Röda fibrer VS vita fibrer
Därefter har noggrannare klassificeringar föreslagits som beaktar specifika parametrar såsom sammandragningshastighetsmätningen och den METABOLKA förekomsten av muskelfibroceller.
Idag är alla kända parametrar UNIFIED i den specifika och detaljerade beskrivningen av:
- långsamma fibrer (röd typ I - βr - långsam oxiderande [SO])
- mellanfibrer (klar typ IIA - αr - Fast Oxidativ Glykolytisk [FOG])
- snabba fibrer (vit - typ IIB - aw - snabbglykolytisk [FG]).
I vuxna skelettmuskler finns en tredje typ av fiber, kallad IIx, med mellanliggande egenskaper mellan IIa och IIb.
Självklart innehåller varje muskel en viss andel av alla fibrerna och dess sammansättning är aldrig 100% av den ena typen eller den andra; Dessutom påminner vi er om att
- Bland dem har de olika skelettmusklerna en sammansättning av olika fibrer.
- Muskulär predisposition är också genetiskt bestämd.
- Muskelfibrer kan delvis specialiseras med träning.
Egenskaper hos röda fibrer
Röda fibrer är funktionella enheter av skelettmuskel; De, som vita fibrer och de som definieras som "mellanliggande", ansvarar för omvandlingen av kemisk energi (adenosintrifosfat - ATP) till mekanisk eller kinetisk energi.
Röda fibrer har en färg som väsentligen liknar blodets blod på grund av vissa biokemiska och strukturella egenskaper. i synnerhet
- Täta kapillära förgreningar.
- Hög koncentration av myoglobin, ett lagringsprotein (som liknar hemoglobinet i röda blodkroppar) som fungerar som en muskel-syre-RESERVE.
- Hög koncentration av mitokondrier.
Jämfört med IIA och IIB har röda fibrer en ganska reducerad sammandragningshastighet; hos alla människor (och i alla däggdjur) är den största muskelkoncentrationen av röda fibrer:
- I de muskler som är ansvariga för att upprätthålla ställningen (t.ex. tillbaka anhängare)
- I musklerna som är ansvariga för att utföra "långsamma och upprepade" rörelser (t.ex. vissa lår- och benmuskler som är användbara för att gå, t.ex. psoas-iliac och soleus).
Dessutom innehåller de röda fibrerna en stor mängd mitokondrier som fungerar effektivt i den oxidativa energiproduktionen (aerob), som stöds av den stora blodtillförseln i den täta kapillärbädden.
OBS . Ofta i kroppsbyggnaden varierar muskelträningstabellen - ökande: 1. repetitioner 2. serien och 3. volymen av träning - i syfte att delvis främja ökningen av muskelmassan som även hanterar spridningen av mitokondrier och av kapillärer. I verkligheten, även om det utgör ett giltigt alternativ vid cykliseringen av träning, är det lämpligt att specificera att genom denna variant är ökningen av mitokondrier och kapillärer ganska begränsad och påverkar INTE signifikant volymökning och total muskelmassa.
I slutändan är röda fibrer lämpliga för milda, långsamma och upprepade ansträngningar. De motstår briljant trötthet även om de inte innehåller stora volymer glykogen (högre i fibrerna IIa och IIB).
