diet exempel

Detox Diet exempel - Avgiftning

premiss

Följande indikationer är i informationssammanhang EXCLUSIVT och är inte avsedda att ersätta uppfattningen av professionella siffror som läkare, nutritionist eller dietist, vars ingrepp är nödvändig för recept och sammansättning av anpassade matterapier.

Detox

Under generisk term Detox är inte en viss typ av diet, men en grupp dieter studerade för avgiftning av organismen.

Supporters av detox dieter hävdar att de flesta livsmedel innehåller oönskade och skadliga hälsoföroreningar. Bland dessa:

  • Tillsatser (smakförstärkare, färgämnen, konserveringsmedel etc.)
  • Läkemedel eller bekämpningsmedel (antibiotika, anabolika, antifungaler, herbicider, bekämpningsmedel, etc.)
  • Föroreningar (bly, arsenik, kvicksilver, ferodo, kolväten, ftalater etc.).

Detoxdieten är inte ett system som accepteras av det vetenskapliga samfundet, vilket, förutom att utmana dess avgiftningsförmåga, tror att det kan inducera olika näringsbrister.

Inte överraskande, detox metoder kräver ibland tvivelaktiga metoder som: terapeutisk eller kontrollerad fastning, tarmtvätt, tar chelaterande åtgärdstillskott, konstiga terapier (såsom den elektriska) etc.

Varje slankdiet, om den appliceras på en överviktig person med metaboliska sjukdomar, ger positiva effekter på allmän hälsa. Detox är inget undantag, men det kan inte anses vara en hälsosam metod trots att den är rik på användbara näringsämnen (vitaminer, mineraler, andra antioxidanter och fytoelements).

Äppelsaft och sallad för att rena efter semestern

X Problem med videouppspelning? Uppdatera från YouTube Gå till videosida Gå till videorecept avsnitt Se videon på youtube

Förberedelse för detoxdieten

För att korrekt utföra en detoxdiet är det först och främst nödvändigt att möta en cykel av förberedelse för den faktiska kosten.

Denna fas är nödvändig för att eliminera alla livsmedel och drycker som (enligt detox-principen) kan utlösa en uttagningsreaktion:

  • Kaffe, mat eller andra drycker som innehåller stimulanser
  • alkohol
  • Tillagda sockerarter (sackaros och fruktos), både i förpackade livsmedel eller i recept och på diskretionär nivå
  • Tillagd salt (natriumklorid), både i förpackade livsmedel eller i recept, och på diskretionär nivå
  • Gluten: Detta protein ingår i följande spannmål: vete, stavat, stavat, havre, sorghum, korn och råg
  • Mjölk och derivat
  • Syntetiska sötningsmedel
  • "Dåliga" fetter: mättad och hydrerad (rik på kedjor i trans konformation); de finns i: smör, animaliskt fett, margarin och bifraktionerade oljor. De livsmedel som innehåller dem är främst: skräpmat, snabbmat och förpackade livsmedel.
  • Kosttillskott och onödiga droger.

Detox Diet Organization

funktioner:

  • Den typiska detoxdieten frukost består av:
    • Omkring 50% i frukt (äpplen, päron, apelsiner, bananer, bär, jordgubbar, melon, vattenmelon, persikor, etc.) och grönsaker (morötter, selleri, rovor, tomater, ingefära, gröna paprika, auberginer, courgetter, etc.).
    • Omkring 50% i spannmål utan gluten (hirs, majs, ris etc.) och derivat (kakor, kex, kex, etc.), stora oljeväxter (mandel, valnötter, hasselnötter, etc.) och drycker som vit te och grönsaksmjölk.
  • Snacks kan baseras på: frukt, grönsaker och stora oljeväxter; Det är tillåtet att använda alternativa kryddor som jordnötssmör, såser som hummus eller guacamole och glutenfria flingor tilltugg.
  • Den typiska detoxdieten lunch och middag består av:
    • Ca 60-80% av grönsaker
    • Ca 20-40% av baljväxter, flingor, pseudocereals och knölar (kikärter, bönor, linser, bönor, lupiner, ärter, ris, quinoa, amaranth, hirs, majs, teff och sötpotatis).
    • Vem kan INTE göra utan det, kan slutföra måltiden med små portioner av ångad fisk.
    • Till smaken tillåts extra jungfruolja, avokado, citronsaft, guacamole, hummus och små oljeväxter (sesam, chia, vallmo, hampa, solros etc.).

