Av Dr Davide Marciano
Med den här artikeln är det min avsikt att ge ytterligare ett vetenskapligt / praktiskt utvärderingsverktyg för att testa träningens kvalitet och sedan att särskilt bo på de många resultat (ökning av muskelmassa och definition) som erhållits genom att tillämpa en utmärkt träningsmetod, testat och testat i åratal.
Hittills bör det vara klart för nästan alla, eller åtminstone till branschfolk, att de "traditionella" träningarna, utan periodisering eller utsläpp, är för stora för en naturlig kroppsbyggare.
För att ytterligare bekräfta effektiviteten hos BIIO (om det fortfarande behövs) här är BIA; Det är chockerande hur de två sakerna har flera punkter gemensamt (egentligen borde jag inte vara för förvånad, eftersom vetenskapen är en och BIIO, som BIA, är verkligen inte svaga teorier för världsmästaren i tjänst).
BIA skapades för att beräkna mängden vätskor och deras förskjutning mellan kroppens intra och extracellulära avdelningar.
För att förstå detta bättre kan bara en normohydratiserad kropp vara frisk och ha estetiska resultat (ökning i vikt eller viktminskning). Dessutom gör skillnaden i de två facken (intra och extracellulär) oss att utvärdera kvaliteten på vår träning. En för stor träning skulle till exempel inte göra annat än leda oss på medellång sikt till en övertraining eller till en ökning av de extracellulära vätskorna på grund av cellmassans slitage.
Dessutom tillåter BIA oss att bedöma ämnens näringsstatus och kontrollera om den näring som vår idrottare följer är effektiv för honom eller inte.
De uppgifter som tillhandahålls av detta instrument är med vederbörlig försiktighet överlägset tillförlitliga. I själva verket är korrelationen mellan dessa värden och referensinstrument för det facket optimalt:
BMR med kalorimetri
MG med DEXA
TBW med DILUTION SYSTEMS
BIA, som är associerad med andra fälttester, som vi använder tekniker inom sektorn (som plikometri), kan ge oss en ännu mer fullständig bild av vad vi gör på våra studenter.
Det finns så många parametrar som det kan ge oss, men för att inte stanna för mycket ska jag huvudsakligen överväga BCM, eftersom det var det första värdet jag tänkte på när jag tillämpade BIIO.
BCM
BCM eller cellmassa representerar totaliteten av de metaboliskt aktiva levande cellerna.
Muskelmassa är huvudbeståndsdelen i BCM, därför vet vi den senare kommer vi att veta:
1) Utbildningsframsteg.
Om BCM reduceras, är träningen vi administrerar för stor, men om BCM ökar är vår träning lämplig för att öka muskelmassan. >
2) Initial näringsstatus
I ett nötskal, om vi på den första BIA-tentamen konstaterar att vår nya kund har en BCM som är för låg, betyder det att han utbildades för skrymmande. I det här läget kunde vi bara göra honom till en vilodag (det är inte lätt att övertyga honom).
Om den efterföljande BIA kontrollerar, ökar BCM inte, men minskar ytterligare, vi står fortfarande inför en övning, så vi kommer att minska träningsdagarna tills vi har ökat cellmassa.
BIA har visat att träningspasset överskrider två gånger i veckan (ungefär) och över en timme medför en minskning av BCM. därför en minskning av muskelmassan.
Som det händer visar vetenskapen vad BIIO har ansökt om i år: två gånger i veckan urladdning och frekvens, i vissa fall ännu mindre, med maximal insats på kortast möjliga tid.
BCMI
BCMI (Body Cell Mass Index) ger oss mer känslig information om ämnets energi undernäring. Nedåtriktade variationer av detta index låt oss förstå att ämnet har ett otillräckligt kaloriinnehåll.
Så hand i hand med träningen, kommer jag att gå för att öka eller minska kaloriintaget för att ständigt få små ökningar i muskelmassa.
Med det här värdet kan du säkert behålla fördelarna och inte de olika flödena under kontroll för att förstå vilken matmetod som ska adopteras (Zon, Metabolisk, Anbolisk Push, Cronodieta och många andra).
