fysiologi av träning

Träning i bergen

Tredje delen

Bergsutbildning används huvudsakligen av följande skäl:

  • förbättra förmågan att använda syre (via oxidation): träning på havsnivå och återhämtning på havsnivå;
  • Att förbättra syrekapaciteten: stanna i höjd (21-25 dagar) och kvalitativ träning på havsnivå.
  • för att förbättra aerob träning: högträningsträning i 10 dagar.

MODIFIKATIONER FÖR ATT BO I HÖG HÖGHET:

  • ökning i vilande hjärtfrekvens
  • ökning av blodtrycket under de första dagarna
  • endokrinologiska anpassningar (ökning av kortisol och katekolaminer)

Atletisk prestation i hög höjd

Med tanke på att huvudmålet med träning i höjd är prestandans utveckling, måste i centrum av denna träning utvecklas grundläggande motstånd och motståndskraft mot kraft / hastighet: det måste dock säkerställas att alla träningsmetoder som är tillämpade riktar sig mot i riktning mot "aerobisk chock".

Med exponering för hög höjd finns en omedelbar minskning av VO2max (ca 10% varje 1000 m höjd från 2000 m). På toppen av Everest är den maximala aeroba kapaciteten 25% över havet.

Luftmotstånd är den uppsättning krafter som motsätter sig en kropps rörelse i själva luften. Att vara i direkt relation med luftens täthet minskar motståndet med höjdhöjningen och detta medför fördelar i hastighetsportdisciplinerna, eftersom en del av den energi som används för att övervinna luftens motstånd kan användas för muskulärt arbete.

För långvariga prestanda, särskilt aeroba (cykling), är fördelen som härrör från reduktionen av motståndet mot luften mer än kompenserad av nackdelen på grund av minskningen i VO2max.

Lufttätheten minskar när höjden ökar, eftersom atmosfärstrycket minskar men det påverkas även av temperatur och fuktighet. Minskningen av lufttäthet som en funktion av höjden har positiva effekter på andningsmekaniken.

Mjölksyraarbetet måste utföras på korta avstånd, med hastigheter som är lika med eller högre än löprytmen och med längre uppehållstillstånd än de som utföres vid låg höjd. Lasttoppar och höga mjölkspänningar bör undvikas. Vid slutet av vistelsen på höjden ska en eller två dagar av blid aerob arbete planeras. Vi måste undvika att blanda träning för aerobisk kraft med mjölksyrautbildning, eftersom två motsatta effekter genereras och på bekostnad av anpassning. Efter intensiva belastningar måste mjuka aeroba träningsövningar kontinuerligt introduceras. I acklimatiseringsfaser får höga arbetsbelastningar inte tillämpas.

Dagliga träningstest bör utföras för att: kroppsvikt, vilande hjärtfrekvens och på morgonen; kontroll av träningsintensitet med hjärtfrekvensmätare subjektiv utvärdering av idrottaren.

Efter sju till tio dagar efter att ha återvänt från höjden kan de positiva effekterna bedömas. Förberedelsen av en viktig konkurrens bör aldrig föregås av en höjdträning för första gången.

Höjden av kolhydrater i den dagliga kosten är viktigt i höjd: det måste vara lika med sextio / sextiofem procent av de totala kalorierna. I hypoxi behöver kroppen mer kolhydrater på egen hand eftersom det behöver hålla syrgasbehovet lågt.

En rationell diet med tillräcklig vätskeförbrukning är viktiga förutsättningar för fruktbar träning i hög höjd.

HIGH LEVEL AGONISM

I motsats till en fysiologisk litteratur rik på uppgifter om arbete i höga höjder med resultaten som följer av acklimatisering, tycks indikationerna för att skapa generisk lämplighet (eller förmåga) för att utöva sportaktiviteter av starkt konkurrenskraftigt åtagande i miljön minska eller obefintliga liknande eller bara något lägre som höjd.

