan ha en liten benstruktur, det blir inte sjuk, det är det som kommer närmast psyko-fysisk perfektion.
3 Muskelblodbiotypen.
Designad av naturen för fysiskt arbete.
Den sanguine-muskulösa är vad som berör vikterna när det rör sig. Det verkar nästan som att trots allt utbildningsspecifika vetenskap, vilket system som helst, är resultatet alltid detsamma: det blir större och skapar avund bland cerebral, cerebral-bilious etc.
Även om han inte är helt medveten om det, har det stora blodet inte de intellektuella egenskaperna hos hjärnan, som det kanske skulle vara lite avundsjuk på ...
Generellt är det en ren köttätare.
Det tenderar att plötsligt bli allvarligt sjuk (t.ex. hjärtattacker), medan det omedelbart har mindre skada på nervsystemet.
I den nuvarande konkurrenskraftiga kroppsbyggnaden utfördes alla huvudupplevelser huvudsakligen av blod och blodig blod.
4 Lymfbiotypen.
Lymfatisk: Sport är inte för honom men han behöver det väldigt mycket.
Med liten tonisk muskulatur (medan hjärnan har liten men hårdhet) och mycket fet, har lymfat en framträdande, fett och grumlig buk. Armarna, benen, etc. är också slapna och slapna. Dessa manifestationer är exasperated i den "rena lymfatiska" kvinnan. Hans favoritövning äter: var försiktig, även sanguine är en bra ätare, men då har han energi för att stödja skrämmande sportträning.
Lymfatiska är hydrofila, vilket innebär att det håller tillbaka vätskorna (det är motsatsen till hjärnans)
Lymfatiska, övertygade om att sporten är hälsosam, kommer att välja golf eller lugn sport, medan hjärnbröstet kommer att välja rugby, kampsport, bodybuilding, som tyvärr snabbt lämnar på grund av brist på resultat ...
Den klassiska "feta" flaccidfilmen eller karikatyren är ren lymfatisk.
Den obese med hårt och inte mycket mjukt fett är istället en lymfatisk sanguine. Olika konsistens av fett för en annan biomorfologisk komponent.
Träning av lymfkörtel ger liten tillfredsställelse, även om det blir slankresultat, ökar muskulaturen, förbättrar intellektuell luciditet etc. Efter ett tag kommer det att störa allt: det är inte konstant när man får resultat.
Det är upprepat att utfodring och integration av lymfatisk (hydrofil) är konceptuellt motsatt den hos den cerebrala (hydrofoba). De är verkligen de två motsatserna. I det här fallet lockar de två motsatserna inte varandra.
Artikulär biotyp
- Median sagittalplan : Det är ett imaginärt vertikalt plan som passerar genom mitten av kroppen (genom longitudinella och sagittala axlar), dela den i två lika eller antimerhalvor (höger och vänster). Sagittalplanet med ett imaginärt vertikalt plan parallellt med medianplanet som inte nödvändigtvis passerar genom mitten. Ofta betraktas dessa två plan som ett enda plan som kallas median sagittal.
- Front- eller koronalplan : Det är ett vertikalt plan parallellt med framsidan och vinkelrätt mot medianplanet (det passerar genom tvärgående och längsgående axlar). Det delar kroppen framför och bakåt.
- Horisontellt eller tvärplan : det är ett plan som delar kroppen i två övre och nedre halvor. I ett upprätt läge är det horisontellt. Den ligger vinkelrätt mot median och frontplanen och passerar genom de tvärgående och sagittala axlarna.
NYCKELBEN-
Den har breda nyckelben och en platt bröstkorg; Det definieras som sådant på grund av den speciella strukturen hos scapulo-humeralbältet, ganska accentuerad och bred på frontplanet, vilket ger den exakt breda krage, platt bröst och i allmänhet välutvecklade och tonade triceps och deltoider.
PEKTORALER: De arbetar i övningar som utförs i sagittalplanet, för vilka de är missgynnade. Övningarna som passar honom är: Korsar på en platt och lutande bänk.
De klassiska förlängningarna på platta bänken med barbell ger ett litet resultat eftersom det clavikulära ämnet tenderar att använda mer synergistiska muskler (axlar och triceps), som deltar i god procentandel i denna biartikulära övning och som därför representerar "de starka punkterna" i subjekt, till nackdel för de svaga, det vill säga de pectorala.
Men kvar på en bipartikulär övning på bänken kan vi föreslå distensionen på en lutande bänk med en skivstång eller med hantlar, en mer fördelaktig övning, eftersom det med tanke på bänkens lutande läge möjliggör en bättre rörlighet och bachelor-humeral utflykt genom att sätta tillbaka axlarna och armbågarna.
DORSALS: övningar som är dedikerade till detta muskulära område utförs på båda våningarna.
