Meddelande skickat av: Maria Grazia
Hej Maria Grazia,
ländryggen är ett ganska vanligt problem. Vissa människor lever med en herniated skiva för livet utan att ens märka det. Andra är inte så lyckliga och lider av upprepade attacker med låg ryggsmärta, cruralgia eller ischias (smärta som strålar tills de når fram respektive baksidan av låret).
Som jag sa i inledningen, är bröstbenet bråck ett utbrett problem, så mycket så att jag nästan som dag har en person med detta problem med lågt rygg. När, som i ditt fall, ländryggen är nyss och du måste fortfarande lära känna den perfekt är det viktigt att vidta flera försiktighetsåtgärder.
Därför väljer man övningar där ländryggen inte är direkt efterfrågad. Arbeta sedan på hållningen, speciellt om det finns en uppenbar lumbal hyperlordos (accentuering av den typ av bassäng som ryggraden bildar i nedre delen av ryggen).
Arbetet ska inledningsvis inriktas på att stärka bukmusklerna och överkroppen. Först efter några testmöten kommer övningar att initieras mycket noggrant för att stärka de sneda, ryggraden och ländmusklerna.
Sträckning vid slutet av sessionen är väsentlig, särskilt om den åtföljs av några enkla andningsskydd.
Tyvärr från personlig erfarenhet kan jag säga att det inte är lätt att ge råd på avstånd. Normalt efter fyra eller fem månader förbereder de flesta av mina klienter med ett liknande problem övningar som mycket liknar dem som har en perfekt fungerande rygg. Med tanke på den stora individuella variationen är experiment också viktigt, med början med lätta övningar och tillfälligt överge de som orsakar även ett litet litet obehag.
Jag hoppas i alla fall ha övertygat dig om att i de flesta fall är en ländryggbråck inte ett så allvarligt och försvagande problem. Ta bara några allmänna försiktighetsåtgärder som jag kommer att försöka att illustrera:
sluta aldrig sträcka i slutet av sessionen, även när du är särskilt bra. Aktiva sträckningsövningar är mycket viktiga, men framförallt passiva och globala dekompenserade (som pankafit). Under övningar är det viktigt att behålla en avslappnad och bukande andning (fråga din instruktör)
Undvik i första hand att försöka med stor försiktighet alla övningar som på ett mer eller mindre viktigt sätt involverar ländryggsregionen (benpress, squat, stående gluteus, bakre impulser för skinkorna, broen, omvänd crunch, benhöjning, v-upp och mer i allmänhet alla övningar för buken som involverar rörelser i underbenen. Se också till torsionerna i bysten med en pinne och vid böjningen eller sidoböjning för obliquesna). Push-ups med hantlar, barbell (slow-forward) eller isotoniska axelpressmaskiner är också mycket farliga; lite lättnad erhålls genom att utföra dem under sittande, en position där det är viktigt att hålla ländryggsområdet väl stödd av ryggen, hålla fötterna framåt och bäckenet roterade framåt (den tekniska termen är retroversion av bäckenet, fråga din instruktör)
I ditt fall anser jag att det är också mycket viktigt att ha ordentlig hydrering både för ett tal som är relaterat till njurefunktion och eftersom, som ni vet, har ryggskivorna en viktig vattenhaltig komponent
Med vänliga hälsningar
