VO2max i fitness

Det är den maximala syreförbrukning som ett subjekt presenterar under rytmisk, långvarig och intensiv muskulär aktivitet, som involverar stora muskelmassor (vanligtvis nedre extremiteterna), andningsluft, vid havsnivå.

I praktiken är det den maximala mängd O2 som kan fångas - transporteras - används av kroppen och representerar individens förmåga att producera och använda energi som alstras av det aeroba oxidativa systemet.

Dessa två definitioner, inte exakt vetenskapliga, hjälper oss att förstå vikten av VO2max som en parameter för att bedöma individens kardiovaskulära konditionsstatus.

American Heart Association utarbetade 1972 en tabell där de olika träningsnivåerna klassificeras enligt ålder, kön och relativ VO2max.

Vi börjar då skilja mellan absoluta och relativa VO2max :

Den första uttrycker förmågan att använda syre i liter / minut, medan den andra anser i detta förhållande också kroppsvikt och uttrycket transformeras till ml / kg / min. Det relativa värdet är mer lämpligt för utvärdering av individer som inte har specifika konkurrenskraftiga krav eller mycket höga krav (dvs alla vi är utövare !!)

Hur man beräknar maximal syreförbrukning i ditt gym?

Låt oss börja med att säga att maximal och direkt test är den exklusiva kompetensen hos medicinsk personal som utförs i välutrustade centra. Vi kan endast utföra submaximal och indirekt test, som använder hjärtfrekvensen som referensparameter (det finns en matematisk korrelation mellan% HRM och% VO2max) och som under alla omständigheter inte överstiger 80% av HRM. Jag vill klargöra att detta värde är det högsta som den nuvarande lagstiftningen tillåter i närvaro av ett läkarintyg utfärdat av allmänläkaren. Alla drar sina egna slutsatser.

Jag anser personligen att YMCA-cykelprotokollet är giltigt (Golding, Mavers, Sinning, 1989). Detta test använder endast tre eller fyra faser med ökad intensitet på en cykelergometer och om underprovet överstiger 85% av HRM, avbryts testet och endast tillgängliga data används. Den första fasen är densamma för alla, du börjar träna med en belastning på 25 watt, medan de resterande belastningarna varierar beroende på hjärtresponsen.

Det bör noteras att i utbildade ämnen värderas värdena, medan de i stillastående ämnen underskattas.

Det är användbart att veta att i direkt korrelation med den relativa VO2max är MET eller metabolisk ekvivalent som definieras som en multipel av den basala metabolismen. Rapporten kan uttryckas enligt följande:

1 MET = 3, 5 mlO2 / kg / min

Detta väldigt viktiga förhållande, förutsatt att vi känner till den grundläggande ämnesomsättningen hos ämnet som undersöks, ger oss den exakta måtten av energiförbrukningen som krävs för att utföra ett specifikt arbete som varar en viss tid.

Denna teoretiska lista kommer lämna oss likgiltiga och kanske lite förvirrad. Ett exempel kan kanske väcka uppmärksamheten och göra begreppen snabbt tydligare.

Ämne: Francesco Calise

ålder: 41 år

vikt: 68 kg

höjd: 174 cm

Fettmassa: 6%

Fettmassa: 4 kg (protokoll Jackson et al.)

MBR rekonstruktion: 1996, 8 Kcal / d (Keys och Grande protokoll)

Absolut VO2max: 4, 30 1 / min

Relativ VO2max: 63, 2 ml / min / kg

MET: 18, 06 (= VO2max rel (63, 2) / 3, 5)

Vi antar att den angivna personen går 45 minuter. en aktivitet som involverar den med i genomsnitt 70% av den maximala hjärtfrekvensen (FCM) (en typ klass av ic) här är vad vi kan få:

Vi vet att 70% av FCM motsvarar 56% av VO2max, så det genomsnittliga metaboliska åtagandet under träningens varaktighet kommer att ha varit 56% av 18.06, det vill säga 10, 41 Met.

I grund och botten i 45 minuter har jag haft en energiförbrukning cirka 10 gånger högre än min MBR (basal metabolisk hastighet), så här är den enkla beräkningen att göra:

[(199, 8 / 24/60) x45] x10, 41 = cirka 650 kcal

varav 56% för sockerarter och resterande 44% för fetter (direkt korrelation med den genomsnittliga procenten av VO2max). Vill vi komplicera våra liv och gå vidare med beräkningarna får vi det gram fett som används under träningen (utan att överväga vår kropps arbete för restaurering av lager av lever och muskelglykogen)

(650x44%) / 9 (Kcal i 1 g fett) = 31, 8 g

Vid denna tidpunkt skulle jag göra två reflektioner.

Den första är att ju mer du är utbildad (konstansen betalar mycket mer än det stoiska engångslidandet) desto mer konsumerar du på samma arbetsintensitet, den andra är att med liten kunskap får du data som på träningsnivå är mycket mer tillförlitliga ( eftersom de verkligen är personliga) jämfört med de som indikeras av mycket dyra hjärthögtalare.

ESSENTIAL PRECISATION:

Det som skrivs är endast giltigt för friska försökspersoner och i frånvaro av existerande patologier och antagandet av en icke-protein respiratorisk kvot ....

... om det här ämnet har du aldrig hört i gymnastikmeningarna (ofta för användning av gentilesesso) som: "Slutligen, efter så många offer har jag förlorat X Kg men nu är jag självklart lite mer blabby, från och med imorgon börjar jag att göra något för att fastna! ".

Vid denna tidpunkt ägde "förstörelsen" sig !!!!

Utbildningsfel läggas till utfodringsfel, fortsätt ...