gå ner i vikt

Gå ner i vikt snabbt (och bra!) - Råd och kontraindikationer

Att snabbt gå ner i vikt är aldrig någonsin en hälsovård. Det representerar snarare det utbrett estetiska behovet att åtgärda en lika snabb ökning av kroppsvikt.

Av denna anledning, viljan att gå ner i vikt snabbt, genomföra en drastisk "diet och beteendemässig motoffensiv", tänds vanligen i efter jul, efter veckodag, efter skada perioder etc.

I detta avseende måste det betonas att behovet av att återupprätta den önskvärda fysiologiska vikten fortfarande utgör ett verkligt behov. om vid varje ökning det inte fanns en tyngdförlustfas, skulle kroppsmassindexet (BMI eller BMI) gradvis öka tills det nått övervikt eller fetma. Trots denna nödvändighet, föreslår jag, med tanke på de olika kontraindikationerna att gå ner i vikt, för att noggrant planera denna process och undvika alltför drastiska tillvägagångssätt.

För att inte falla i tvetydigheten, vill jag påminna dig om att ökningarna och viktminskningen av en betydande storlek aldrig är lämpliga. Det är logiskt att i avsaknad av hälsobehov kan det finnas en påvisbar svängning av vikt men när den når cirka 5-10% på mycket korta perioder (15-30 dagar) är det ett tecken på en störning i matvanor.

Oavsett om de går ner i vikt för snabbt eller blir feta snabbt, representerar de negativa konsekvenser av ett otillräckligt (och långvarigt) samband mellan energi som införs med mat och energi som konsumeras.

Anteckningar om kontraindikationer av snabb viktminskning

De ovan nämnda kontraindikationerna berör både kropp och psykologi.

Kroppskontraindikationer av snabb viktminskning: överskrider kalorireduceringen av kosten kan leda till olika biverkningar. Först av allt, organismens reducerade energilaglighet; många tror (främst på grund av den stora disinformationen på nätet) att, som en ersättning för kalorier som kan tas med mat, kan kroppen automatiskt dra på fettreserverna. Detta är bara delvis sant och i alla fall är det aldrig en linjär ekvation. Att gå ner i vikt innebär snabbt att blodsockret och lever- och muskelglykogenbutikerna sänks. denna omständighet komprometterar motor effektivitet och cerebral förmåga. Vidare kan det inte uteslutas att i viktiga ämnen kan viktminskning snabbt minska blodtrycket. speciellt hos kvinnor är detta förekommande ganska vanligt och åtföljs ofta av förvärringen av anemiska tillstånd. Slutligen, mindre relevant men ändå anmärkningsvärd, överdriven snabb viktminskning kan äventyra trofism, styrka och muskelåtervinningskapacitet hos idrottare.

Psykologiska kontraindikationer för att snabbt gå ner i vikt: innan man provar extrema metoder för att snabbt gå ner i vikt är det också nödvändigt att ta hänsyn till den psykologiska och pedagogiska aspekten av processen. För det första härrör vanan att snabbt öka och minska kroppsvikt till stor del från nedsatt eller försämrad matutbildning. Det är därför mycket användbart att förvärva och genomföra huvudreglerna för att undvika att detta kan återkomma ofta och eventuellt förvärras under åren.

De extrema metoderna för snabb viktminskning är nästan alltid förknippade med ett missnöje med ens kroppsbild och med kontinuerlig svängning av vikt (yo-yo effekt); Denna aspekt, som ligger på grundval av utlösningsmekanismen för binge-ätnings- och kompensationsmetoder (fasta, överdriven motorisk aktivitet etc. för att i den värsta hypotesen nå en ätstörningsskada) representerar en evig motion som, om den ignoreras, blir allt svårare att utrota.

Å andra sidan blir ofta viktminskning snabbt en terapeutisk nödvändighet. Det finns situationer där de negativa effekterna som nämns ovan tar andra plats. Det är fallet med den stora övervikt som drabbas av metaboliskt syndrom (eller enskilda allvarliga sjukdomar) och potentiellt med stor risk för hjärtkärl (ateroskleros och hypertoni) eller av personer som av en eller annan anledning har fet leversjukdom som är avsevärd enhet eller till och med de första tecknen på cirrhotisk omvandling.

