Titta på videon
X Titta på videon på youtube
Förlora inte din motivation på vägen!
Det finns två stunder under året där det finns toppar av inskrivningar i gymmet: på hösten och med början av det nya året. Det här är de ögonblick där goda avsikter om vår fysiska form når sin topp. Vanligtvis fungerar det så här: Låt oss gå, vi köper allt vi behöver för vår fysiska aktivitet, vi gör eller vi gör ett program av aktiviteter och då börjar vi huvudet. De första veckorna lägger vi till vårt fysiska välbefinnande 4 eller 5 träningspass, ännu mer än vad som rekommenderades eller vad vi satt oss själva. Då börjar vi med tiden begränsa antalet gånger och en rad problem börjar dyka upp som verkar vara försenad och tvinga oss att hoppa över och / eller skjuta upp vår träningspass. De flesta av oss är snart ledsen att titta på våra nya skor och kläder bara några månader före och, viktigare, titta på varandra med luften av någon som än en gång misslyckades att möta det goda syfte han hade gett sig.
1. Fokusera på delmål
Först, oavsett ditt mål när det gäller fysiskt välbefinnande, lär du dig att fokusera på små förbättringar snarare än att vara fokuserad enbart på det slutliga målet. Om du behöver träningsmånader för att nå en specifik vikt eller prestanda, blir det lätt att förlora motivation. Om du ställer in mellanliggande mål kan du dock hålla din motivation uppe och ge dig chansen att fira dina resultat (se punkt 4).
2. Mäta och erkänna dina framsteg
Att hålla reda på dina träningspass och resultat i form av tid, vikt, uthållighet och känslor är ett bra sätt att vara ständigt medveten om vad vi har gjort och vad vi fortfarande måste göra. Beroende på din förutsättning kan du använda en dagbok eller en av de många gratis onlinetjänsterna (min favorit är //dailyburn.com/) för att hålla reda på dina förbättringar. Förutom att mäta är det viktigt att känna igen sin framsteg, eller ta sig tid att "röra" vägen och granska vad som återstår att göra. Dessutom, för att hålla motivationen hög, är det bra att stoppa och se de positiva förändringar som kan registreras. Till exempel, om målet är att gå ner i vikt, stoppa för att njuta av byxorna som är lös eller bälteshålet mindre kan ge dig förnyad energi för att fortsätta mot vårt mål.
3. Belöna dig själv
Att fira dina resultat genom att ge dig en present (ett nytt par skor, byxor, massage, bastu, ...) eller ge dig en annan dag kan vara mycket viktigt. Att belönas innebär att älska sig och att upprepa att sökandet efter fysiskt välbefinnande framförallt är för oss. Dessutom bidrar utmärkelserna och firandet till att bryta rutinen och ta bort monotonin, vilket är en av de främsta motståndarnas fiender.
4. Dela dina mål
Dela dina mål med vänner och familj, prata med dem eller skriv till dem på Facebook eller Twitter. På det sättet kommer vi att vara försiktiga - såväl som inte besvikna oss själva - inte att svika våra vänner. Också enligt Aristoteles som sade "det som uttrycks förblir imprinted" att dela våra mål gör det möjligt för oss att ge större styrka till vår motivation. Slutligen, om pengar är en viktig källa till motivation för dig, föreslår jag att du försöker Stickk (// www.stickk.com/) som låter dig göra ett kontrakt med dig själv med ett straff om det inte överensstämmer.
5. Hitta en grupp eller träningspartner
Utbildning på egen hand kan bli tråkigt och risken att springa i dåliga dagar är verkligen högre än träning med andra människor, och därmed åtnjuter ömsesidigt stöd.
6. Försök alltid ha roligt
Sänkningen av motivation eller uppskjutande av träningstid och dag är ett tecken på att vi är uttråkade. Om målet vi ställer oss kommer att göra oss glädja, är hemligheten att nå det så snabbt som möjligt att njuta av varje steg på vägen. Nästa gång du befinner dig att anklaga dig själv för att hoppa över träning i gymmet, sluta och ta dig tid att tänka på vad som kan göra din träning mer roligt eller vad du kan göra som ett alternativ. Att njuta och glädja i strävan efter fysiskt välbefinnande är av grundläggande betydelse för att hålla vår övertygelse hög, så låt oss respektera de program vi har gjort.
7. Nej till svartvitt
Du har bara en halvtimme och går inte att springa eftersom enligt programmet borde du göra en timme eller du skylder dig själv, för istället för 3 serier av abs har du gjort 2? Om svaret är ja, lider du av svartvitt syn. När vi är inriktade på ett mål är risken att anta en vision av typen eller allt eller ingenting. Antagandet av denna attityd kan utgöra ett hinder för att behålla vår motivation på höga nivåer. Tydligt och objektivt är skillnaden där, men ofta är den inte så stor; dessutom kan vi välja att fokusera på det faktum att trots att vi var trötta eller hade lite tid kunde vi ändå vara en del av träningen istället för att hoppa över det hela eller skämma bort oss själva.
8. Acceptera fridagen nr
Det oväntade existerar, acceptera det. Ingen är 100% motiverad varje dag. När oförutsedda händelser inträffar eller du bara känner att det inte är en dag, finns det inget kvar men att ägna lite tid åt dig själv. Risken är att ta sig själv allvarligt och börja bearbeta och säga hur dåligt och olämpligt vi är: Stoppa dessa rykten i knoppen och låt inte dig själv riva självkänslan. Ju snabbare du accepterar "inga dagar", desto snabbare kommer de att passera och du kan återvända för att söka ditt fysiska välbefinnande med motivet från den första och med din självkänsla intakt, om inte ökad. Personligen tror jag att hoppa över ett träningspass eller bryta kosten och sedan återuppta med regelbundenhet är ett tecken på stor mental styrka och motivation inför livets normala händelser. En av nycklarna till motivationen är det fridfulla accepterandet av svårigheterna.
9. Var inte rädd för att ändra tillvägagångssätt
På vägen till vårt mål kan det hända att vi känner behovet av att förändra vårt tillvägagångssätt. Det kan hända att du följer ditt program med brevet, men att det inte ger dig tillfredsställelse eller roligt; I det här fallet var inte rädd för att experimentera. Ändra tillvägagångssätt för att hitta en mer stimulerande och underhållande innebär inte att misslyckas, tvärtom innebär det i de flesta fall bara motsatsen. Några exempel på nya tillvägagångssätt är att interspersa en sport med en annan (springa med att spinna, simma med steg, ...), byta gym eller varv, eller helt enkelt veckodagar eller träningsmetodik.
10. Tänk på ditt första mål
Om du känner att din motivation går ner, försök att återkalla de ursprungliga anledningarna till ditt mål. Om ditt mål var anpassat till dina värden och placerades på rätt sätt ser du att du enkelt kan ignorera problemen och svårigheterna i ögonblicket och fokusera på det sanna målet.
slutsats
Nu när jag har illustrerat dessa tio sätt att vara motiverad, var god att ta de som du gillar bäst och anpassa dem till din verklighet och ditt mål. Det sista tipset jag ger dig är det här: Om det du gör är inte din sak och du känner att det är din plikt och ingen av de tidigare tricksna har hjälpt dig, var inte rädd för att ändra den. Letar du efter fysiskt välbefinnande genom något vi inte gillar är inte heroiskt, det är dumt! Visst kan du få mer och bättre resultat genom att göra något du gillar bäst och det exciterar dig.
