Gå ner i vikt i klimakteriet

Vad betyder det att gå ner i vikt i klimakteriet?

Bantning i klimakteriet gynnar återbalanseringen av kroppssammansättningen, vilket främjar procenten av mager massa på bekostnad av den feta å andra sidan är det ett resultat "ofta" ganska svårt att erhålla.

I motsats till vad många läsare kan förstå är detta problem INTE direkt kopplat till hormonella flöden, till avtagande av ämnesomsättningen eller till andra fysiologiska eller parafysiologiska element; snarare beror det starkt på det extremt osäkra psykologiska tillståndet som (ibland men inte alltid) åtföljer denna fas av kvinnligt liv.

Nedan kommer vi att analysera på ett detaljerat sätt (om än lämpligt för en populär läsning) vad som händer vid klimakteriet, dess konsekvenser på en mogen kvinna och orsakerna till att man går ner i vikt i klimakteriet kan vara mindre enkel än vanligt.

Varför gå ner i vikt? När är det nödvändigt? Vad är riskerna?

Varför gå ner i vikt i klimakteriet?

Låt oss först och främst komma ihåg att behovet av att gå ner i vikt under klimakteriet härrör EXKLUSIVT från metaboliska och hälsosamma behov. Under existensens framväxt odlas den kvinnliga organismen (utveckling), berikad (sexuella egenskaper som bröstutveckling, fettuppbyggnad och fördelning, pilig lokalisering etc.) och skyddad (ökning av HDL-bra kolesterol, upprätthållande av bentäthet och ginoidfördelning av fett) från östrogenhormonflödet .

Vid inkomsten av klimakteriet genomgår östrogenproduktionen först en rad fluktuationer och sedan en drastisk minskning. Parallellt, även nivåerna av progesteron (ett annat kvinnligt hormon relaterat till fertilitet), även om de är linjärt, minskar signifikant. Det kan därför utledes att den östrogena verkan som skyddar mot benförlust och hjärt-kärlsjukdomar (gradvis eller plötsligt) drabbar minst en nedsättning, utsätter menopausala kvinnor för den kända rebound- effekten (eller rebound) på grund av exponering för osteoporos ( försämring av benmetabolism) och aterosklerotiska kardiovaskulära kompromisser (minskning av bra HDL-kolesterol och ökning i dåligt LDL-kolesterol).

Relevans av viktminskning i klimakteriet; när man gör det och relaterade risker

Viktminskning under klimakteriet innebär ett näringsintervention och en modifiering av den allmänna livsstilen som uteslutande syftar till att kompensera för en försämring av det allmänna hälsotillståndet som orsakas av klimakteriet själv.

I stället för att gå ner i vikt, förutsatt att kvinnan redan är i NORMOpeso-tillstånd, är det säkert viktigare att i framtiden undvika att gradvis och / eller på allvar gå upp i vikt. Även om det uppenbarligen är likartat, är minskningen av övervikt och upprätthållandet av normalvikten INTE synonymt eller ömsesidigt överlägsen; medan underhåll i klimakteriet är "generellt" baserat på tillämpningen av några grundläggande principer, såsom: ökning av allmän fysisk aktivitet, korrekt fördelning av måltider, korrekt frekvens av konsumtion av livsmedel, korrigering av ungefärlig uppskattning av portioner etc., bantning i klimakteriet representerar en väldefinierad dietterapi och är associerad med ett styvt program av önskvärd motoraktivitet.

Viktvård av den normala vikten är univocally tillämplig eftersom det är helt ofarligt, medan terapin syftar till att gå ner i vikt under klimakteriet innehåller vissa risker som ska beaktas. Först och främst försämringen av humoral tillståndet. Menopausala viktminskning MÅSTE ALDRI, på något sätt, FAIL eller överföra till ämnet en SENSATION av terapeutiskt misslyckande. Det beror på att en liknande negativ händelse kan äventyra kvinnans känslomässiga stabilitet (redan svårtestad) och hota några av de viktigaste etiologiska orsakerna till postmenopausal viktökning (som enligt förväntan är av psykologisk art). Bland dessa nämns: Climacteric syndrom och associerade fysiska symptom, uppfattning om känslan av "värdelöshet", minskning av självkänsla, minskning av libido, depressiva eller oroliga symtom (mer eller mindre viktiga) etc .; uppenbarligen allt detta översätts (oftast) till en ökning av nervös hunger och sällan i en minskad aptit med tendens till anorexia nervosa (förstått som ett symptom och inte som en fullständig psykiatrisk patologi).