För att sammanfatta de begrepp som uttrycks ovan hänvisar vi till den kritiska behandlingen av följande tabeller
Långa eller röda fibrer eller II | Snabb eller vit fibrer eller IIb | Mellanfibrer eller IIa | |
Atp-produktion | Oxidativ fosforylering (Aerob) | glykolys (anaerobt laktat) fosfokreatin (anaerob alaksyra) | Oxidativ fosforylering (Aerob) glykolys (anaerobt laktat) |
| Oxidativa enzymer | Rikligt | dålig | Mellanliggande egenskaper |
| Glykolytiska enzymer | magra | Rikligt | |
Färg (myoglobin) | Intense röd | klar | |
mitokondrier | många | magra | |
| Energisubstrat | Huvudvis lipider | Mestadels kolhydrater | |
Fiberdiameter | Små med många kapillärer | Bra med några kapillärer | |
funktioner motorneuron | Liten axon och kropp mobiltelefon, låg hastighet av ledning e urladdningsfrekvens | Stor axon och kropp mobiltelefon, hög hastighet på förvaltning och frekvens av urladdning | |
Hastighet på trötthet | långsam | snabb | |
funktionen | Underhålla aktiviteter tonic för länge perioder | De upprätthåller en aktivitet explosiv och kraftfull för några ögonblick |
Procentandel av långsamma och snabba fibrer som finns i humana skelettmuskler (*)
| MUSKEL | % Röda fibrer | % Mellanfibrer | % Vita fibrer |
Kort ledning Stor adductor Stor skinka Ileo psoas Pettineo psoas gracile semimembranosus Lata fascia tensor Stor kvadrisk mellanprodukt. Femor. Stor kvadrisk medial. Femor. Soleo Stor ryggrad Brachial biceps deltamuskeln romboid Keystone Lång kontakt Gemini Medium / liten skinka Extern / intern slutare piriformis biceps femoris Sartorio semitendinosus Poplietallymfknutor Bred sida Quadric rectus femoris. Femor. Anterior Tibial Höger buk Brachioradialis Stor pectoral Brachial triceps supraspinatus | 45 55 50 50 45 50 55 50 70 50 50 75 50 50 60 45 54 45 50 50 50 50 65 50 50 50 45 45 70 46 40 42 33 60 | 15 15 20 - 15 20 15 15 10 15 15 15 - - - - - 15 20 20 20 20 10 20 15 15 20 15 10 - - - - - | 40 30 30 50 40 30 30 35 20 35 35 10 50 50 40 55 46 40 30 30 30 30 25 30 35 35 35 40 20 54 60 58 67 40 |
Utbildning: Optimering av röda fibrer och specialisering av mellanfibrer
Personligen har jag alltid varit av tanken att varje idrottare skulle göra "predispositionen" hans starka punkt. Även om det uppenbarligen är paradoxalt, kan det till viss del gynna utvecklingen av en "naturlig" tendens, en absolut oöverträffad prestationsökning. Det är självklart inte möjligt att motsätta sig studenten eller klientens vilja ... om en potentiell maratonlöpare vill bli en viktliftare ... finns det lite kvar att göra!
En metod som ofta underskattas av de flesta personliga tränare - och vilken (oväntat) är ganska framgångsrik - är att främja friidrott och motorisk utveckling, samtidigt som man respekterar idrottarens fysiologiska tendens.
Praktiskt exempel:
- Mål: Utveckling av den generella resistenta kraften
- Ämne: tankstoppar (mellandistanslöpare) som kännetecknas av en genetisk förekomst av röda fibrer
- Metod: CIRCUIT TRAINIG (se artikel Motståndskraft)
Enligt denna princip kan valet av antalet repetitioner och träningsintensiteten orienteras mer på den aeroba komponenten (serie 7 'för varje station) istället för blandad aerob / anaerob (serie 3' för varje station). På så sätt har de naturligt förekommande röda fibrerna möjlighet att manifestera sin utveckling till det maximala, både i strukturella termer (kapillärer, mitokondrier) och biokemiska och enzymatiska (myoglobin, oxidationskedjens enzymer etc.); Parallellt utvecklas mellanfibrerna (alltid närvarande även i varierande kvantiteter) på grundval av den dominerande stimulansen (i detta fall AEROBIC).
Gränsen för denna teknik är uppenbar; med ENDAST en sådan träning finns det möjlighet att väsentligt begränsa idrottarens utveckling och inte stimulerar tillräckligt mycket av de vita anaeroba muskelfibrerna ... men å andra sidan fortsätter att träna en genetiskt dålig "mjölkkraft" kan betyda:
- Att få dåliga resultat på anaerobios
- Begränsa utvecklingen av den genetiskt starkare komponenten.
Talet förändras väsentligt om procentandelen röda och vita fibrer beror nästan uteslutande på specialiseringen av mellanfibrer (IIA). Om mängden sistnämnda råder över de andra, kommer idrottaren att ha större förmåga att anpassa sig till stimulansen, därför kan träningen hanteras med större frihet och med mer utrymme för förbättring.
Tyvärr finns det förutom muskelbiopsi inga PRECISE tekniker som kan utvärdera förekomsten av en eller annan fiber. Å andra sidan kan lämplighetstester ge oss "bra" information av en "metabolisk" typ, men i detta fall för att förstå om de röda fibrerna är genetiskt bestämda eller om de redan är specialiserade IIA-fibrer, är det mycket svårt.
Bibliografi:
- Neurofysiologi av rörelse. Anatomi, biomekanik, kinesiologi, klinik - M. Marchetti, P. Pillastrini - Piccin - sid 29-30.