På frontplanet kan nyckelbenet fungera bättre, så det gäller övningarna för baksidan, som "Lat-maskinen".
På sagittalplanet är en fördelaktig övning "45 ° remskiva" (istället för oarsmanen med en skivstång).
BICIPITER: I klavikulärbiotyp saknas de i allmänhet jämfört med triceps. Den mest lämpliga träningen är "Scott bänkpress" (med hantlar eller skivstång), den enda "grundläggande bicepsövningen", till skillnad från Curl-stående med en barbell eller en ledning (under vilken ofta kan man märka kompensationsrörelser - fusk - påverkar axeln, vilket ifrågasätter den starkare muskeln, deltoiden, på bekostnad av biceps).
KEYSTONE
Den har smalare axlar och en djup bröst. Även i denna analys kommer det då att vara nödvändigt att observera några "postural attityder eller vices".
Han kan med fördel arbeta med övningar som utvecklar rörelse i sagittalplanet och stöter på svårigheter i stället för de som arbetar på frontplanet. De muskelgrupper som därför är särskilt uppmärksamma är: deltoider, dorsal och triceps.
DORSALS: har utmärkta resultat med övningar som rodd och remskiva, som fungerar exakt på sagittalplanet som är lämpligast för honom ur ledningens synvinkel.
I övningar som utvecklas på frontplanet, som Lat-maskinen (båda med ett brett greppprotat och med ett stramt grepp i ryggen) rekommenderar vi ett något bredare grepp för att undvika den stackars scapula-humeral rörlighet som är typisk för denna biotyp.
DELTOIDER: De är bland de muskler som trapezoiden utvecklas mest svåra och verkar på det "obehagliga" frontplanet. Några indikationer på följande övningar:
Lateral stigare : var uppmärksam på att förbli alltid på frontplanet, hålla händerna pronate.
Dra på bröstet med en vidhäftande barbell istället för den spända hakan på hakan, eftersom den senare skulle fungera på den redan starka trapezen.
Övningar som slak bakom (och bakmaskinen), som inte längre används på grund av den potentiella skada som på lång sikt skulle leda till att artikuleringen av axeln, tvinga den under rörelsens utförande, till en fysiologiskt onaturlig retropulsion, bör undvikas därför skadligt.
antropometrin
(Från "Antropos" = Man; "Metron" = Mått), belyser de specifika egenskaperna hos varje ämne, man eller kvinna, i termer av:
- vikt / höjdförhållande
- kvantitet och fördelning av skelettmuskulaturen
- mängd fettvävnad
- distrikt lokalisering av fettvävnad
- mängden mager massa
- totalt vatten och mineralinnehåll.
Det är en icke-invasiv metod avsedd att definiera fördelningen av massor (magert och fet) hos individen och kvantifiera dem. De antropometriska verktyg som används är: skalan, kaliberen, mätaren, plicometroen. Det finns olika metoder för antropometrisk mätning:
plicometry
Det är baserat på mätning av hudveck, vilket inkluderar hud och subkutan fettvävnad. Det använda instrumentet är plicometern, en fjädermätare som applicerar ett tryck på den standardiserade huden på 10 / g / mm2).
bioimpedans
Det bygger på principen om olika ledningar av vävnader när de passerar en mycket svag och oavsiktlig växelströmsström (800 mikroA vid 50 Khz); skillnaden i konduktivitet beror på deras vatten- och elektrolytinnehåll (mineralsalter). De utvärderade parametrarna är resistans och reaktans.
RESISTANS : mager tyger har låg resistans, eftersom de är rika på vatten och elektrolyter. Adiposvävnader är dåliga ledare (isolatorer), därför mycket resistenta eftersom de är dåliga i vatten och elektrolyter.
REAKTIVITET : eller kapacitivt motstånd, det är den kraft som motstår passagen av en elektrisk ström på grund av en kapacitet (kondensator). Kondensor: 2 ledande plattor separerade från varandra med ett icke-ledande eller isolerande skikt. Icke adiposa celler har ett cellulärt membran bestående av ett icke-ledande lipid-dubbelskikt; De beter sig som kondensatorer, så om de passerar en ström, motsätter de sig ett motstånd och en reaktans.
Fettcellerna, som är triglyceridfält (platta plasmamembran), uppför sig inte som kondensatorer, det vill säga de ger ett motstånd men inte en reaktans.
Dessutom hittar vi många formler och numeriska ekvationer som tar hänsyn till kön, höjd, kroppsvikt, kroppsomkretsar och bendiametrar, men dessa formler är baserade på ämnets normala hydratisering och standardiserade resultat.
(Bibliografiska referenser: publikationer av Dr Alessandro Gelli, Physiology of Astrand och Rodahl, personliga anteckningar)
