övningar

Den abc av kroppsbyggnad: grunden

Redigerad av: Fabrizio Butti

En första skillnad som brukar användas under en träning är den som vanligtvis används mellan grundläggande eller grundläggande övningar och kompletterande eller isoleringsövningar.

Av grundläggande betydelse för uppbyggnaden av en kvalitet kroppsbyggnad är de så kallade grundläggande övningarna: squat, detachment, bänkpressar, distension över huvudet, pull-ups, rodd, dip.

Dessa övningar, även kända som multipartikulära, som involverar olika muskelområden, kräver oöverträffad koordinering och exekveringsteknik, som måste noggrant läras och noggrant kontrolleras av instruktören.

Lossningen och knäböjen, i synnerhet genom att stimulera den metaboliska effekten genom ett stort hormonellt svar, tillåter den totala tillväxten.

Vid sidan av de grundläggande övningarna finns det så kallade isoleringsövningar som föreslås att arbeta på en detalj genom att kräva inblandning av ett enda muskeldistrikt, jag skulle säga bättre om en viss.

Mina studier i fysisk utbildning och erfarenheterna från fitnessbranschen har lett mig att observera, genom åren, att det finns olika träningsmetoder, som alla är faktiska korrekta, liksom kritiska, ... fler övningar föreslås ofta kompletterande på en enda muskelgrupp och dessutom i samma träningspass.

Utan att kritisera arbetet med kollegor som, som jag, gör träning till en livsstil, måste jag fråga mig själv: Är vi säkra på att dessa övningar verkligen är användbara för tillväxt? Det är också viktigt att förstå vilka individer som föreslår dessa typer av träning, i enlighet med analysen av deras muskuloskeletala struktur.

Jag skulle vilja säga att isoleringsövningar som syftar till att förbättra blodflödet kan vara användbara om de föreslås sida vid sida, både före och efter grundläggande eller grundläggande träning. men hur kan de stimulera tillväxten i de mest smala ämnena?

Enligt de senaste studierna inom sektorn har det framkommit att för dessa ämnen finns det behov av att bygga grundarna, det vill säga att kasta ner grunden för att därefter planera en utbildning, kanske mer "detaljerad". Mitt råd är därför att endast omfatta grundläggande övningar i de "första" korten och, först efter att ha nått en "tillräcklig" fysisk struktur, föreslår kompletterande övningar.

Detta är i verkligheten giltigt för både kvinnliga och manliga universum och i den meningen kan det inte finnas någon form av diskriminering mellan män och kvinnor för träningsmetod.

Det skulle därför vara otänkbart för en tjej vars mål är att gå ner i vikt, tona upp eller forma om du vill bygga ett program med gluteus kick, adduttor och abductor utan att behöva infoga squats och deadlifts: grundläggande övningar.

En av anledningarna till att människor tillgriper dopning är att de önskade resultaten inte uppnås, men att du inte är ouppnåelig .

För min del tror jag mycket på denna "sport" och till alla människor som kommer till det, är jag glad över att lämna följande råd:

1 utför grundläggande övningar utan överlappning

2 Använd den gradvisa laddningstekniken

3 respektera resten

4 ta hand om kraften i alla detaljer

5 korta träningspass

6 tålamod, tålamod, tålamod, undviker att ta "genvägar" som leder till ingenting

Tack:

Ett särskilt tack till mästaren Stuart McRobert som lyckades med sin hängivenhet och professionalism genom att bland annat avslöja tekniken för "naturlig" träning, vilket gör denna sportdisciplin ständig stigande.