fysiologi

Specialisera mellanliggande muskelfibrer

De mellanliggande muskelfibrerna är polymerer av muskelceller som, tack vare deras karakteristiska anpassningsförmåga till insatserna, kan vara specialiserade att förvärva mer aeroba (oxidativa) eller anaeroba (anaeroba glykolys och kreatinkinas) metabola egenskaper.

Specialiserande mellanliggande muskelfibrer innebär orientering av träningsstimulans baserat på resultaten som ska erhållas; med tanke på träning med överbelastning kan specialiseringen utvecklas:

  • i oxidationsriktningen ökar varaktigheten och minskar intensiteten
  • i glykolytisk-anaerob riktning ökar intensiteten och minskar varaktigheten.

NB. Utvärderingsparametrarna för insatsen är avsiktligt approximativa och bör underlätta förståelsen av artikeln även till de mindre erfarna. Den mest förberedda skulle förvänta sig ytterligare förtydliganden om repetitionerna, serien och återhämtningarna för att noggrant definiera arbetet LOAD (inte avsedd som en massa av överbelastning utan snarare som ALLMÄNT arbete) med avseende på återhämtning. I följande punkter försöker vi hitta rätt kompromiss.

Genetik av motorenhet och prestandaförändring av mellanfibrer

I idrottsområdet är det vanligt att höra från tränarna ett "gammalt ordspråk": " Med träning kan en sprinter bli en längdskidåkare ... men det är inte alls säkert att en längdskidåkare kan bli en sprinter! "

Detta koncept är inte absolut, men det är ett uttalande som säkert stöds av många faktorer, bland vilka det viktigaste är GENETIK. Var och en av oss har ett väldefinierat "muskelprojekt" och svarar effektivt (till en stimulans snarare än den andra) baserat på förekomsten av de olika motorenheterna: motor neuron + muskelfibrer (se dedikerade artikeln Motor Muscle Units - vita fibrer och röda fibrer ).

Vi känner redan till de biokemiska egenskaperna hos olika muskelfibrer ... men vad har motor neuroner att göra med dem? Det finns olika typer och i praktiken skiljer sig de i axelns tvärsnitt som påverkar impedans hastighet. I praktiken är motorenheten med röda fibrer innerverad av en smal sektion (långsam) motor neuron, medan den motsvarande med vita fibrer har en stor snitt (snabb) motor neuron.

För att se vad som hittills har skrivits kan läsaren förstå att den genetiska predispositionen till en motors motors dominans över de andra (snabb med vita fibrer eller långsamma med röda fibrer) utgör den enda variabeln som bestämmer framgången eller misslyckandet hos en idrottsman i de olika disciplinerna; i verkligheten (och lyckligtvis) är detta koncept endast delvis acceptabelt.

Om vi ​​för tillfället lämnar betydelsen av träningsspecifikiteten analyserar vi mer noggrann en variabel som kan bestämma muskulös predisposition och den potentiella förbättringen av en idrottsman mot hans favorit fysiska aktivitet: mellanfibrerna. Ur metabolisk synvinkel är mellanprodukterna verkliga "jokers" som kan styra energiproduktionen mot aerobios eller anaerobioser; Det följer att en hög andel av dessa fibrer bestämmer både en stor atletisk potential och en extrem friidrott .

I slutändan: " Det är inte alls säkert att en längdskidåkare kan bli en sprinter! ", Men om hans röda fibrer i stor utsträckning består av specialiserade mellanfibrer och ändrar träningen är det en bra chans att han kan få bra resultat även i discipliner av styrka och hastighet. Låt mig vara tydlig, ibland är den muskulösa predispositionen ganska uppenbar även att "observera" ämnets morfologi och antropometriska fenotyp; en längdskidåkare på 60kg kan knappast bli en 100 elit metrista ... men detta utesluter inte att många uthållighetsutövare kan hitta tillfredsställelse även i discipliner av mellanliggande varaktighet (som mellandistanslöpare).