Ett typiskt exempel är Mezzalama Trophy, som grundades för ungefär femtio år sedan för att upprätthålla minnet av Ottorino Mezzalama, den absoluta pionjären för skidåkning: den här tävlingen, som kom fram till XVI Edition (2007), utvecklas på en mycket suggestiv och extremt krävande kurs, som går från Plateau Rosa av Cervinia (3300 m) till Gressoney-La Trinité (2000 m), genom snöfälten i Verra, topparna i Naso del Lyskamm (4200 m) och utrustade delar och från "krampen" i gruppen del Rosa.

Kvotfaktor och inneboende svårigheter skapar ett stort problem för sportläkaren: vilka idrottare är lämpliga för en sådan tävling och hur man utvärderar dem a priori för att minska riskerna för en tävling som mobiliserar hundratals män att spåra rutten och garantera räddning i detta kan det verkligen kallas en utmaning för naturen?

Institutet för idrottsmedicin i Turin har vid bedömningen av mer än hälften av konkurrenterna (cirka 150 från icke-europeiska källor) utvecklat ett operativt protokoll baserat på kliniska och anamnesiska, laboratorie- och instrumentdata. Bland dessa märks vi som mer betydelsefulla övningstestet: en sluten cirkulator ergometer och en spirometer användes, med en initial belastning vid havsnivå i O 2 vid 20, 9370, upprepad vid en simulerad höjd av 3500 m, erhållen genom att minska Andelen O2 i luften i spirometrisk krets, upp till 13, 57% svarar mot ett partialtryck på 103, 2 mmHg (lika med 13, 76 kPa).

Detta test gjorde det möjligt för oss att introducera en variabel: anpassningen till höjden. Faktum är att alla rutindata inte ger signifikanta modifieringar eller förändringar för de undersökta idrottarna, vilket endast medger en dom av generisk lämplighet: med det ovan nämnda testet var det möjligt att analysera beteendet hos puls av 02 (förhållandet mellan konsumtion av 02 och hjärtfrekvens, index för hjärt-cirkulationseffektivitet), både vid havsnivå och på höjd. Variationen av denna parameter för samma arbetsbelastning, det vill säga omfattningen av dess minskning i passering från normoxiska förhållanden till ett akut hypoxiskt tillstånd, har gjort det möjligt för oss att utarbeta ett bord för att definiera lämpligheten för arbete i höjd.

Denna inställning är desto större är, ju lägre O2-puls minskar från havsnivå till höjd.

Det ansågs rimligt att bevilja stödberättigande, för idrottare att inte presentera minskningar över 125%. För mer markanta minskningar verkar säkerheten på tillståndet av global fysisk effektivitet åtminstone tveksamt, även om osäkerheten om en exakt definition av det mest utsatta distriktet kvarstår: hjärta, lungor, hormonellt system, njurar.

HYPOXIA OCH MUSKLAR

Oavsett den ansvariga mekanismen bestämmer den reducerade arteriella syrekoncentrationen i organismen en hel serie kardio-respiratoriska, metaboliska-enzymatiska och neuro-endokrina mekanismer som i mer eller mindre korta tider leder människan att anpassa sig, eller snarare, acklimatisera till höjden.

Dessa anpassningar har som huvudsyfte att upprätthålla en adekvat vävnadsoxidering. De första reaktionerna är kardiorespiratoriska apparater (hyperventilering, pulmonell hypertension, takykardi): med mindre syre tillgängligt per volym av luft för samma jobb, är det nödvändigt att ventilera mer och transportera mindre syre för varje slagvolym, hjärtat måste öka frekvensen av sammandragning för att få samma mängd O2 i musklerna.

Reduktionen av syre vid cell- och vävnadsnivåer inducerar också komplexa metaboliska förändringar, genreglering och mediatorfrisättning. En extremt intressant roll spelas i detta scenario av syremetaboliter, mer kända som oxidanter, vilka fungerar som fysiologiska budbärare i cellens funktionella reglering.

