Enligt de senaste uppskattningarna har barn födda i början av det tjugoförsta århundradet en livslängd på cirka hundra år.
Den italienska och globala befolkningens åldrande ligger under allas ögon; tack vare vetenskapens framsteg och en övergripande förbättring av livskvaliteten upplever vi en ständig ökning av medeltiden för individer.
Åldrande aktivt och i självförsörjning utgör därför den grundläggande förutsättningen för att njuta av denna långa livstid i fred.
Några enkla försiktighetsåtgärder, som tas från barndomen, kan hjälpa oss att möta ålderdom med lugn och kraft.
Betydelsen av viktform
På industriländernas bord har maten aldrig varit så riklig som under de senaste årtiondena. Trots detta är den kvalitativa aspekten av mat ofta otillräcklig för att bibehålla den optimala effektiviteten hos den dyrbara människa. Det är faktiskt en högkalorimat, inte mycket fyllig och fattig i näringsprinciper, såsom mineralsalter och vitaminer.
Denna paradox är grunden för den ökande fetthetsgraden, ett allvarligt problem som sprider sig på ett fruktansvärt och oroande sätt.
Ett av de grundläggande förutsättningarna att förlänga och förbättra sitt liv är att bibehålla sin kroppsvikt normalt. Detta trick, som inte alltid är lätt att anta, kan förhindra, i sig, en mycket lång lista över patologier. Enligt studier som gjorts framgångsrikt på många laboratoriedjur verkar en övergripande minskning av kaloriintaget vara ett av de bästa sätten att fortsätta i tillståndet av psykofysisk effektivitet som kännetecknar ungdomar.
Utan att komma till undernäring, vilket är en försvagning av åldringsprocessen, är det viktigt att täcka behoven hos alla oumbärliga näringsämnen (proteiner, fetter och kolhydrater men också, framför allt vitaminer och mineraler) utan att överdriva kalorier.
vitaminer
Kvalitativa termer är de näringsämnen som är mest knappa i västerländska dieter mineraler som kalcium, järn och zink och vissa vitaminer (A, E, D, Folat, B1, B2 och C). Det är därför viktigt att garantera ett korrekt intag av livsmedel rik på vitaminer och mineraler som frukt, grönsaker, goda fetter (vegetabiliska oljor med undantag av tropiska sådana) och hela livsmedel med kosten. Vissa vitaminer och i synnerhet E eller tokoferol har visat mycket starka antioxidantegenskaper som kan dämpa i sig själva effekterna av åldrande
Antioxidanttillägg Antiage X115 + Plus
Nya generationens anti-aging tillskott. Dubbel dag och nattformulering med hög koncentration av tillgångar; stöder och optimerar antioxidantskydd och stimulerar syntesen av kollagen, hyaluronsyra och elastin . «Mer information»
I artikeln "vitamintillskott" har vi visat att det inte alltid är lätt att täcka behoven hos dessa näringsämnen och hur det under vissa omständigheter är nödvändigt att komplettera. En god tillgång till kalcium och D-vitamin är också viktigt för att förhindra osteoporos.
Antioxidanter, kost och sport
För att försvara sig från fria radikaler kombinerar vår kropp mycket effektiva endogena system med antioxidanter som härrör från kosten. Ett samband mellan effektiviteten hos dessa mekanismer och livslängden hos många djurarter har visats. Det bästa sättet att öka kraften hos dessa endogena antioxidantsystem är den regelbundna övningen av fysisk aktivitet. Denna hälsosamma vana förklarar varför fysisk träning gör att människor som övar det regelbundet ser vackrare ut och unga. Sport bidrar också till att bygga en vinnande mentalitet och förbättra förhållandet mellan kropp och själ. De psykologiska kriser som orsakas av oförmågan att reagera starkt på några obehagliga livshändelser bidrar till att påskynda organismens fysiska förfall.
Sport är också det bästa sättet att skapa en positiv hormonell bild på ett helt naturligt sätt.
Det finns flera teorier, väldigt mycket på modet i staterna och på senare tid också i vårt land, som avbildar hormonbehandling som den bästa metoden för att vinna kampen mot för tidig åldrande.
Produktionen och utsöndringen av de hormoner som denna terapi bygger på (GH, testosteron och dess precursor DHEA) är faktiskt klart överlägsen hos dem som övar ett aktivt liv och upprätthåller sin normala vikt.
Sockersjuka och kolesterol
En av de farligaste allierade med åldrande är hyperglykemi, ett tillstånd som vanligtvis är förknippat med diabetes. Vi vet att det i de flesta fall finns en genetisk predisposition mot sjukdomen och att detta påverkas starkt av människans livsstil (kost för rika på socker och minskad fysisk aktivitet).
Fibrerna i frukt, grönsaker och hela livsmedel har en lång lista med fördelaktiga faktorer, bland annat: stabiliserande effekt på blodsocker, ökad mättnad, kolesterolsänkande verkan, förebyggande av övervikt och fetma, förbättring av gastrointestinalt funktionssätt och reduktion av förekomsten av vissa cancerformer.
tumörer | Riskfaktorer i kosten |
Esofagus tumör | Missbruk av vin, öl och framför allt andar; brist på C-vitamin, järn, zink (brist på färsk frukt och grönsaker); Nitrit och nitrat av konserverat kött; frekvent konsumtion av mycket heta livsmedel |
Magontumör | Nitrat och särskilt nitrit som ingår i korv, torkad och rökt mat se den dedikerade artikeln: nitrit och nitrater |
Kolorektal cancer | Överdriven konsumtion av konserverat kött, rött kött, trans och hydrerat fett, mycket salt mat; kalciumtillskott (ej känt) och / eller kostfiberbrist |
| Prostatacancer | Hög konsumtion av rött kött, låg konsumtion av vegetabiliska fibrer och baljväxter (soja), hög konsumtion av mejeriprodukter |
| Bröstcancer | Hög konsumtion av alkohol och animaliska fetter, låg konsumtion av vegetabiliska fibrer och baljväxter (soja) |
| Levercancer | Alkoholmissbruk och konsumtion av livsmedel som är förorenade med toxiner (t.ex. vissa typer av svampar eller spannmål som är förorenade med aflatoxiner) |
Bukspottskörteltumör | Överdriven alkohol, överdriven konsumtion av rött kött |
Vatten och hydrering
Hos äldre, men även hos många vuxna och mycket unga, är uttorkning ett ofta undervärderat problem.
Minskningen i törstens stimulans i samband med åldrandet i samband med en diet som för ofta ersätter vatten med alkohol och sockerhaltiga drycker, är ansvarig för en minskning av proteinsyntesen och en ökning i fettvävnaden. Denna försämring av kroppssammansättningen öppnar dörrarna för fetma och minskar fysisk och mental effektivitet.
Vi bör därför sträva efter att sippa vatten hela dagen, även om det inte finns törst.