1 °) fallstudie
Personen heter Veronica (uppfunnet namn)
Dess syfte är att förbättra utseendet genom minskning av fett och en ökning av muskelmassan (förlåt !! ... genom toning, damen så snart hon hörde ordet massa började rava).
| VÄRDEN | TEST 1 | TEST 2 | TEST 3 | TEST 4 | TEST 7 |
| ETA | 40 | ||||
| höjd | 150 cm. | ||||
| vikt | 44 kg | 44 kg | 43 kg | 44, 5 kg | 46 kg |
| BCM | 21, 7 | 19, 8 | 21, 3 | 23 | 24, 7 kg |
| BCMI | 9, 6 | 9 | 10 | 10, 2 | 9, 5 kg |
| Fettmassa | 6, 7 kg | 9 kg | 6, 6 kg | 5, 8 kg | 5 kg |
| Plattbänk sits x 1 | 15 kg | 17, 5 kg | 22, 5 kg | 25 kg | 22, 5 kg |
| Squat x 1 | 30 kg | 35 kg | 50 kg | 60 kg | 55 kg |
| Klipp x 1 | 20 kg | 20 kg | 40 kg | 50 kg | 50 kg |
Från BIA-värden är det uppenbart att efter sex månader har den utbildade personen nått en ökning av cellmassan (mager massa) och en minskning av fettmassan.
- I test 2 följde jag mer eller mindre samma testutbildning 1 (3 gånger i veckan), men tillsatte Zone Diet. Tyvärr var uppgifterna inte särskilt tröstande.
- Så i test 3 gjorde jag ingenting annat än börja tillämpa BIIO med "styrkaberedningen" och ge en Cronodieta lite mer kalorisk; som vi kan se har resultaten, även under aspekten av styrka, klart förbättrats.
- I test 4 fortsätter träningen med en två gånger per vecka (kraft 1) och lyckligtvis förbättras sakerna ännu mer
- I test 7 fortsätter träningen att ha en två gånger per vecka (kvalitet) och kroppssammansättning förbättras ytterligare på bekostnad, tyvärr styrkan, som minskar efter en ganska restriktiv diet.
BIA-test utfördes under urladdningsveckorna.
2 °) fallstudie
Personen heter Giovanni (uppfunnet namn)
Dess syfte är att lägga muskelmassa
| VÄRDEN | TEST 1 | TEST 5 | |||
| ETA | 28 | ||||
| höjd | 182 cm | ||||
| vikt | 85 kg | 89, 3 kg | |||
| BCM | 33 | 37, 1 | |||
| BCMI | 10 | 12 | |||
| Fettmassa | 16, 9 kg | 17, 5 kg | |||
| Plattbänk sits x 1 | 50 kg | 90 kg | |||
| Squat x 1 | 70 kg | 120 kg | |||
| Klipp x 1 | 50 kg | 100 kg | |||
Från BIA-värden är det tydligt att personen redan befann sig i ett gott tillstånd, men se efter ca 5 månader av BIIO vad som hände:
Utbildningen strukturerades på ett sådant sätt att man började direkt från förberedelserna för styrka (ämnet som redan utbildats). därmed styrka 1, kraft 2, hybrid och kvalitet.
Träningsfrekvensen var två gånger i veckan.
Dieten var strukturerad på rekonstruktionen av basalmetabolism och kaloriintaget ökade med 10-15% månad för månad. Jag administrerade inte någon särskild dietregim enligt den vanliga förnuftet med kronodiet.
Jag måste erkänna att ämnet hade en "vacker genetik" och var redan välutbildad.
Exakt för den sista orsaken tror jag att det är ett utmärkt mål att sätta omkring 4 kg ren muskelmassa om 5 månader.
BIA-test har alltid utförts under urladdningsveckorna.
Liksom dessa kunde jag ta med många andra fall av kvinnor och män som jag visuellt och vetenskapligt kunde påpeka fördelarna med BIIO-utbildning.
Enligt min uppfattning är BIA hittills ett av de bästa verktygen som vi personliga / instruktörer kan använda för att kvantifiera de erhållna resultaten och att anpassa mer och mer träningspass och strömförsörjning. Kom ihåg att du har det bästa resultatet med 2 veckors träningssessioner, men jag har personligen sett det växa även med bara en träning och sällan även med tre. Av denna anledning med BIA kan vi motivera varför vi sätter upp ett träningsprogram på 1, 2 eller 3 sessioner i veckan.
Jag vill också betona att trots att BIA har sagt till mig, för varje ämne, den rätta volymen av träning, med relativ näring och kaloriintag, efter ca 2-4 veckor, fann jag en minskning eller stagnation av BCM. Detta sista problemet löstes genom att infoga urladdningen (personalisering), som BIIO sponsrat i flera år.
Till och med idag frågar många människor hur det bara går 2 veckovisa 1 timmars träning, förbättra människors utseende, hälsa och sinne
Lyckligtvis svarar dessa resultat på mig ...
Att tänka på att allt började med en enkel passion som ledde mig till att bli en BIIO-tekniker 2001. .. I dag, efter så många offer, studier och förolämpningar (ja, det är rätt, vi är naturligtvis förolämpade av alla mästare och falska tekniker inom sektorn) Jag lyckades vinna några strider.
Kanske om några årtionden kommer jag även att lyckas vinna mitt krig.