Hypoxi representerar det första och mest känsliga problemet med höjden, eftersom sedan medellängden (1800-3000 m) orsakar det i organismen att den utsätts för adaptiva modifieringar, ju viktigare ju mer höjden ökar.

I förhållande till tiden som används vid hög höjd särskiljs akut hypoxi från kronisk hypoxi, eftersom de adaptiva mekanismerna tenderar att förändras över tid, i ett försök att nå det mest fördelaktiga jämviktsförhållandet för organismen som utsätts för hypoxi. Slutligen, för att försöka hålla syrgasförsörjningen i vävnader konstant även under hypoxiska förhållanden, antar kroppen en rad kompensationsmekanismer. vissa förekommer snabbt (t.ex. hyperventilation) och justeringar definieras, andra kräver längre tid (anpassning) och leder till det tillståndet av större fysiologisk balans vilket är acklimatisering.

År 1962 observerade Reynafarje på biopsier av sartoriusmuskeln hos personer födda och bosatta vid hög höjd att koncentrationen av oxidativa enzymer och myoglobin var större hos de födda och bosatta vid låg höjd. Denna observation tjänade till att fastställa principen att vävnadshypoxi är ett grundläggande element i anpassningen av skelettmuskler till hypoxi.

Ett indirekt bevis på att minskningen av aerobisk kraft i höjden inte bara orsakas av den minskade mängden bränsle utan även av motorns reducerade funktion kommer från mätningen av VO2max vid 5200 m (efter 1 månad vistelse) under O2-administrationen för att återskapa tillståndet som uppstår vid havsnivån.

Men den mest intressanta effekten av anpassning på grund av att hålla sig i höjden är ökningen av hemoglobin, röda blodkroppar och hematokrit, vilket möjliggör ökning av syretransporter till vävnader. Ökningen av röda blodkroppar och hemoglobin skulle orsaka en ökning med 125% jämfört med havsnivå, men individerna nådde endast 90%.

De andra apparaten visar anpassningar ibland inte alltid säkert förklarbara. Till exempel, från andningsperspektivet, presenterar den naturliga höjden under stress en lungventilation mindre än den boende, även om den acklimatiseras.

För närvarande är det överens med uttalandet att permanent exponering för svår hypoxi har skadliga effekter på musklerna. Den relativa bristen på atmosfäriskt syre leder till en minskning av de strukturer som är inblandade i användningen av syre vilket bland annat innefattar proteinsyntesen som äventyras.

Bergmiljön har ofördelaktiga levnadsförhållanden för organismen, men det är framförallt det reducerade partialtrycket av syre som är karakteristiskt för höga höjder, vilket bestämmer de flesta av de fysiologiska anpassningsreaktioner som krävs för att åtminstone delvis minska problemen orsakad av höjd.

De fysiologiska reaktionerna på hypoxi påverkar alla organismernas funktioner och utgör försöket att genom en långsam anpassningsprocess nå en tolerans för höjd som kallas acklimatisering. Acclimatisering till hypoxi innebär ett tillstånd av fysiologisk jämvikt, som liknar den naturliga acklimatiseringen av infödda från regioner som befinner sig i hög höjd, vilket gör det möjligt att stanna och arbeta upp till höjder på cirka 5000 m. Vid högre höjder är det inte möjligt att acklimatisera och en progressiv försämring av organismen sker.

Effekterna av hypoxi börjar generellt utgå från medelhöjden, med betydande individuella variationer, relaterade till ålder, hälsotillstånd, träning och vana att bo i hög höjd.

De viktigaste anpassningarna till hypoxi representeras därför av:

a) Andningsanpassningar (hyperventilering): ökad lungventilation och ökad O2-diffusionskapacitet

b) Blodjusteringar (poliglobuli): ökning av antalet röda blodkroppar, förändringar i blodets syrabasbalans.

c) Kardiovaskulära anpassningar: ökning av hjärtfrekvensen och minskning av slagvolymen.

"123456»

Redigerad av: Lorenzo Boscariol