Fitness för juniorer: tonåringar och träning

Av Dott.Luca Franzon

En bra fitnessinstruktör måste kunna tillgodose behoven hos olika typer av kunder. Bland dessa är för ungdomar och ungdomar. De unga idrottarna som kunde delta i träningsrummen på gymnasiet har speciella behov, eftersom de ännu inte är utbildade på psyko-fysisk nivå. Trots att träning och förstärkning med överbelastning inte alltid ses väl av läkare och idrottslärare, om det är väl planerat och genomfört, kommer det att ligga till grund för att bygga framtida idrottare i olika discipliner. För att detta ska ske måste den unga idrottaren genomgå utbildning för att förbättra både den fysiska och den psykologiska profilen, med avseende på en kropp som växer och som ofta presenterar inre och yttre konflikter. De träningspassar som måste föreslås till junior fitness måste vara varierade och satsa så mycket som möjligt på alla villkorliga och samordnade färdigheter. Vikten av en multilateral utbildning är grundläggande för att undvika tidiga specialiseringar som ofta ses som genomförda i lagsporter. Denna process skulle ha särskilt negativa följder, eftersom det skulle begränsa barnets potential och kunna gynna utseendet av paramorfismer eller uppkomsten av traumatiska händelser. Asymmetrisk sport skapar muskulösa obalanser, upprepade gester begränsar bildandet av motormönster och eventuell överutveckling av vissa delar av kroppen på bekostnad av andra kan skapa viktiga obalanser.

Olika och multilaterala stimulanser, förutom att gynna en harmonisk tillväxt av alla kroppssystem, kommer också att förhindra att barnet blir uttråkad och förlorar lusten att spela sport.

Ordet fitness förkroppsligar en hel rad psyko-fysiska egenskaper som därtill hörande gör människan fysiskt och mentalt väl. Bland de olika delarna av fitnessens tillstånd finner vi styrkan, som analyseras av denna artikel för yngre användare. Vad gäller styrka är det klart att beroende på ämnes ålder kommer metoderna att förändras, eftersom muskuloskeletala, nervösa och endokrina system i den unga idrottaren ständigt utvecklas.

Jablonowskij säger att styrka :

Fram till 11 år är han obetydlig

Från 12 till 15 år ökar det avsevärt

Från 15 till 18 har det en intensiv utveckling

Det följer därför att evolutionsperioden är särskilt lämplig för utveckling av styrka genom utbildning. vi måste vara försiktiga med ämnets hållning under utförandet av atletiska gester också för att vi ofta kommer att möta ämnen som presenterar olika paramorfismer och dimorfismer. Med tanke på den eventuella utvecklingen av styrkautveckling, kommer vi att klassificera träningspass i fyra steg så nära som möjligt till dagens behov:

1: a PERIODEN mellan 9 och 11 år: kraften kommer att stimuleras i form av spel och utan specialdistrikts specialiseringar.

2: a PERIODEN mellan 12 och 14 år: Du börjar arbeta på ett mer specifikt och distrikts sätt med hjälp av övningar som innefattar användning av medicinbollar, en följeslagare, din egen kroppsvikt.

3: e PERIOD mellan 14 och 16 år: Detta är den fas i vilken vikter kan användas.

4: e perioden mellan 16 och 18 år: upp till 18 år fortsätter vi med träningen av den tredje perioden någonsin mer specifikt, upp till 18 år där intensiteten alltid kan vara större och mer specifik.

Om vi ​​lämnar de två första faserna till de som är involverade i gymnastik, går vi vidare till fas tre eller när ett ämne kan börja delta i ett gym. Det är klart att utbildningen för juniorerna måste ha en uppvärmningsfas, en central fas och en nedkylningsfas. Den första och den sista ger inga problem, den centrala, å andra sidan, kräver särskild uppmärksamhet eftersom det är den viktigaste punkten för träning. Det första problemet som kan hittas är att använda fria vikter eller isotoniska maskiner. Frågan som vi försöker lösa presenterar fördelarna och nackdelarna med maskiner och fria vikter som sammanfattas i följande tabell.

Enligt tabellen skulle jag säga att om du kan följa ämnet bra är fria vikter det bästa valet för en ung, annars, bättre, åtminstone initialt användningen av maskiner. När du väl har bestämt dig för att använda maskinerna eller vikterna måste du välja hur man använder dem, antingen i en krets eller med allvarliga repetitioner och återhämtningstider. Antalet upprepningar, som initialt måste vara höga (14/16) för att ge liv och konsolidera nya motormönster, kan därefter minska med en följdad ökning av belastningen. Tydligen kommer antalet serier och repetitioner också att variera beroende på vilken typ av kraft som krävs, från det motståndskraftiga mot det maximala.

De metoder som använder serier och upprepningar är mer krävande ur fysisk och psykologisk synvinkel. som sådana är de därför lämpliga för mer avancerade och mogna ämnen.

Kännetecknande för kretsen är stimulans stimulans multilaterala karaktär, det vill säga möjligheten att stimulera alla muskelgrupper med maskiner, vikter, kroppsövningar och eventuella aeroba stationer bland toning. Kretsarna kan därför samtidigt ge stimulans för utveckling av styrka, för kardiorespiratorisk träning och för viktminskning (ett behov som nyligen är mycket viktigt hos unga personer som ofta är överviktiga). Kretsen är roligare, därför mer accepterad av en ung person som inte har omedelbar specialisering som ett krav.

Som sanningen är i mitten bör juniorklienten träna både med kretsar och med serieövningar och klassiska repetitioner. Valet av kriterium måste emellertid ta hänsyn till graden av fysisk beredning av ämnet, förekomst eller frånvaro av posturala och muskulösa problem, mognad och typ av karaktär som han visar sig ha. Det viktiga är att inse att unga barn kan och måste gå på gym, hälsosamma ställen från alla synvinklar, förutsatt att instruktörerna är medvetna om att en pojke inte är en miniatyrvuxen men en växande kropp.

Jag avslutar med att med absolut säkerhet ange att en squat utförd med tillräcklig belastning och tekniken är hälsosammare än att sparka en boll (kanske av otillräcklig storlek och vikt) i tre timmar i veckan, i syfte att skapa små 5-åriga prover.