Snabb mittdistans i friidrott - 800 och 1500m

Inledning

Snabb mellandistansutbildning har utvecklats över tiden: från en omfattande typ av arbete till en intensiv, baserad huvudsakligen på hastighet; å andra sidan hände det exakta motsatsen senare, det vill säga att de stora resultaten uppnåddes genom att utveckla högre motstånd mot hastigheten hos 400metristerna. I verkligheten är de former av resistens som skall utvecklas: aerob styrka och kraft, mjölksbeständighet, specifik styrka och motståndskraft mot kraft; uppenbarligen i en annan utsträckning än utan undantag.

Betydelsen av energimetabolism i den snabba medellängden av friidrott

Först och främst är det nödvändigt att markera en avgörande aspekt, nämligen att granska parametrarna och tiderna hos de stora mästarna, det framgår att andelen ANAEROBIC COMPLEX är 50% av TOT-en (10% alattacido och 40% mjölksyra); det betyder att även i 800m spelar aerobisk effekt (aerob metabolism) en bestämd roll för prestationens framgång (ca 50% av TOT).

På 1500m tar den aeroba metabolismen en ännu större betydelse, faktiskt dominerande (70%); Vi vill dock påminna om att för att garantera underhållet av racerhastigheten är det alltid viktigt att utveckla en viss tolerans för laktat i musklerna och blodet.

För en 800sta är det dock nödvändigt att utveckla många av de kvaliteter som tillhör en 400sta, samtidigt som den har en större mängd röda eller glykolytiska oxidativa fibrer (viktig genetisk predisposition) och har en aerobisk kraft som nästan är värd en långdistansdrivare.

Men om den aerooba kraften är en så viktig förmåga att utvecklas för den snabba medellängden av friidrott, trots att tröskelvärdet placeras i en lägre intensitet än racehastigheten, vad är det mest lämpliga kriteriet för att fastställa rätt hastighet / INTENSITET av träning?

Läsare kommer att tyckas vara en uppenbar fråga och skulle svara:

... den korrekta hastigheten / intensiteten för att utveckla aerob effekt genom att höja den anaeroba tröskeln är avböjningsvärdet (se - läs artiklar om Conconi-testet) eller den anaeroba tröskeln själv! ...

Företag coat! -

För en snabb mellandistanslöpare måste intensiteten av stressen hos aerobisk kraft också inkludera den massiva aktiveringen av den anaerobe laktidmetabolismen, vilket gör genomförandegraden väldigt närmare OXYGENS maximala konsumtion (mätbar med VO2max-kriteriet). Denna hastighet heter Vamax och beräknas:

För att förenkla upptäckten av dessa parametrar, vilket skulle kräva vissa specifika tester, påminner vi dig om att:

• Va max motsvarar ungefär racehastigheten i 3000m
• Va max är lägre än rashastigheten för 20% på 800m och 10% på 1500m

Sammanfattningsvis bör den snabba mellandistanslöparen genomföra det EXTENSIVE arbetet med aerobt motstånd nära det anaeroba tröskelvärdet och den aeroba / blandade tröskeln SPECIFIKA med en hastighet mellan: 75-80% av tävlingshastigheten i 800m och mellan 85-90% racerfart på 1500m . Vidare ökar intensiteten kommer det att vara möjligt att ingripa på atletiska färdigheter på ett ännu mer specifikt sätt.

Bibliografi: