"Kvinna" träning

Redigerad av: Luca Giovanni Bottoni

En av de mest missförstådda koncepten i fitness är effekten av träning med överbelastning på kvinnor. Den omotiverade rädslan för muskelutveckling stöds på grundval av vidsträckta demonstrationsstudier (Wilmore 1975), där det är uppenbart att kvinnan saknar den hormonella strukturen som är lämplig för att provocera ett hypertrofiskt svar som liknar eller liknar människans. Hos kvinnor är nivån av testosteron (T-hormon med en stark anabole aktivitet som är avgörande för muskelutveckling) 10-30 gånger lägre än den som finns hos män. Visst ökar styrkan i en muskel åtföljd av en ökning i storleken på de fibrer som gör det upp, men detta fenomen är mycket mindre uttalat hos kvinnor. Tillgängliga data avslöjar att muskelpotentialen hos kvinnor kan ge upphov till styrka, utan att orsaka en markant hypertrofi. Med tanke på kvinnor måste vi aldrig förlora den biologiska funktionen av samma: naturen har utformat kvinnan genom att förbereda henne för graviditet. Fördelningen av kroppsfett hos kvinnor, som huvudsakligen ligger på höfterna, betecknar denna funktionella energireserver för förlossning, vilket är svårt att metabolisera, eftersom det maximalt bevaras av kroppen. Det sägs att det finns skillnader mellan könen som ligger utanför det fysiologiska svaret på motion och det kan inte underskattas i kvinnoklimatet. Kvinnan med hänsyn till mannen presenterar:

- Procentandel av högsta fett (5-7 kg mer);

- Lägre muskelmassa (18-20 kg mindre) ;

- Lägre storhet (7-10 cm);

- Lägre kroppsvikt (11-14 kg mindre);

- Kapacitet för lägre energisystem

- Lägre basalmetabolism (5% -10% mindre) skillnad relaterad till% av fett;

- Hypertrofiskt svar på träning med betydligt lägre vikter.

Med tanke på vad vi har sett kan vi börja prata om träning i gymmet, både som träning med vikterna och med kraftplattan «vibrerande plattform», för att förstå hur man sätter in en effektiv programmering. Syftet med kvinnan i gymmet är nästan aldrig hypertrofi; De mest efterfrågade målen är bantning och toning. Det finns en intensitetströskel över vilken anmärkningsvärda resultat uppnås och under vilka förbättringen är noll. Resultaten av många studier visar att träningstider med kort varaktighet men med hög intensitet, med kraftplatta eller överbelastning eller krets "kardio + överbelastning" har en positiv effekt både på toning och på mobilisering och metabolisering av fetter, med relativ ökning av basalmetabolism, jämfört med en övervägande kardiovaskulär träning, hos kvinnor. Den genomsnittliga varaktigheten bör aldrig överstiga 30-40 minuter med en frekvens av minst 2-3 gånger i veckan, helst inte i följd.