Samtidigt finns det även organiska och / eller metaboliska nackdelar. Vi påminner dig om att (självklart) förlorar vikt i klimakteriet innebär minskning av livsmedel med hög energi. Detta innebär en obegriplig måttlighet av de främsta källorna till matkalcium (Ca), som är av de mest kaloriska (vanligtvis krydda) ostarna. Så många läsare vet redan att klimakteriet (och mer exakt den östrogena - progestinminskningen) utsätter kvinnor för risken för benmineralisering (osteoporos). för att förhindra att det förekommer (förutsättning för en optimal bendensitetsnivå i den före menopausala fasen) måste patienten genomgå en hormonersättningsterapi (där det är tillämpligt) som det alltid är nödvändigt att associera ökningen av: kalcium (mineralsalt ), vit. D-mat, önskvärd fysisk aktivitet och (eventuellt) intaget av fytoöstrogener (innehöll till exempel i soja och rödklöver extrakt). Att uppnå 1200 mg / dag med matkalcium utan att använda kosttillskott genom att minska mogna ostar är inte en enkel näringsdrift, ännu mer om kostförbättringen sker i avsaknad av hormonersättningsterapi (anses irrelevant eller onödigt) eftersom det dagliga dietkalciumbehovet i detta fall stiger till 1500 mg / dag.

Samtidigt påminner vi om att den måttliga ökningen av fetttjockleken i åldern är skyddande mot benfrakturer på grund av kontusion. Detta innebär att i avsaknad av signifikanta riskfaktorer eller metaboliska komplikationer på grund av att vara övervikt, är viktminskning under klimakteriet inte alltid en användbar åtgärd för att förbättra hälsan. Huruvida man nu ska äta matterapi i kvinnors liv beror på utvärdering och viktning av alla riskfaktorer som karakteriserar det specifika fallet.

Andra orsaker till viktökning i klimakteriet

Känn dem att undvika dem! Minska chanserna att behöva gå ner i vikt under klimakteriet

De första generella ingrepp som ska tillämpas på uppkomsten av klimakteriet för att undvika ökad kroppsvikt är: kognitiv - beteendemässig, näringsmässig, motorisk och farmakologisk. Att ange att det alltid anses lämpligt att utvärdera det specifika fallet, vi listar de som anses viktigaste:

1. Ökad tid för personlig vård: klimakteriet är en extremt känslig fas för kvinnor. I motsats till vad som uppfattas av de berörda ämnena innebär övergången från fertilitet till icke-fertilitet en ökning av medvetenhet och självkännedom. Menopausala kvinnors sociala funktion förvärvar ett mervärde som är extremt användbart och oumbärligt för att styra och upprätthålla familjer. Å andra sidan lämnar denna metamorfos, som är extremt snabb, inte alltid den nödvändiga tiden för kvinnans sinne att bearbeta förändring. För att underlätta den "psykologiska metabolismen" för att komma in i klimakteriet är det nödvändigt för kvinnan att helt ändra sitt perspektiv och sätta (om än tillfälligt) framför allt hennes personliga intressen. Fritidsaktiviteter , kollektiva sportaktiviteter, eventuellt deltagande i psykologiska samråd mm är mycket välkomna. Omotiverade kaloridieter är starkt rekommenderade och strävan efter praxis som syftar till att uppnå rena estetiska mål.
2. Näringsschema och korrigering av ätbeteende: Som förväntat är det inte alltid nödvändigt att gå ner i vikt under klimakteriet. tvärtom, det hypokaloriska ingreppet måste tillämpas ENDAST när det är oundvikligt. I detta fall krävs en professionell ingrepp, även om det är möjligt att sammanfatta några huvudprinciper för menopausala kosten :
1. Introducera en mängd energi som är lämplig för att bibehålla vikten eller (om nödvändigt) för att minska den gradvis
2. Regulera energifördelningen i fem måltider (tre huvud och två mellanmål) och "normalisera" delarna av pasta, bröd, kryddfetter, fettkött, kryddade ostar och söta matar
3. Eliminera: alla fetter av animaliskt ursprung ADDED (på grund av det höga intaget av mättade fettsyror och kolesterol), bearbetade livsmedel som innehåller dem och livsmedel som inte tillverkas men som lägger till för mycket
4. Föredra icke-hydrogenerade vegetabiliska fetter, inte kemiskt eller termiskt behandlade och rik på fettsyror ω ‰ 3, ω ‰ 6 och ω ‰ 9 (fördelaktiga och skyddande från hjärt-cirkulationssynpunkt)
5. Konsumera vitamin D-rika fiskeriprodukter minst två eller tre gånger i veckan
6. I CONSONI-scheman och med försiktighetsåtgärder ökar exponeringen för solljus under alla årstider, särskilt sen vår, sommar och tidig höst (för att underlätta endogen vit D-syntes)
7. Konsumera daglig mjölk och / eller yoghurt eller kalcium-smakade livsmedel
8. Konsumera minst två eller tre gånger i veckan ricotta och / eller mager ost
9. Konsumera minst två portioner färska och / eller kokta grönsaker om dagen och om två portioner av färsk frukt
10. Öka sojakonsumtionen och eventuellt komplettera kosten med röda klövertillskott rikt på fytosteroler.
3. Ökning av energiförbrukningen: ökning av allmän fysisk aktivitet och önskad fysisk aktivitet (eventuellt blandad och grupp aerob / anaerob)
4. Om det behövs utförs regelbundet hormonersättningsterapi: Detta är viktigt om det finns en stark klimakteriell symptomatologi eller en hög risk för osteoporos.

Men kom ihåg att det här sista förfarandet, om inte associerat med en parallell dos av progestiner (andra kvinnliga könshormoner), skulle kunna öka risken för livmoderns tumörer. Samtidigt, oavsett närvaro eller frånvaro av progestinbehandling kan östrogenbaserad terapi öka risken för bröstcancer (p-piller är tvärtom skyddande mot livmodern).

I närvaro av östrogenhormonersättningsterapi är viktminskning i klimakteriet INDIREKT enklare; Dessa läkemedel kompenserar för eliminering av endogena östrogener och progesteron, favoriserar gradvis omfördelning av kroppsfett (från ginoid till android), den skalala metaboliska omställningen av lipidprofilen, minskningen av risken för osteoporos, etc. Allt detta minskar nivån och stressen för hälsan.

Det är känt att det är välkänt att östrogener (som är ansvariga för kvinnlig fysisk och sexuell utveckling) säkerligen är kopplade till en bättre effektivitet av muskelmetabolismen, men också till en tendens till vätskeretention och fettuppbyggnad. Detta bekräftar att: hormonersättningsterapi, även om den påverkar kvinnans hälsotillstånd positivt, har ingen direkt effekt på viktminskning; Ändå förbättrar dessa läkemedel: metaboliska parametrar, benmetabolism och "troligen" det övergripande humöret, vilket ökar framgången för menopausalt viktminskning.

