Gå ner i vikt med Pilates
Pilates för viktminskning: introduktion
Pilates är en typ av motorisk aktivitet med påstådda terapeutiska och funktionella effekter.
Idag anses en fitness eller välfärdsdisciplin, används pilates ofta för viktminskning.
Allmän information om pilates
Pilates, ursprungligen kallad "contrology", föddes i början av 20-talet av Joseph Pilates, en personlig tränare av tysk nationalitet.
För närvarande känd över hela världen har pilates spridit sig huvudsakligen till västra länder som Kanada, Förenta staterna och Storbritannien. statistiken tyder på att 2005 så många som 11 miljoner amerikaner har vågat in i pilates.
Pilates bygger på utförandet av specifika rörelser som vi vanligtvis kallar "övningar" eller "positioner" eller "figurer". Vad som skiljer metoden är uppmärksamheten på faktorer som är lika viktiga som ofta försummade. till exempel: lungventilation, mental koncentration, rörelsekontroll, kroppscentralisering, gestekonomi, postural justering, precisionsrörelser och avkoppling.
Premis på viktminskning
Innan du uttrycker en åsikt om bantningens effektivitet är det lämpligt att klargöra lite.
Först och främst, kom ihåg att "förlora vikt" innebär att mängden fett i fettvävnad reduceras. endast följaktligen, men inte nödvändigtvis, leder det till en minskning av kroppsvikt.
Att gå ner i vikt är att det är viktigt att konsumera mer energi än det som introduceras med mat. Det är en obestridlig och viktigare princip än någon annan metabolisk detalj. Det spelar ingen roll hur, men för att dra på fettreserverna blir det nödvändigt att skapa en negativ energibalans. För att minska fettvävnaden med 100 g är det viktigt att konsumera mer än 700 kcal än normalt. Det kan därför konstateras att varje kilo fettinnehåll motsvarar ca 7000 kcal. Det beräknas att minska vikt 3 kg i månaden är det viktigt att minska den totala energin i kosten med 30%.
Om du vill skapa en negativ energibalans kan du ingripa på två sätt: minska kalorier eller öka konsumtionen. Det är också möjligt att ingripa mjukt på omfattningen av kroppens ämnesomsättning men det är, som sagt, en sekundär försiktighet. Vi avsiktligt släpper ut strömförsörjningen genom att skjuta upp läsningen till en dedikerad artikel (lågkaloribaserad bantningsdiet).
När det gäller ökningen av motoraktiviteten skulle det finnas mycket att säga. Sport hjälper dig att gå ner i vikt tack vare två mekanismer:
- Direkt fettförbrukning, max i långvariga aeroba discipliner vid låg eller medelstora intensitet, såsom långsam körning
- Ökad syreåterbäring och därmed efter ämne metabolism, maximal i anaeroba eller högintensiva blandade discipliner, såsom specifika protokoll som insanity Training.
Det bör dock understrykas att den "ideella" motorutövningen inte är den mest effektiva, men den som sker mest villigt. Pilates, som vi ska se, är verkligen inte bantningsdisciplinen par excellence; Om det uppskattas kommer det dock att säkerställa större kontinuitet och engagemang än någon annan.
effektivitet
Hjälper pilates dig att gå ner i vikt?
Hjälper pilates dig att gå ner i vikt? Kanske. Svaret beror framför allt på hur många kalorier du gör med din kost. Det är möjligt att bara trycka in i fettvävnadens reserver (fett) endast när energibalansen är negativ. Därför är det möjligt att underlätta viktminskningen genom att lämna kosten oförändrad (normokalorisk), börjar träna pilates (vilket ökar den globala energiförbrukningen).
Är Pilates en av bantningsaktiviteterna par excellence? Nej. Pilates är en disciplin som bygger på att uppnå och behålla vissa kroppsställningar, korrigera balansfel, hållning, förbättra tonen hos vissa svaga muskler etc. Trötthet beror främst på intensiv muskelspänning, av blandad typ (koncentrisk, excentrisk och isometrisk), där kreatinfosfat och socker konsumeras. För att gå ner i vikt är det i stället nödvändigt att det muskulösa arbetet utlöser den aeroba metabolismen, eventuellt med ett medium med låg intensitet, vilket uppmuntrar konsumtionen av fetter. eller, som vi har sagt, som ökar metabolism efter övning (super intensiva aktiviteter eller åtminstone utmattning). Pilates har ingen av dessa egenskaper.
Med detta sagt är det nödvändigt att undersöka ett annat viktigt övervägande: att träna sport är det oundvikligt att vi borde äta mer än normalt. Det beror på att kroppen inte bara behöver mer energi, men också mer väsentliga näringsämnen, i synnerhet mineraler och vitaminer. Om motoraktiviteten är av måttlig volym och intensitet uppstår inte problemet. Tvärtom, när det når mycket höga tröskelvärden blir saken komplicerad. I det här fallet måste vi hantera både den väsentliga ökningen av näringsbehov och ökad aptit. Självklart talar vi om protokoll med andra mål än viktminskning, såsom konkurrensmakt för simning, cykling, boxning, löpning, konstnärlig gymnastik, rodd etc. Även i dessa kan det vara nödvändigt att gå ner i vikt, ett mål som inte alltid är lätt att uppnå utan att kompromissa med sportprestanda.
Pilates erbjuder i detta avseende två fördelar. Först och främst orsakar det inte total fysisk utmattning, såväl i muskulära som metaboliska termer. Det betyder inte att det är en mild aktivitet men på grund av dess egenskaper (den naturliga belastningen i specifika positioner), tröttnar den inte organismen som vissa andra sporter. För det andra är det en disciplin som enkelt kan anpassas till sina behov, vilket inte medför höga rytmer. Medan det i andra aktiviteter är det kost som anpassar sig till fysisk ansträngning, i pilates kan motsatsen uppstå, vilket underlättar sökandet efter mål som viktminskning, förbättring av hållning, balans etc.
Andra överväganden på pilates
Det är inte tydligt visat att övning av Pilates kan lindra led- och muskelsjukdomar (till exempel låg ryggsmärta) eller minska förekomsten av ogiltiga fall hos äldre (även om det finns en allmän förbättring i motorbalansen).
Pilates anses ej vara effektiv vid behandling av sjukdomar eller sjukdomar. Istället har det visat sig att friska vuxna, genom att regelbundet testa pilates-sessioner (jämfört med en stillasittande befolkning), kan uppnå positiv muskelkonditionering.
