Postursystemet är en mycket komplex helhet, som innefattar strukturer i det centrala och perifera nervsystemet, särskilt ögat, foten, det kutana systemet, musklerna, lederna men också det stomatognatiska systemet (ocklusala systemet och tungan) och inre örat.
Centralnervsystemet använder informationen från ögat, fötterna och huden i första hand för att få en medvetenhet om kroppens ställning och att kunna ställa in vad som är önskvärt mot den yttre världen och sig själv.
"... hållning är uttryck för en ärvd erfarenhet, en personlig erfarenhet av kulturell bildande och deformation, minnen av ens fysiska och emotionella traumor, av den typ av liv och stress vi leder av typen av arbete och sport som vi har utsatt oss för i tiden: kroppshållning är vårt sätt att andas, den värld vi står i, vi ställer och vi relaterar till oss själva och andra. Vår hållning är ett uttryck för vår historia. "
(D.Raggi, 1998)
Det är vanligt att posturalsystemet, direkt kopplat (enligt definition) till den enskilda och individuella historien hos var och en av oss, med tiden går till förändringar och problem. Först kommer "systemet" att försöka kompensera på något sätt (högre axel-, bäckrotations-, skoliotiska attityder, plantarstödskläder, lutande huvud etc.) tills det har chansen.
Senare, då kroppens kompensationsförmåga slutar, kommer de första patologiska tecknen att visas.
Detta system, som irriteras av de olika kompensationerna, kommer därför att se framväxten av alla de vanligaste problemen (huvudvärk, nacksmärta, neuralgi, tuggfel och dental ocklusion, ryggsmärta, lumbago, lumbosciatica, axelvärk, armar, höfter, knän, anklar) men också mindre kända sjukdomar (svårighet att köra på natten eller koncentration i läsning, klumpighet, mandibulära klick, etc.): alla patologier som komplicerar och signifikant ställer det dagliga livet och därmed vår psyke.
Vid denna tidpunkt, även med alla svårigheter som lätt kan föreställa sig, är det grundläggande att agera på olika nivåer och i en lämplig tid, genom ett samordnat samarbete med andra yrkesverksamma, för att korrigera och försöka omprogrammera "systemet". Posturologi är inte en disciplin i sig, det tar upp problemet vid sitt ursprung och försöker ge svar på effekterna och därmed till symptomatologin.
Element av ergonomi
För att förhindra att patologiska problem är relaterade till kompensatoriska attityder är det viktigt att förvärva rätt information om hur vi ska stå eller röra sig under dagliga aktiviteter, det vill säga rätt, statisk och dynamisk hållning.
Det här är ergonomi (från det grekiska érgon, vilket betyder arbete och inget, vilket betyder att administrera, styra), det vill säga de bästa teknikerna för att utföra dagliga aktiviteter med mindre energiutgifter och med optimal fördelning av arbetsbelastningen .
Hur man sover
En bra sömn bidrar väsentligt till att bibehålla hälsa, psyko-fysisk balans, föryngring av vävnader och livslängd. För att sova ska vara verkligen återställande av kropp och själ är det viktigt att det är djupt, lugnt, möjligen oavbrutet och att alla muskler är avslappnade.
Att sova för länge, i motsats till vad som misstänkt tros, är lika skadligt att du sover för lite. I genomsnitt krävs 7 till 9 timmars sömn för att vakna upp uppdaterad och redo för dagliga aktiviteter.
För att få en djup och vilsam sömn föreslår vi dig några knep:
Madrassen får inte vara för mjuk eller för hård
Undvik tunga filtar och syntetiska material
Kudden måste vara lämplig för var och en för att upprätthålla den rätta livmoderhalsen
Undvik att gå till sängs omedelbart efter övermålning. Ofta komprometterar en mödosam matsmältning en bra sömn.
Hur man står upp
En persons stående hållning är resultatet av en strukturell balans mellan hans skelett, hans mentala inställning och vilken typ av aktivitet han utför. Den grundläggande saken att ha en bra hållning är att ha benstrukturerna rätt inriktad. För alla, även för dem som lider av svåra förändringar, finns det en ideal hållning och möjligheten att förbättra det som vanligtvis tas.
Bra hållning börjar med fötterna. Båda måste hållas avslappnad och placeras på golvet solidt och jämnt.
För det andra kommer benen, som normalt har samma längd. I närvaro av en förkortning, verklig eller uppenbar, av en lem, är bäcken lutad på samma sida och så är ländryggen, men med motsatt avvikelse från kolonnens övre sektioner.
Fig.1 Dismetri på nedre extremiteterna.
Över benen är bäckenet som stöder hela ryggen. Detta är det område som orsakar större delen av lagerproblemen.