Även progesteron är ett kvinnligt hormon vars flöde minskas signifikant med klimakteriet. Det är den främsta mediatorn av ägglossning (producerad av corpus luteum) och hormonella förändringar i graviditeten (producerad av placentan). Ökningen är relaterad till ökad fertilitet, kroppstemperatur, symtom som illamående etc. I den friska och friska kvinnan bestämmer hennes oscillerande beteende konstruktionen och exfoliering av livmoderhinnan (menstruella förluster), medan om minskningen blir progressiv och irreversibel (patologisk eller för klimakteriet) är den nära relaterad till nedsatt eller förlust av fertilitet. Den progestationella komponenten är därför väsentlig vid hormonersättningsterapi och dessutom kan, förutom östrogen, indirekt gynna framgången för menopausalt viktminskning tack vare måttet av den allmänna symptomatologin.

Kalcium och vitamin D

Några tricks för att garantera rätt leverans och metabolism av kalcium till benet och inte bara

Skulle det vara nödvändigt att gå ner i vikt för att återställa vissa metaboliska parametrar såsom: arteriellt tryck, kolesterolemi, triglyceridemi, glykemi etc., bör man komma ihåg att kalcium och vitamin D är näringsämnen som aldrig bör vara knappa i kosten för att gå ner i vikt i klimakteriet.

Som vi redan har påpekat, är närvaron av hormonersättningsterapi cirka 1200 mg / av Tvärtom, utan droger, motsvarar det 1500 mg / dag. Huvudkällorna är mjölk och derivat (65%) och i mindre utsträckning grönsaker (12%), flingor (8, 5%), kött och fisk (6, 5%), baljväxter, nötter och ägg. Förutom införlivandet i kosten av huvudmaten som innehåller kalcium, är det också nödvändigt att överväga andra variabler:

1. Intestinal absorption av kalcium minskar i åldern
2. Kalciumabsorptionen minskar samtidigt med patologisk malabsorption
3. Absorptionen och metabolismen av kalcium ökar med närvaron av vit. D
4. Kalciumabsorptionen ökar genom närvaron av sockerarter, särskilt laktos
5. Kalciumabsorptionen ökas genom närvaron av lysin- och argininaminosyror
6. Kalciumabsorptionen ökas genom närvaron av ett grundläggande intraluminalt pH
7. Kalciumabsorptionen minskar genom närvaron av oxalater, fytater, fosfater och tanniner (anti-näringsmässiga molekyler) som förekommer i vissa drycker såsom svart te och i vissa grönsaker som baljväxter, rabarber, spenat etc.
8. Kalciumabsorptionen minskar genom närvaron av nerver (koffein, alkohol - anti-näringsmässiga molekyler), därför är det lämpligt att moderera alkohol och kaffe framför allt
9. Kalciumabsorptionen minskar genom närvaron av uronsyror som ingår i kostfiber
10. Urinary kalciumutskiljning ökar med alltför stort intag av natrium-, dieterproteiner (även om mekanismen påverkar PRAL mer globalt) och fosfor
11. Fekal utsöndring av kalcium ökar med sekretorisk diarré
12. Svettningsutskiljningen av kalcium ökar betydligt med övning av intensiv och frekvent sport.

D-vitamin, å andra sidan, syntetiseras huvudsakligen av kroppen tack vare en komplex mekanism för utnyttjande av solljus (80% av den totala) och endast 20% av den totala kommer från mat: de rikaste är levern (av djur mark, fisk), sill och laxkött. Det är alltid lämpligt att göra rätt exponering för solljus.

Näringsåtgärderna för att uppnå de rekommenderade kalciumrationerna måste därför ta hänsyn till reglerna för en god och hälsosam diet, var försiktig med att respektera syrabasbalansen (komprometterad med ketogen diet eller allvarliga patologier), inte överskrida med salt från matlagning, för att ta hänsyn till rätt förhållande mellan kalcium och fosfor etc. Vi rekommenderar att du läser de dedikerade artiklarna här på vår webbplats.

Vi avslutar med att påminna om att kalciumintaget i kostnaden för klimakteriet (med eller utan viktminskning) bara kan sakta ner en befintlig osteoporotisk mekanism och inte bota sjukdomen. Det enda tricket som är användbart för att förhindra uppkomsten är att nå toppen av benmassan under skelettutveckling, medan östrogenbehandling kan vara användbar om den används i början av klimakteriet.