Detox diet exempel

DAG 1

frukost
Sojamjölk250ml1 kopp
tranbär100g
Snack I
apelsiner200g1 orange
morötter200g
mandlar30g15 mandlar
lunch
Bönor, kokt70g
Brunt ris, kokt70g
sallad100g
morötter200g
Solrosfrön10g1 msk
Extra jungfruolja5g1 tsk
Snack II
Apple, med skal200g1 äpple
selleri200g
valnötter30g7-8 kärnor
middag
Kikärter, kokt70g
Corn, cooked70g
Radicchio100g
tomater200g
Sesamfrön10g1 msk
Extra jungfruolja5g1 tsk

DAG 1 näringsrik översättning
Näringskomponentkvantitet
energi1568, 0kcal
Matvatten1552, 9g
protein53, 6g
Totalt energi lipider66, 9g
Mättat fett, totalt7, 47g
Totala omättade fettsyror25, 60g
Totala fleromättade fettsyror28, 37g
kolesterol0.0g
kolhydrater208, 2g
Enkel socker, totalt69, 1g
Alkohol, etanol0.0g
fibrer47, 8g
natrium526, 0g
kalium4434, 5mg
fotboll682, 2mg
järn14, 5mg
fosfor1281, 6mg
zink9, 9mg
Tiamin eller vit. B11, 72mg
Riboflavin eller vit. B21, 94mg
Niacin eller vit. B3 eller vit. PP13, 55mg
Pyridoxin eller vit. B62, 32mg
Folat, totalt622, 3mg
Askorbinsyra eller vit. C196, 4mg
Vitamin D0, 0IU
Retinol ekvivalenta aktiviteter eller vit. EN2253, 6RAE
a-tokoferol eller vit. och22, 3mg

Som framgår av tabellen ovan visar detta exempel på detoxdieten bristen på olika näringsprinciper; bland dessa: natrium, kalium, kalcium, zink, tiamin, riboflavin, niacin och vitamin D. Fibrerna är överdrivna.

DAG 2

frukost
Sojamjölk250ml1 kopp
jordgubbar100g
Snack I
grapefrukt400g1 grapefrukt
kål200g
hasselnötter30g15 hasselnötter
lunch
Breda bönor, kokta70g
Amaranth, kokt70g
Rocket100g
Röda rånar200g
Vallmofrön10g1 msk
Extra jungfruolja5g1 tsk
Snack II
Päron, med skal200g1 päron
Gröna paprika200g
pecan30g7-8 kärnor
middag
Linser, kokt70g
Quinoa, kokta70g
vårklynne100g
zucchini200g
Chia frön10g1 msk
Extra jungfruolja5g1 tsk

DAG 3

frukost
Sojamjölk250ml
mer100g
Snack I
klementiner200g1 mandarancio
Auberginer (grillad)200g
pinjenötter30g3 matskedar
lunch
Ärtor, kokt70g
Teff, kokt70g
motorhuv100g
Knölhålan (kokt)200g
linfrö10g1 msk
Extra jungfruolja5g1 tsk
Snack II
persikor200g1 fiske
Gröna paprika200g
jordnötter30g3 matskedar
middag
Lupiner, kokt70g
Hirs, kokt70g
cikoria100g
Jackdaws (cooked)200g
Pumpa frön10g1 msk
Extra jungfruolja5g1 tsk

DAG 4

frukost
Sojamjölk250ml1 kopp
hallon100g
Snack I
ceder400g1 cederträ
Rapanelli200g
pistaschnötter30g3 matskedar
lunch
Gressar, kokt70g
Bokhete, kokt70g
spenat100g
gurkor200g
Alpha-alfaskottor10g
Extra jungfruolja5g1 tsk
Snack II
melone200g3 skivor
alger200g
cashewnötter30g3 matskedar
middag
Aduki, kokt70g
Bakad söt pata150g
Belgiska endiv100g
sparris200g
Svarta oliver, pitted50g10 oliver
Extra jungfruolja5g1 tsk

DAG 5

frukost
Sojamjölk250ml1 kopp
Ribes100g
Snack I
plommon200g4 plommon
morötter200g
mandlar30g15 mandlar
lunch
Cannellini, kokt40g
Riskakor70g8-9 gallett
sallad100g
morötter200g
Solrosfrön10g1 msk
Extra jungfruolja5g1 tsk
Snack II
aprikoser200g4 aprikoser
selleri200g
valnötter30g7-8 kärnor
middag
Kikärter, kokt70g
Corn, cooked70g
Radicchio100g
tomater200g
Sesamfrön10g1 msk
Extra jungfruolja5g1 tsk

DAG 6

frukost
Sojamjölk250ml1 kopp
kiwi100g1 kiwi
Snack I
grapefrukt400g1 grapefrukt
Rödkål200g
hasselnötter30g15 hasselnötter
lunch
Breda bönor, kokta70g
Amaranth, kokt70g
Rocket100g
Röda rånar200g
Vallmofrön10g1 msk
Extra jungfruolja5g1 tsk
Snack II
Päron, med skal200g1 päron
Gröna paprika200g
pecan30g7-8 kärnor
middag
Linser, kokt70g
Polenta, skivad280g
vårklynne100g
zucchini200g
Chia frön10g1 msk
Extra jungfruolja5g1 tsk

DAG 7

frukost
Sojamjölk250ml
mer100g
Snack I
Granatäpple, frön150g
tomater200g
pinjenötter30g3 matskedar
lunch
Ärtor, kokt70g
Teff, kokt70g
motorhuv100g
Knölhålan (kokt)200g
linfrö10g1 msk
Extra jungfruolja5g1 tsk
Snack II
banan150g1 banan
Gröna paprika200g
jordnötter30g3 matskedar
middag
Lupiner, kokt70g
Glutenfria kakor40g5 kex
cikoria100g
Jackdaws (cooked)200g
Pumpa frön10g1 msk
Extra jungfruolja5g1 tsk