Vad är banangieten
Banangieten eller "Morning Banana Diet" är en kost riktade mot viktminskning. För att uppfinna det (2008) var Sumiko Watanabe, en apotekare från Osaka, som experimenterade med sin man, Hitoshi Watanabe, som fick honom att förlora 16 kg. Ursprungligen annonserad på Mixi, ett japanskt socialt nätverk, sålde det över 730 000 böcker.
Metododologia
Vad är banangieten?
Banan diet systemet tillåter obegränsad konsumtion av dessa frukter med rumstemperatur vatten eller ett glas mjölk till frukost. Mat val om lunch och middag är obegränsad. Det är möjligt att äta en eller flera bananer igen som mellanmål mellan måltiderna, i fall av hunger, men ingen annan typ av efterrätt är tillåtet. Det är förbjudet att äta efter åtta på kvällen och ämnet måste gå och lägga sig vid midnatt.
Regler för banangieten
- Ät en eller flera bananer till frukost (upp till 4 små frukter är tillåtna, det vill säga de som den första testaren av metoden åt, bortom vilket uppenbarligen systemets effektivitet inte garanteras)
- Vid lunch är det "tillrådligt" att äta en banan åtföljd av en liten grönsakssallad. Faktum är att även denna måltid kan konsumeras fritt
- Undvik någon annan söt mat
- Drick vatten i vila, så länge som vid rumstemperatur
- Konsumera middag före 20:00 (maten är obegränsad)
- Om det behövs, äta en banan i snacksna, även på kvällen
- Gå till sängs före midnatt.
exempel
Banan diet exempel
| Exempel på en daglig banan diet meny | ||
| frukost | ||
| bananer | 450 g | 3 skalade bananer |
| Kummjölk, skummad | 150 ml | 1 glas |
| mellanmål | ||
| Grönt te | QB | |
| socker | 5 g | 1 tsk |
| lunch | ||
| Torr pasta med tonfisk och korg | ||
| Integrerad semolina pasta | 80 g | |
| Tonfisk i saltlösning, dränerad | 56 g | 1 låda med 80 g dränerad |
| zucchini | 100 g | |
| Extra jungfruolja | 10 g | 1 msk |
| mellanmål | ||
| banan | 150 g | 1 banan |
| middag | ||
| Kycklingbröst och Grillad Auberginer, med bröd | ||
| Kycklingbröst | 150 g | |
| aubergine | 200 g | |
| Rågbröd | 50 g | 2 skivor bröd |
| Extra jungfruolja | 10 g | 1 msk |
| mellanmål | ||
| banan | 150 g | 1 banan |
Näringsmässig översättning av exemplet
| vatten | 1044, 1 g | |
| protein | 77, 7 g | |
| Lipider TOT | 27, 99 g | |
| Mättade fettsyror | 5, 93 g | |
| Enomättade fettsyror | 16, 96 g | |
| Fleromättade fettsyror | 5, 10 g | |
| kolesterol | 113, 10 mg | |
| TOT Kolhydrater | 241, 85 g | |
| stärkelse | 144, 21 g | |
| Lösliga sockerarter | 97, 64 g | |
| Dietfibrer | 35, 6 g | |
| löslig | - g | |
| olöslig | - g | |
| energi | 1469, 7 kcal | |
| natrium | 837, 25 mg | |
| kalium | 4003, 35 mg | |
| järn | 8, 69 mg | |
| fotboll | 331, 55 mg | |
| fosfor | 1105, 35 mg | |
| magnesium | - mg | |
| zink | 6, 94 mg | |
| koppar | - mg | |
| selen | - μg | |
| tiamin | 1, 49 mg | |
| riboflavin | 1, 34 mg | |
| niacin | 32, 77 mg | |
| Vitamin A. | 45.90 RAE | |
| Vitamin C | 77, 10 mg | |
| Vitamin E | 11, 03 mg | |
Hur det fungerar
Banan dietmekanism
En "trolig" förklaring av banans diets effektivitet är att dessa frukter utgör en naturlig källa till dietfibrer, både lösliga och olösliga. Sex gram fiber introducerad vid frukost, innehållet i cirka två bananer, kan öka mättnad, minska aptit och därmed reglera kaloriintaget. Motståndskraftigt stärkelse, ett av dessa fibrer, ferment i tjocktarmen tack vare ingreppet av bakteriell flora av fysiologisk tarm, vilket skapar biprodukter som kortkedjiga fettsyror som kan ge olika hälsofördelar, till exempel ökad cellulär oxidation av fetter och (på lång sikt) den möjliga minskningen av fettvävnad.
Obs! På grundval av vad vetenskapen har visat oss inom energimetabolism orsakas tendensen att fogas ackumulering framförallt genom kombinationen av stora mängder fett i samband med lika viktiga doser av kolhydrater, speciellt raffinerade som socker. För att säkerställa att banandieten fungerar ordentligt, med tanke på den höga andelen kolhydrater i frukterna, är det därför nödvändigt att begränsa införandet av fett från andra livsmedelskällor.
tvister
Tvister om banans diet
Även om det är viktigt att leta efter en förklaring om systemets effektivitet, å andra sidan är det också nödvändigt att ge en förklaring till konkursfallen. Banangieten kan verkligen vara ineffektiv. Den främsta orsaken är livsmedelsmissbruk i lunch och middag måltider, som inte är strikt reglerad. Som rapporterats av "American Dietetic Association", när en diet tyder på att äta "vad du vill ha", är det en stor sannolikhet att personer som är benägna att övervikt misslyckas med att gå ner i vikt.
slutsatser
Slutlig kommentar till banangieten
Banangieten är ett mycket grovt dietsystem. Det har inte en väldefinierad riktlinje och bygger helt på konsumtionen av dessa frukter, som å andra sidan inte har några mirakulösa egenskaper.
Som det framgår av näringsexempelet på exemplet kan strukturering av banan diet vara mycket distraherande. I det rapporterade fallet valdes det specifikt för att måtta det globala energiintaget; Samma kunde vi ha gjort genom att fördubbla delarna. Detta skulle oerhört kompromissa med framgången med strategin för de flesta ämnen. Även ur näringsfördelningens synpunkt slår banans diet inte ut och verkar potentiellt obalanserad. Det är emellertid nödvändigt att specificera att såväl innehållet av mineraler som vitaminer varierar denna aspekt väsentligt utifrån matvalen på alla måltider på dagen.
I slutändan verkar denna diet inte ge någon garanti för framgång och har inga egenskaper som kan rekommenderas för bantningsstrategin.
