Vad är laktatanarob metabolism?
Den anaeroba mjölksyrametabolismen är en cellulär "fysiologisk mekanism" som är ansvarig för produktionen av energi med undantag av användningen av syre och kreatinfosfat (CP); Detta energisystem kan faktiskt producera ATP (Adenosintrifosfat) i en ANAerob miljö genom att aktivera anaerob GLYCOLYSIS (med användning av glukos och INTE andra substrat).
Med den anaeroba laktatmetabolismen erhålls 2 molekyler av ATP + LACTIC-syra från en glukosmolekyl; detta skiljer det från den anaeroba metabolismen ALACTACIDO (vilken som börjar från CP producerar INTE något "metaboliskt" avfall).
Vad är syftet med anaerob laktatmetabolism?
Den anaeroba mjölksyrametabolismen är en "kapacitet" som är användbar framför allt för muskelkontraktion som krävs av:
- Ansträngningar för snabb och omedelbart intensiv som inte kan upprätthållas ENDAST genom aerob metabolism. Till exempel: motståndskraft och styrka (lyft av överbelastning i mer än 10-15 sekunder), hastighet och motståndskraft mot hastighet (terminalfas för maximal slagresa), eventuell körning av kraft och hastighet med INCOMPLETE återvinningar.
- Långa ansträngningar men med en intensitet större än den anaeroba tröskeln. Till exempel: Alla typer av aerobtyp som kräver en eller flera övningar i träningsintensitet: stigar eller sprintar i cykel, medellängd av tävlingen, roddkonkurrensens steg, kanotävlingens tempo etc.
nyfikenhet Det anaeroba mjölksyrasystemet sker framförallt i cytosolen av myocyter för muskelkontraktion, men inte bara: det är också typiskt för några andra celler som måste fungera utan att använda syre, till exempel röda blodkroppar . |
utbildning
Det finns en väsentlig skillnad mellan aktiveringen av den anaeroba metabolismen av laktosid under förhållanden av aerob metabolism, inte maximalt aktiv och under förhållanden för fullständigt aktiv aerob metabolism.
Utbildningen som involverar stimulering av den anaeroba mjölksyrametabolismen i styrka och hastighet är baserat på den hastighet med vilken muskeln kan producera energi och mjölksyra. i detta fall är LACTACID-effekten den viktigaste kapaciteten att utvecklas och aktiveringen eller ej av den aeroba metabolismen förutsätter en nästan marginell roll. I två ord beror prestationen mer på förmågan att leverera energi i stället för från AUTONOMIET som denna ämnesomsättning kan tillåta. vara tydlig, i styrka och hastighet finns också en mycket viktig anaerob komponent ALAttacida (klyvning av CP), men i sig representerar den bara en FRACTION av atletisk förmåga (ju viktigare desto kortare är ansträngningen). Den specifika träningen är särskilt inriktad på effektiviteten i ANAerob laktatmetabolism. Därför är det möjligt att utföra protokoll som är inriktade på upprepningar eller upprepningar av maximal intensitet och förmodligen kännetecknas av medelstora eller stora återhämtningar.
Tvärtom bygger utbildningen som innebär stimulering av den anaeroba mjölksyrametabolismen i mellandistansdisiplinerna eller i de som involverar korta men nära variationer av rytm / skott baserat på förmågan att producera energi och mjölksyra över den endogena bortskaffningsförmågan, alltså bortom det anaeroba tröskelvärdet, men under alla förhållanden under aerobiosisbetingelserna, stressat eller till och med maximal. I det föregående fallet var SYNERGIS-laktosidmetabolismen den anaeroba ALAttacido, nu är den komponent som mest påverkar AEROBIS metabolism; Den specifika träningen kommer därför att karakteriseras av lägre intensitetsnivåer än den föregående men med bestämt högre grad och varaktighet. Den mest använda tekniken för att stimulera den anaeroba mjölksyrametaboliken över tröskeln är att utföra tabeller i rytmevariation och / eller upprepas över tillräckliga avstånd för att fullt ut aktivera den aeroba metabolismen; intensiteten kan vara konstant eller progressiv. Stimulansen är inriktad både på EFFEKTIVITETEN för anaerob energiproduktion och för TOLERANCE och AVSÄTTNING av laktat toppar. Återvinningar kan vara mer eller mindre omfattande, aktiva eller passiva.
Förbättra mjölksyraaneraob metabolism med näring och kosttillskott
För att förbättra sportens prestanda i samband med den anaeroba metabolismen av laktosid är det viktigt att utföra ett specifikt jobb. därför måste idrottare efter att ha byggt en mer eller mindre viktig aerob atletisk bas börja sätta tabellerna i enlighet med varaktigheten av tävlingsinsatsen och koncentrationerna av mjölksyra som skall produceras.
I idrottsfältet är det ofta att inleda reklam för kosttillskott "teoretiskt" användbart för att förbättra den anaeroba metabolismen av laktosid, men konkret är deras effektivitet bestämt "relativ". Om idrottaren emellertid visar tecken på kronisk trötthet och svårighet att återhämta sig mellan träningstillfällen är det möjligt att han kan dra nytta av ett saltlösningstillägg (särskilt magnesium-mg) som är användbart för att kompensera matbrist.
Låt det vara klart att det inte finns några produkter som kan ändra den enzymatiska metabolismen av muskeln, men i de discipliner som exponerar idrottaren för stora laktatvariationer är det möjligt att vissa alkaliska tillsatser (kaliumcitrat - kaliumcitrat) och / eller bikarbonat kan bidra till optimering av anbudsförmågan. Detta händer tack vare en återhämtning av salthalten homeostas eller som en buffrande effekt av muskelsyra, men det är alltid och i alla fall INDIREKT och STÄLLT bestämda effekter. Även carnosin och en av dess två prekursoraminosyror, Beta-alanin, har visat utmärkta buffrande egenskaper mot mjölksyra.
