Av Dr Marco Martone
I fitness- och bodybuilding-sektorn finns många diversifierade och ofta motstridiga teorier, som på grund av den enorma mängden data och inkompatibiliteten mellan de olika begreppen kan leda till förvirring för dem som använder denna information. Situationen verkar förvärras nuförtiden, i tiden med riktade och super-snabb information, tack vare ny teknik som Internet och många mer specialiserade tidskrifter.
På hur man utvecklar magert massa finns det för många teorier.
I detta hav av information kommer du utan tvivel att ha stött på okända teorier och träningsplaner som varar i två timmar eller mer. Eller du kommer att lyckas med att följa träningen, även på maraton i längden, av instruktören som arbetar i ditt gym, som är beredd att svära på dig att han växte upp med det kortet. men även om du ivrigt har begått resultaten de är sena eller, ännu värre, finns ingenting alls.
Sanningen är att du måste träna helt annorlunda från dessa individer, både för att de skiljer sig från dig när det gäller genetik och för att de inte uttryckligen erkänner de "cykler" de gör för att stödja en typ av träning som en naturlig kropp inte kan tolerera.
Nu tänker du att några resultat har uppnåtts med dessa metoder i början och då, här vill jag betona att när du är nybörjare är någon typ av träning att växa bra. även den absurda en på 2 timmar eller mer 5 gånger i veckan.
Du måste vara medveten om att de första månaderna av träning, när du är neophytes i tyngdsträning, är väldigt olika jämfört med de månader du kan betrakta dig själv mellan eller till och med i ett avancerat stadium av kroppsbyggnadspraxis ( från 6 till 18 månaders träningspersonal kan du betraktas som mellanliggande, efter detta intervall kan du i allmänhet betraktas som avancerad).
Detta beror på att din kropp inte är van vid någon fysisk chock först, så det reagerar genom att öka tonen och muskelmassan, men då förändras saker över tiden och vissa parametrar måste nödvändigtvis respekteras för att växa, till exempel:
behovet av ökad återhämtning nödvändig för tillväxt
ökad styrka i flervändiga övningar;
en träningstid som inte överstiger 70 minuter inklusive uppvärmning.
Alla parametrar som inte kan följas om du fortsätter träna efter de mest konstiga och ofta inte mycket funktionella teorierna för dig, att du har både en normal genetik och en sund förnuft att inte använda droger som artificiellt förändrar vissa variabler som underlättar tillväxt och / eller återhämtning.
Låt oss nu se vad du behöver göra för att växa på ett progressivt men framför allt hälsosamt sätt.
Människokroppen är en mycket anpassningsbar "maskin" och med den kontinuerliga träningsövningen kommer den att uppleva mindre och mindre sistnämnda som en chock, vilket i sista hand är det enda syftet som du övar. Shock är säkringen som utlöser superkompensation och därefter tillväxt. Därför måste dina träningspasser ständigt sträva efter att chocka kroppen för att utlösa den eftertraktade superkompensationen, och detta kommer bara att hända om du utsätter dina muskler för allt större belastningar på ett progressivt sätt.
Genom några begrepp inom neurofysiologi och muskelfysiologi kommer jag att försöka förklara för dig varför att växa du måste lyfta allt tungare vikter på övningar som anses vara multiartikulära, det enda sättet att chocka musklerna och få dem att växa.
Fortsätt: andra delen »