Mellanfibrer - hur man specialiserar ämnesomsättningen

Den första klassificeringen (antediluvian!) Används för att katalogisera muskelfibrerna är den "kromatiska" ena: röda fibrer och vita fibrer; Efter det att man upptäckte mellanfibrerna föreslogs den numeriska lösningen: typ I (röd), typ IIA (vit - mellanliggande) och typ IIB (vit). Vidare att expandera den biokemiska och strukturella kunskapen om muskelceller katalogiserades fibrerna vidare med användning av andra differentieringskriterier:

  • Sammandragningshastighet: Långsam och snabb (långsam [S] och snabb [F])
  • Energimetabolism: Oxidativ och glykolytisk (oxidativ [O] och glykolytisk [G]

Genom att korsa dessa två egenskaper är det möjligt att skilja mellan tre typer av celler:

  • SO - långsamma oxidativa röda fibrer
  • FOG - mellanliggande glykolytiska / oxidativa vita fibrer
  • FG - snabbvita glykolytiska fibrer

FOG: s särdrag ligger i anpassningspotentialen; i sig innehåller de goda mängder glykolytiska enzymer, glykogen, oxidativa enzymer, mitokondrier och kapillärer. Vidare är de innerverade av medium-låghastighetskonduktionsneuroner (medium-liten axon), producerar en mellanliggande spänning men har medelhög kontraktionshastighet och motstånd.

För att specialisera mellanfibrerna är det nödvändigt att utföra en särskild träning som styr metabolismen mot den önskade. Genom rätt stimulans kan mellanfibrerna förvärva:

  • en större anaerob enzymatisk pool med större reserver av glykogen och kreatinfosfat (energisubstrat som är karakteristiska för laktat och aldacidmetabolism)
  • eller en uppsättning aeroba oxidativa katalysatorer associerade med flera mitokondrier, myoglobin och vaskulär kapillärer.

Kort sagt är de mellanliggande fibrerna modifierade tillsammans med träningen och kan fungera synergistiskt med de SO i uthållighetsutövare, synergistiskt med de FG i sprinters eller synergistiskt till både blandade sporter.

Exempel på specialisering av mellanfibrer i en löpare

Ämne: löpare 100 metrista

Mål: Ökning av ren styrka

Verktyg: överbelastning

En mittfältare som syftar till att maximera körhastigheten måste nödvändigtvis öka den rena muskelstyrkan hos underbenen (nervledning, fiberrekrytering, intramuskulär och intermuskulär koordinering, hypertrofi). Den föredragna metoden innebär att åstadkomma tung gymnastik (övningar med överbelastningar) som ska omvandlas senare till den specifika atletiska gesten. I gymmet kommer centometern att utföra övningar som "squat" i mer eller mindre omfattande serier men aldrig över 12-15 repetitioner; återhämtning måste vara total eller subtotal. På så sätt kan man, förutom att öka effektiviteten och effektiviteten hos FG-fibrer, specialisera FOG-fibrer vid anaerob metabolism (laktosid med många repetitioner och / eller alaktillsyra med få repetitioner och rikliga återhämtningar). Minns att vid utveckling av ren styrka kommer mellanfibrerna att delta väsentligt när de närmar sig FG-fibermetabolismen, men kommer aldrig att jämföra dem med "effektivitet" på grund av skillnaden i konduktiviteten hos den dedikerade motorneuronen (långsammare i mellanprodukten).

Metabolisk omvandling av löparen:

Ämne: 100metric ryttare som engagerar sig i den långa mellankvällen

Mål: ökad uthållighet och aerobisk effekt

Verktyg: ras

Vår centometrist bestämmer sig för att försöka sin hand på mellansträckan, speciellt de 10 000 meter. Trots att världsrekordet ligger nära 26 minuter, för en "vanlig dödlig", övergår denna disciplin i 30 minuter och, trots att den har en viss LACTACID-komponent, behöver den också en bra anaerob tröskel. Ansträngningen är övervägande aerob men ligger över den anaeroba tröskeln; För att omvandla mellanfibrerna till den oxidativa metabolismen måste löparen överge övningarna med maximal styrka och massa för att lämna utrymme för övningar på specifika körningar. I synnerhet kommer den framtida 10.000 metricen att behöva utföra repeteringar av medellängd (över det anaeroba tröskelvärdet) för att utveckla de oxidativa mekanismerna till det maximala utan att förlora förmågan att producera mjölksyra och motstå dess ackumulation. I det här fallet är det bättre att utelämna de upprepade broschyren som tvärtom skulle ha varit bättre lämpade för motsatt omvandling, eller av en maratonlöpare på mittavståndet.