Balansen i ryggraden beror på inriktningen av de olika kurvorna i förhållande till den imaginära rörledningen som passerar genom tyngdpunkten: ökningen eller minskningen av en av kurvorna kompenseras av variationen av de andra två.
Den ideala strukturen i ryggkotan, som föreställer personen i profilen, bör verifieras med hjälp av en löddlinje som, från örat, passerar genom axeln, armbågen, genom botten av sakrummet i ett något bakåtriktat plan jämfört med höftledet, sedan ned genom knäet och främre mot malleolus.
För att förenkla kan vi säga att ingen av ryggradens naturliga kurvor måste accentueras eller reduceras; öron, axlar och bäcken måste hållas över varandra på en axel vinkelrätt mot fötterna. Kroppens hela vikt måste balanseras i mitten, exakt mellan de två fötterna.
Hur man går
Var och en av oss, av olika anledningar, går på eget sätt. För det mesta är detta sätt att gå inte mekaniskt korrekt. Det finns de som går med "platt" fötter, de som lutar sig mer på tårna eller mer på klackarna. Det korrekta sättet att gå förutsätter att foten utövar en rullande rörelse på marken, som börjar från hälen längs hela sålen på foten, upp till fingrarna, i synnerhet storånen som är den sista som kommer från marken.
Den som går ska ha en stående position, men inte en stel, med tyngdpunkten som faller mellan de två fötterna. Med en svängande gång, på grund av den kontinuerliga rörelsen av kroppsaxeln först på ett ben och sedan å andra sidan, balanserar den normala synergistiska och antagonistiska verkan hos musklerna som stöder ryggraden.
Slutligen är det väldigt viktigt att komma ihåg att armarna måste utföra en rytmisk och samordnad rörelse med steget: höger arm framförs när man gör steg med vänster fot och vice versa.
Hur man bär och lyfter vikter
Nacke och axlar är ofta platsen för muskelsmärta och spänning. Dessa smärtor uppstår under dagen om vi inte slappnar av tillräckligt och senare förvärras av upprepade aktiviteter som alltid utförs på samma sida. Vanan att alltid bära påsar eller tunga föremål på samma axel åtföljs oundvikligen av en lutning på motsatt sida av huvudet (för att kompensera), vilket resulterar i en scoliotisk inställning. Vi rekommenderar därför att du bär väskan nu på en axel, nu å andra sidan, och för att slappna av musklerna i nacke och axlar.
På samma sätt kan rutinmässigt en tung ryggsäck på samma sida vara skadlig för ryggraden, som är i full utveckling under skolåldern.
Du måste undvika att lyfta tunga föremål med brå rörelser när bröstet är böjt.
Kom därför ihåg att alltid böja knäna medan du håller din överkropp upprätt och kontragerar dina magar under viktliftfasen.
Detta enkla trick minskar trycket på ländryggen med cirka 30%.
Gilla att sitta
Stolen ska ha tillräcklig höjd för att ge bekvämt stöd till skinkorna och låren, så att fötterna kan vila bekvämt på marken.
Därför när vi sitter, måste låren ligga i vågrätt läge. Samtidigt måste ryggraden stödjas av stolens baksida utan att accentuera eller minska dess naturliga krökningar. Ett tillräckligt skrivbord, en korrekt stol och bra hållning kan eliminera de flesta av de smärtsamma problemen på grund av de långa timmarna att studera. En föreläsare på ögonivå kan hjälpa oss att hålla vår torso upprätt och eliminera spänningar i livmoderhalsen. Höjden, respektive på skrivbordet och i stolen, måste se till att underarmarna och låren arbetar på ett horisontellt plan.
kläderna
Kroppen har en kontrolltermostat för sin egen temperatur. När det blir för varmt produceras svettning, med följd av kylning av kroppen genom avdunstning. När det är för kallt skapar kroppen värme med snabba och repetitiva sammandragningar av musklerna (frysningar och tårar). Kroppen kontrollerar sig själv: kom ihåg att täcka dig själv för mycket orsakar samma skada som täcker dig själv otillräckligt.
Bibliografi
- AAVV, 2000, Human Anatomy and Histology, Minerva Medica Editions
- GREISSING H. ZILLO A., 1985, ZILGREI Metoden att eliminera smärta omedelbart, Arnaldo Mondatori Editore
- MARTINI F., 1994, Grundämnen för anatomi och fysiologi, EdiSES
- PIROLA V., 1999, Cinesiologia, Edi Ermes
- RAGGI D., Undervisningsmaterial Pancafit-kursmetod Raggi
- TOSO B., 2003, Back School Neck School Bone School Planering Genomförande Verifieringsorganisation, Edi Ermes
- TOSO B., 2003, Back School Neck School Bone School Specifika arbetsprogram för ryggradssjukdomar, Edi Ermes
- www.gss.it
- www.pancafit.net
- www.sportmedicina.com