Gå ner i vikt snabbt: hälso tips

Att snabbt gå ner i vikt är ett subjektivt och inte objektivt faktum. det betyder att alla har sin egen uppfattning om vad rätt rytm av viktminskning kan vara, därför "vad man tycker är lämplig, för den andra kan vara för snabb eller långsam". Att skära tjurens huvud är bättre att komma ihåg vilka forskningsinstitut och livsmedelsprofessorer föreslår (undviker improviserade personliga tränare).

I allmänhet innebär viktminskning snabbt att man förlorar 3 till 4 kg i månaden. vid en första behandling kan dessa tyckas vara små men viktigt, men det skulle givetvis bestämma en viss terapeutisk beständighet, detta skulle bestämma en minskning av kroppsfett uppskattat mellan 18 och 24 kilo om 6 månader. Den sex månaders måttenhet är avsiktligt föredragen jämfört med den årliga, eftersom det som regel är alltid bättre att inte förlänga kaloridieterna över totalt 6-8 månader.

Efter att ha sagt detta nedan kommer vi att lista näringsegenskaperna hos en korrekt diet för att gå ner i vikt snabbt. VARNING! Vad du läser utgör min personliga synvinkel, baserat på universitets akademiska studier och den ambulanta erfarenheten av dietist och idrottsteknik. Å andra sidan kan en enkel läsning aldrig ersätta en professionell ingripande.

  • HYPOcaloricity: betyder bokstavligen få kalorier och refererar (på ett personligt sätt) till behoven hos ämnet som behandlas. Det är därför möjligt att gå ner i vikt snabbt genom att ta mindre energi än nödvändigt. detta tillstånd kan erhållas: minska kostintaget och / eller öka energiförbrukningen.
  • Näringsbalans: garanterar tillgången på alla näringsämnen och näringsämnen som är tillräckliga för att bibehålla god hälsa. Med hänsyn till både distributionen av energimolekyler (glukider, lipider, proteiner, alkohol) och mikronäringsämnen (vitaminer och mineralsalter), liksom användbara kostkomponenter (fibrer, fytosteroler, lecitiner, antioxidanter, etc.).
  • Optimal måltidsfördelning och metabolisk hantering: att snabbt gå ner i vikt och vara hälsosam är det nödvändigt att minska MINIMUM MÖJLIGA kalorier och hantera matets metaboliska effekt. Detta innebär att man inte måste introducera 1500kcal, men med ett mycket precist kriterium: minst 5-6 dagliga måltider, 3 huvud och 2-3 sekundära, med större energilast (i ordning) i lunchen, i middagen och i frukost (tar normala förbrukningstider för givet). Vidare, genom att koncentrera så mycket som möjligt (utan dissociering) de insulinstimulerande molekylerna (glucider) under timmarna med största energiförbrukning (morgon-eftermiddag), är det möjligt att minska adiposafsättningen (alltid närvarande, även om den är liten) till fördel för slutmål. Inte minst valet av portioner; Detta kommer att utföras i enlighet med personlig smak men med syftet att korrigera de fel som är ansvariga för viktökning (t.ex. delar av pasta, bröd, snacks, olja, sprit etc.).
  • Förening med fysisk motoraktivitet: inom ramen för enskilda möjligheter är det nödvändigt att öka direkta och indirekta energikostnader. Den första uppnås med motorisk aktivitet, den andra sker vid muskelåterhämtning (med en ökning av basalmetabolism) och beror på den högre kapaciteten att ta emot näringsämnen från muskelvävnaden som tidigare utsatts för en mycket intensiv och långvarig ansträngning.
  • Matval: av olika skäl, i snabb viktminskning är vissa livsmedel mer användbara än andra. Först av allt måste dessa ha en hög volym, få kalorier och en utmärkt satiating kapacitet. Detta inkluderar produkter rik på vatten, dietfibrer och de som är låga i fett. å andra sidan, den snabba tyngdförlustdieten utesluter all skräpmat (skräpmat), torr eller dehydrated mat, många cold cuts och ostar, desserter, söta eller alkoholhaltiga drycker, etc. För det andra bidrar de så kallade "levande" livsmedlen, alltså produkterna som inte bearbetas och i naturlig form, mycket mer än artefakterna för att uppnå de rekommenderade rationerna och till moderering av: natrium, tillsatta sockerarter, tillsatser etc.

Dessa är bara några riktlinjer för att förstå rätt väg att gå ner i vikt snabbt och väl. Ytterligare detaljer finns i artikeln: Snabba viktminskning, matval sektionen.