tillskott

Anabola fönster

Anabole fönstret hänför sig till den korta perioden efter en intensiv träning där skelettmuskeln är maximalt utsatt för att införliva och använda näringsämnen, för syntesen av ny kontraktilvävnad och för reparation av den skadade av fysisk aktivitet . Normalt faller det anabola fönstret mellan 20 och 120 minuter från träningens slut.

För att accentuera denna typ av "svampeffekt", som förbereder muskelvävnaden att "absorbera" substraten som behövs för proteinsyntes och för att återställa energiförsörjning, är det lämpligt att konsumera "snabba proteiner", såsom de för hydrolyserad mjölkvassla och medium och högt glykemiskt index kolhydrater. Denna näringsstrategi syftar till att producera ett glykemiskt överhäng Den massiva frisättningen av insulin som följer underlättar införandet av olika näringsämnen i cellerna, inklusive muskler. Samma "framsynthet" antas också för kreatin; Eftersom proteinerna representerar en måttlig stimulans mot insulinfrigöring utgör kombinationen av proteintillskott och enkla sockerarter (förhållande 1: 1 - 0, 7: 1) och kreatin en av kroppsbyggarens favorit efter träningsmedel, ofta berikad av aminosyretillskott såsom grenad, glutamin, arginin och besläktade salter.

Eftersom absorptionen av dessa "drycker" inte är omedelbar, för att dra full nytta av potentialen i det anabola fönstret rekommenderas att ta den inom 15 minuter från träningens slut. Efter en halvtimme rekommenderas en timme att konsumera en fast måltid rik på protein och komplexa kolhydrater.

Det anabola fönstret är därför ett typiskt koncept för kroppsbyggnad där man söker maximal muskelutveckling. I uthållighetssporter, såsom cykling, är det fortfarande viktigt att ingripa på ett liknande sätt, vilket ökar andelen av låga glykemiska kolhydrater (t.ex. vitargo), på bekostnad av proteiner och införande av en liten mängd mineralsalter och vitaminer.