kolesterol

Fysisk aktivitet och kolesterol

Fördelar med fysisk aktivitet

Om väl strukturerad fysisk aktivitet har visat sig minska VLDL-nivåerna, följaktligen plasmatriglycerider, och öka HDL-nivåerna, följaktligen bra kolesterol.

Förmågan att reducera LDL lipoproteiner (dåligt kolesterol) förefaller mindre säkert; Följaktligen, om HDL-värdena ökar men LDL-nivåerna förblir mer eller mindre stabila, kan total kolesterol totalt sett öka något. Det är emellertid viktigt att komma ihåg att detta fenomen inte på något sätt måste oroa sig, eftersom det endast bärs av den bra fraktionen (HDL), med en följd minskning av den sanna prediktorn för kardiovaskulär risk: LDL / HDL-förhållandet.

LDL-kolesterol / HDL-kolesterol
Kardiovaskulär risk *mändamer
Mycket låg (halverad)101:47
mitten03:5503:22
Måttlig risk (fördubblad)06:355, 0
Mycket hög (tredubblad)806:14

Lifestyle

Mot bakgrund av ovanstående kan kampen mot höga nivåer av LDL-kolesterol inte separeras från det mot sedibilitet.

Kardiovaskulära sjukdomar , hur man förhindrar dem (grundläggande regler, WHO)
  • Minst 30 minuters fysisk aktivitet per dag
  • Minska mättade fetter (djur) till förmån för mono- och fleromättade fetter (vegetabiliska oljor)
  • Öka fiskkonsumtionen (omega-3 fettsyror)
  • Öka frukt och grönsakskonsumtion (5 portioner per dag)
  • Undvik överskott av salt och socker
  • Rökning förbjuden
  • Uppmärksamhet på övervikt

Lika viktigt är att ingripa med ytterligare förändringar i sin livsstil; särskild uppmärksamhet bör ägnas åt att avstå från att röka, till viktminskning, vid behov, och till eventuella förändringar i kostenintaget. Först senare kommer man att behöva tänka på droger, som endast indikeras när förändringen i livsstil, efter sex veckor, är ineffektiv.

Påminner om att risken för kardiovaskulära olyckor kan kvantifieras på grundval av många andra riskfaktorer (se särskild artikel), vi kommer ihåg hur praktiken med måttlig fysisk aktivitet - varje dag eller nästan - innebär en 30-50% minskning av risken för lidande koronar hjärtsjukdom jämfört med stillasittande befolkning och andra riskfaktorer är lika.

De positiva effekterna på kardiovaskulär hälsa som kan uppnås genom fysisk aktivitet är maximala för dem som går från en stillasittande livsstil till att utöva regelbunden fysisk aktivitet med måttlig intensitet.

Från bilden ovan kan vi se hur låga HDL-kolesterolvärden är förknippade med en signifikant ökning av kardiovaskulär risk.

Människor med plasma HDL-kolesterolnivåer under 40 mg / dL har större risk att utveckla kranskärlssjukdom, restenos efter angioplastik och döende från hjärt-kärlsjukdomar, särskilt om det finns ytterligare riskfaktorer: manlig kön, som är i klimakteriet, rökning och lider av sjukdomar som diabetes och högt blodtryck som inte kontrolleras fullständigt med droger.

Viktigheten av att förlora vikt

Regelbunden aerob aktivitet ökar HDL-kolesterolhalterna från 3 till 9% hos vuxna, friska och tidigare stillasatta människor. Ökningen i inspelningsbara HDL-nivåer är desto lägre är de initiala HDL-kolesterolnivåerna och ju högre triglycerid- och bukfettvärdena.

En metaanalys av en stor grupp studier visade att i överviktiga människor per kg av vikt förlorad finns en ökning av plasma HDL-kolesterolnivåer på omkring 0, 35 mg / dL. Denna effekt uppnås endast om viktminskningen är stabil, så om den uppnådda vikten bibehålls över tid.

Det verkar därför som att de största fördelarna med fysisk aktivitet på HDL-kolesterolnivåer är relaterade till den viktminskning som den främjar.

Vilken fysisk aktivitet?

Graden av fysisk aktivitet som är lämpligt att erhålla goda resultat, när det gäller att minska LDL-kolesterol och kardiovaskulär risk, kan kvantifieras enligt följande:

minst 5 dagar i veckan med måttlig intensitet fysisk aktivitet i 30-40 minuter om dagen, eller minst 3 dagar i veckan med hög intensitet fysisk aktivitet i 20-30 minuter om dagen. Andra riktlinjer rekommenderar minst 150 minuter i veckan med träning med måttlig till intensiv intensitet.

Fysisk aktivitet med måttlig intensitet leder inte till utmattning av krafter och motsvarar till exempel att gå i god takt (4/5 km / h), med cykeln eller löpbandet utan för mycket ansträngning, att öva icke-konkurrenskraftig simning eller engagemang i folkdanser. Intense fysiska aktiviteter inkluderar till exempel aerob gymnastik, jogging, tennis eller simning tävlingar.

För att bedöma intensiteten i träningen kan man också referera till hjärtfrekvensen, som visas i denna artikel.

Kombinationen av de ovan nämnda aeroba övningarna och aktiviteten hos resistans med vikter eller elastik anses för närvarande vara en av de bästa protokollen mot övervikt och fetma, vilka tillsammans med hypercholesterolemi är bland de viktigaste riskfaktorerna för hjärt-kärlsjukdomar, särskilt när Överskottsfettet koncentreras på bukhalten.

Finns det några kontraindikationer?

Hos en hälsosam och frisk person finns ingen kontraindikation för övningen av regelbunden fysisk aktivitet, oavsett graden av intensitet vid vilken den utförs. Ett förebyggande medicinskt samråd är dock alltid användbart och blir väsentligt när det gäller vissa tillstånd: hjärt-kärlsjukdomar (hjärtinfarkt, stroke, intermittent claudication), minskad tolerans mot fysisk ansträngning (andfåddhet, smärta eller känsla av tryck i bröstet som uppstår under övning), svår osteoporos, pågående läkemedelsbehandlingar, frekventa episoder av yrsel eller svimning och patologiska tillstånd i allmänhet.