Vilken sport att gå ner i vikt?

Titta på videon

X Titta på videon på youtube

Vad är den mest effektiva sporten för viktminskning? Finns det en optimal träningsintensitet? Hur många gånger måste du träna under veckan?

Aerob aktivitet före allt

När vi är involverade i en aerob aktivitet använder vår kropp syre från luften och energisubstraten (kolhydrater, fetter och en liten del proteiner) för att producera den energi som behövs för att tillfredsställa de ökade metaboliska kraven. Sport som cykling, löpning, vandring och längdskidåkning är tydliga exempel på aerobtypsaktiviteter där musklerna arbetar under maximal oxygenation.

Det finns dock också sport som innebär mycket intensiva ansträngningar under en begränsad period (kroppsbyggnad, tyngdlyftning, sprintkonkurrenser etc.). Under dessa förhållanden använder vår kropp alternativa metaboliska vägar som inte kräver syre för att producera energi. I dessa fall är kaloriekonsumtionen mycket låg eftersom ansträngningen, även om den är mycket intensiv, endast varar i några sekunder.

1) RACING är en av de mest effektiva sporterna till SLIM

TRUE.

Under löpande åtgärder tillåter de stora involverade muskelmassorna dig att bränna massor av kalorier. I allmänhet är många fler muskler involverade i rörelsen och många fler kalorier konsumeras.

2) OM EN PERSON ÖNSKAR ATT UTFÖRA ÖVNINGARNA MED VIKTEN, ÄR DE INTE ANVÄNDDA

FALSKT.

Att utföra en allmän toningövning i början av träningen kan förstärka resultaten som erhållits med enbart aerob aktivitet. En liten ökning av muskelmassan samt att ge dig en mer tonad och mager figur gör att du kan bränna mer kalorier under dagen och höja din basala metaboliska takt.

Vilken intensitet att gå ner i vikt?

Efter att ha fastställt att den ideala sporten för viktminskning är de med varaktighet försöker vi förstå vad som är den optimala intensiteten för viktminskning. På denna punkt hör vi lite av alla färger och det är lätt att bli förvirrad mellan de många teorierna som föreslås. I verkligheten är konceptet inte så komplicerat som de skulle få oss att tro:

3) ATT SLIM DET JAG SKALL GÅ PLAN

FALSKT.

Ju långsammare vi går och desto mer PERCENTAGE fettförbrukning kommer att vara HÖG MEN, eftersom kaloriförbrukningen är mycket låg, kommer den totala mängden fettförbrukning att vara mycket LOW. För att lära dig mer, se: Aerob aktivitet och fettförbrukning.

4) FÖR SLIM BEHÖVER ATT BRUDA FETER

FALSKT.

Jag har dåliga nyheter att ge till nybörjare och de som rekommenderas att inte överskrida vissa hjärtfrekvenser för att främja viktminskning. Nybörjare (och för nybörjare menar jag också fru Maria som går till gymmet två gånger i veckan) inte är effektiv ur metabolisk synvinkel använder de främst glukos även vid låg träningsintensitet.

5) FÖR SLIM BEHÖVER ATT BRÄNDA KALORIER

TRUE.

Ingenting kan vara enklare !! Men varför raser du på dessa välsignade fetter? Det är bättre att konsumera 800 kalorier eller 600? Och det spelar ingen roll om de 200 extra kalorierna kommer från oxidationen av fetter eller kolhydrater, vår kropp kommer ändå att gå ner i vikt. Se även: kaloriförbrukning i olika sportaktiviteter.

Fortsätt »